Похудение требует правильного питания и физической активности. А что делать, если бегать, прыгать или танцевать не нравится? Попробуйте йогу. Большинство асан — это статические упражнения. Поэтому йога подойдет тем, кто не любит активные движения.
Как проходит похудение с йогой?
Йога очень полезна для здоровья. Она укрепляет мышцы, развивает гибкость, улучшает иммунитет, нормализует давление при гипотонии, улучшает процессы пищеварения, помогает справиться с депрессией, стрессами и нервозностью. Большинство поз задействуют позвоночник и снимают напряжение и зажимы.
Что касается похудения, йога тренирует все группы мышц, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории, способствует ускорению обменных процессов за счет насыщения организма кислородом и расщепления клеток жировой ткани. Кроме того, йога помогает справиться с излишним аппетитом.
Регулярные занятия снижают уровень гормона кортизола. Это гормон стресса, который провоцирует отложение жира в районе живота и скачки уровня сахара в крови. А еще йога помогает справиться с бессонницей, наладить сон. И это важно. Ведь для похудения обязательно надо хорошо высыпаться.
Похудение с йогой будет проходить довольно медленно. Потребуется 2-3 месяца регулярных занятий . Ведь за часовую тренировку можно сжечь от 150 до 200 ккал, тогда как во время часовой силовой тренировки возможно сжечь от 300 до 500 ккал. Однако объёмы тела уменьшатся быстрее и мышцы обретут рельеф. Несмотря на длительный процесс, занятия обязательно будут приносить удовольствие тем, кто не любит бегать или прыгать.
Однако существуют и противопоказания. Не рекомендуется заниматься при беременности более 12 недель, гипертонии, психических расстройствах, грыжах, онкологии, обострении хронических болезней, заболеваниях сердца, повышенном ВЧД, инфекционных болезнях и в первые двенадцать месяцев после любых операций. А вообще лучше проконсультироваться со специалистом.
Йога — отличный способ стать стройнее
Для похудения йогой очень хорошо заниматься утром. В этом случае занятия подарят бодрость и заряд энергии, запустят все важные процессы в организме. Перед йогой можно выпить стакан воды с долькой лимона. А вот завтракать уже можно после упражнений.
Если нет возможности заниматься утром, можно заниматься и вечером. Но делать это надо не очень поздно, чтобы можно было подготовиться ко сну.
Одежду надо выбирать удобную, из натуральных тканей. Лучше всего начинать заниматься с инструктором в группе или индивидуально. А после уже можно будет заниматься в домашних условиях.
Йога подразумевает статичное выполнение различных упражнений. При этом очень важно научиться правильно дышать. Вот именно поэтому нужен инструктор, он поможет не сбиваться с правильного дыхания во время занятий. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом и это ведет к ускорению обмена веществ. А ведь быстрый метаболизм очень важен для похудения. Кроме того, занятия йогой снижают аппетит, и это тоже происходит из-за насыщения кислородом. Вот почему важно много времени уделить дыханию.
Во время самостоятельных занятий необходимо обязательно отдыхать. Организм перегружать нельзя. И начинать надо с легких упражнений. А затем постепенно добавлять более сложные упражнения.
Возможно, сначала будет получаться не слишком хорошо. Но не стоит останавливаться, лучше медленно и упорно идти к своей цели. Через несколько недель станет легче, и сложные позы будут получаться без проблем. Если же потребуется больше времени, тоже не страшно. Ведь мышцы все равно работают, калории сжигаются, даже если не все позы получаются идеально.
Несложные упражнения и позы в йоге для фигуры
Какие позы стоит использовать для похудения? Самые популярные упражнения: скручивания, наклоны, перевернутые позы, стоячие позы, релаксационные позы. Естественно, последние надо выполнять в конце занятий, они помогают расслабиться. Особенно хорошо выполнять их после рабочего дня.
Есть много разновидностей подобных упражнений в йоге. Какие конкретно упражнения необходимо выполнять для похудения? Вот несколько из них:
- наклон вперед — из положения стоя, поднять руки верхи и плавно опуститься за руками вниз к стопам, попытаться коснуться головой коленей. Упражнение помогает убрать жировые отложения;
- поза кобры — необходимо лечь на живот, руками упереться в пол и поднять верхнюю часть тела. Эта поза очень хорошо воздействует на позвоночник;
- поза треугольника — надо стать прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе опуститься к одной ноге, коснувшись стопы рукой, а другую руку надо поднять вверх. Естественно, то же самое надо повторить и для другой ноги. При регулярном выполнении, сжигается жир на боках;
- поза стула — стать прямо, на выдохе поднять руки, соединенные ладонями, вверх. И на выдохе слегка присесть. Остаться в таком положении на полминуты. Поза помогает тренировать выносливость, укрепить икры и бедра;
- поза лука — лечь на живот, прогнуться назад и руками обхватить стопы ног. Застыть в такой позе на 20-30 секунд. Очень полезно для нормальной работы кишечника;
- поза лодки — сесть на пол, поднять вверх ноги, потянуться к ним руками. В таком положении надо оставаться как можно дольше, сохраняя равновесие;
- поза гирлянды — необходимо широко расставить ноги и выполнить полный присед. Руки сложить перед собой. Оставаться в позе надо в течение минуты;
- пресс — необходимо лечь на спину, на вдохе поднять ноги совсем чуть-чуть, примерно на тридцать градусов. Затем постепенно опускать их почти до пола, задержаться на пару секунд и опустить ноги. После повторить, поднимая ноги уже на шестьдесят, а затем и на девяносто градусов. Это упражнение помогает сжигать жиры и укрепляет мышцы пресса.
Похудение с йогой — отличный выбор для тех, кто любит статичные упражнения, кто предпочитает растяжку, а не энергичные движения под музыку. Но чтобы эффект был очевиден, необходимо заниматься регулярно и не забывать о правильном дыхании.
