До лета осталось немного. Однако есть еще время привести себя в порядок. Это касается не только фигуры, но и кожи лица и волос. Потребуется включить в рацион много зелени и овощей, вспомнить о зарядке и масках для волос и лица.
Зелень и овощи в рационе
Весной очень важно включать в меню больше овощей и зелени. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ, очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма, укрепить иммунитет.
Какие овощи обязательно должны быть в рационе? Разные виды капусты, сельдерей (корень и стебли), морковь, свекла, редис, листовые овощи (например, шпинат). Что касается зелени, можно включать в меню любые травы: базилик, рукколу, лебеду, сныть, подорожник, укроп, петрушку и другие.
Как следует употреблять овощи и зелень? Обязательно надо готовить салаты, закуски, смузи и коктейли. Конечно, в рационе должны быть легкие супы и рагу. Но для похудения очень важно употреблять свежие овощи и зелень.
Питание в последние недели весны следует построить так. Завтракать можно омлетом, вареными яйцами, творогом, бутербродом с сыром и зеленью. А еще завтрак обязательно надо дополнить полезным смузи или салатом. Для обеда подойдет овощной суп и рыба или рагу с курицей и овощами. Вечером надо приготовить что-то легкое: творожную запеканку с зеленью, или рыбные рулетики с овощами, или рагу и кефир с зеленью.
Суть в том, что в период подготовки к лету в меню каждый день должны быть салаты из свежих овощей и зелени, а также смузи или коктейли. Есть много разных вариантов.
Например, полезный смузи получится из стебля сельдерея, салатных листьев, шпината, укропа и сока моркови. А вот сытный напиток из вареной свеклы, зеленых яблок, мяты и имбиря. Что касается салатов, вот несколько вариантов: редис, сельдерей, петрушка и сметана, или пекинская капуста, сныть, шпинат и зелень сельдерея.
Вот примерное меню для похудения:
- утром: омлет со шпинатом и укропом, салат из корня сельдерея, зеленый чай;
- перекус: фруктово-овощной смузи;
- обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи, запеченная рыба с морковью и луком, компот;
- полдник: смузи из зелени, фруктов, овощей;
- вечером: творожная запеканка с зеленым луком, кинзой;
- перед сном: кефир с укропом.
Похудение будет проходить быстро, если порции будут небольшие, блюда нежирные. Кроме того, надо сократить потребление сахара и сдобы, жареной и острой пищи, копченостей и полуфабрикатов. В идеале, от такой пищи надо вообще отказаться.
Похудение и зарядка
Без физической нагрузки похудение будет идти медленными темпами. А это значит, надо заниматься каждый день.
Прежде всего, каждое утро надо делать зарядку. Упражнения можно подобрать самостоятельно. Но в любом случае, они должны быть на все группы мышц.
Вот пример:
- наклоны и повороты головы в разные стороны;
- махи руками;
- круговые движения плечами;
- приседания;
- подъем ног из положения лежа;
- подъем ног из положения сидя;
- махи ногами;
- отжимания (от пола или стены);
- прыжки;
- упражнение «велосипед»;
- упражнение «планка».
Такая зарядка не займет много времени. Но польза от нее огромная (если делать ее регулярно, даже в выходные дни).
Кроме того, в течение дня надо больше ходить пешком, по лестницам, делать невидимые зарядки (втягивать живот, напрягать ягодицы). Такие зарядки можно делать одновременно с другими делами.
Вечером надо выделить хотя бы 30-40 минут на ходьбу. Если хотите, можно бегать. Важно придерживаться такой нагрузки постоянно.
А если хотите, чтобы похудение было более быстрым и эффективным, придется добавить и другую физическую нагрузку. Например, плавание в бассейне, велопрогулки, занятия аэробикой, танцы. В неделю достаточно трех раз по часу.
Маски для волос и лица
Сделать волосы блестящими и крепкими, а кожу гладкой и упругой помогут маски. После зимы кожа и волосы медленно приходят в форму. Поэтому им надо помочь.
Что касается кожи лица, надо каждое утро протирать ее кубиком льда. Можно просто замораживать воду, можно добавлять сок овощей или зелени, или отвар (настой) трав. Такая процедура тонизирует.
А вечером надо очищать кожу и делать питательные и увлажняющие маски. Можно использовать готовые кремы и маски. А при желании использовать обычные продукты: мед, сливки, сметану, глину, овощи, ягоды, фрукты, желток или белок яйца.
Вот несколько эффективных масок для лица.
- От черных точек и прыщей
Надо залить ложку овсяных хлопьев кипятком. Через десять минут добавить чайную ложку соды и столько же лимонного сока. Маску нанести на лицо, смыть через 10 минут, смазать кожу питательным кремом.
- Для увлажнения
Натереть на мелкой терке морковь и яблоко, смешать и нанести на лицо. Через двадцать минут смыть прохладной водой.
- Для питания
Две ложки тыквенного пюре, чайную ложку оливкового масла смешать. Для сухой кожи добавить желток и мед, а для жирной — белок и яблочный уксус. Маску нанести на кожу на 20 минут.
Делать маски надо несколько раз в неделю. Тогда эффект будет виден.
О волосах тоже надо позаботиться. 2-3 раза в неделю надо делать маски, которые помогут укрепить волосы, сделать их шелковистыми и мягкими. Использовать можно различные масла, горчицу, кефир, майонез, дрожжи, мед, глину, желатин, лук.
- Маска для роста волос
Три ложки луковой кашицы, ложку сметаны и такое же количество меда соединить. Нанести на волосы, массируя. Оставить смесь на час, затем хорошо смыть.
- Питательная маска
Натереть свежий огурец, добавить желток, две ложки соли. Массу втереть в кожу головы и распределить по всей длине волос. Оставить на полчаса, после смыть.
- Увлажняющая маска
Пюре авокадо, 5 мл кунжутного масла и яичный желток смешать. Нанести на увлажненные волосы, через тридцать минут смыть с шампунем.
Все процедуры надо проводить регулярно. Очень важно не делать перерывы. Это касается и зарядки, и питания, и ухода за кожей лица и волосами. Только тогда можно рассчитывать на то, что результат порадует, и летом вы будете выглядеть отлично. На самом деле, это несложно. Просто надо написать себе план и в течение дня уделять немного времени себе.
