Новый год ― праздник чудес и волшебства, подарков и сюрпризов. А еще Новый год ― праздник различных лакомств. Придумывать меню на этот праздник начинают обычно заранее и стараются, чтобы новогодний стол ломился от угощений. Однако весело отпраздновав Новый год, мы обычно замечаем прибавку лишних килограммов, что совсем не добавляет настроения. Не спешите огорчаться, все поправимо! Правда, похудение будет медленным, зато без стресса для организма.
Нюансы похудения после праздников
Не стоит после праздников сразу бросаться худеть: придерживаться строгой диеты, отправляться в фитнес-зал на длительные тренировки. Организму необходимо время, чтобы после обилия вкусной еды и отсутствия физической нагрузки, прийти в себя. Если резко начать голодать, то может нарушиться обмен веществ. А тяжелая физическая нагрузка приведет к усталости, в результате, спортом вообще не захочется заниматься.
Как правильно начинать худеть? Прежде всего, следует убрать из меню сладости, газировку, торты, жирные соусы. Этот шаг позволит подготовить организм к ограничениям в пище и к соблюдению диеты. Затем надо увеличить в меню количество овощей и фруктов. Они могут быть любыми, но лучше разными. Не стоит налегать только на мандарины, например.
Очень важно начать питаться часто и понемногу. Пять раз в день ― лучший вариант. Мясные салаты, рыба, жирное мясо ― все это съеденное в один присест, растягивает стенки желудка. Поэтому после праздников зачастую хочется есть много. Чтобы избежать такого желания, надо есть часто, но небольшими порциями. Например, чашку супа и кусочек мяса с салатом на обед, творожную запеканку и чай на ужин.
Обязательно надо много пить. Это может быть чистая вода, зеленый и травяные чаи, компоты и морсы без сахара. Жидкость позволит очистить организм и ускорить похудение.
Кроме питания понадобится и физическая нагрузка. Но она должна начинаться с малого, чтобы не вызвать проблем со здоровье. Заниматься лучше понемногу, но каждый день, постепенно увеличивая время занятий.
Если все делать правильно, то через 1-2 недели организм вернется в привычную форму. Тогда можно подключить любую не слишком голодную диету и более серьезную физическую нагрузку.
Диеты, который подойдут в этот период
Итак, какие именно диеты можно соблюдать в первые недели после праздника? Конечно, они не должны быть голодными! Надо выбирать легкие, но сытные диеты. Важно, чтобы диета была сбалансирована. Не стоит выбирать безуглеводную или фруктово-овощную диету. В обеих отсутствуют важные продукты, а значит, организм не будет получать необходимых веществ. Не забывайте, что похудение не должно нести вред здоровью.
Меню диеты должно быть сбалансированным, то есть, в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, кефир, молоко), жиры (растительные масла, авокадо, орехи), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), а также минералы и витамины (ягоды, фрукты, зелень, овощи).
На завтрак желательно есть сложные углеводы и белки. Это может быть омлет, творог, каши. Но можно добавить и фрукты. Обед должен быть сытным: супы, мясо или рыба, овощи. Ужин ― более легкий. Лучше всего, выбрать овощи, рыбу, творог. Что касается перекусов, они должны быть полезными: йогурты, орешки, сухофрукты, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.
Вот примерное меню диеты для похудения после праздников:
- утром: овсянка с яблоком, корицей и орехами, стаканчик йогурта и зеленый чай;
- перекус: сухофрукты;
- обед: постные щи, салат, два кусочка курицы, компот;
- полдник: два киви или три мандарина;
- ужин: рыба, салат или творожная запеканка с сухофруктами, морс;
- перед сном: кефир.
После недели такого питания, можно устроить разгрузочный день. Проводить его можно на крупах, овощах, фруктах, молочных продуктах. Такая разгрузка поможет обрести легкость и избавиться от одного лишнего килограмма.
Затем можно сновать возвращаться к вышеуказанной диете или подобрать себе более строгое питание. Главное, не переусердствовать и не выбрать очень голодную диету.
Упражнения для здоровья и фигуры
Физическая нагрузка необходима для похудения, но подбирать ее надо правильно. После новогодних праздников лучше всего выбрать катание на лыжах и коньках, длительные прогулки. Занятия на свежем воздухе благотворно скажутся на здоровье всего организма.
Кроме того, следует подключить и ежедневную зарядку. Утренняя гимнастика позволит почувствовать легкость и бодрость. Как подобрать упражнения? Они должны затрагивать все части тела: руки, ноги, спину, бедра, живот. Вы можете подобрать себе упражнения самостоятельно, но отдавайте предпочтение не слишком сложным. Не забывайте, что вы восстанавливаетесь после праздников. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно будет ее увеличить.
Предлагаем несколько несложных, но эффективных упражнений:
- наклоны туловища в разные стороны. Можно выполнять с поднятыми вверх руками, тогда нагрузка увеличится;
- приседания;
- наклоны вперед к носкам ног;
- махи ногами: вправо и влево, а также назад;
- подъем ног, из положения лежа;
- бег на месте;
- прыжки со скакалкой;
- упражнение планка: сделать упор на руках и ногах и застыть в таком положении. Считается очень действенным. Делать его надо не менее 30 секунд и стремится увеличивать время;
- отжимания.
Заниматься следует не менее двадцати минут в день. Все упражнения выполнять по 15 раз (но можно и больше, если есть силы и желание).
Если вы занимаетесь фитнесом регулярно, не стоит в первую неделю после праздников сразу приступать к длительным тренировкам. Если есть возможность, занятие стоит сократить. Или можно просто выбрать длительные прогулки, занятия дома. А через неделю можно приступать к занятиям.
Как видите, похудение после праздников возможно. Главное, приступать к похудению постепенно, чтобы организм привык к изменениям. Тогда худеть будет легко и за несколько недель вы без особых усилий избавитесь от набранных за праздники килограммов.
