Польза и преимущества упражнений со скакалкой для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Разнообразные прыжки на скакалке являются эффективными упражнениями, позволяющими подтянуть ноги и живот, а также сделать стройным все тело. Главным плюсом такого вида аэробного тренинга является то, что скакалка — это достаточно доступный и компактный снаряд, идеально подходящий для домашних занятий фитнесом.

Прыжки на скакалке и их польза для снижения веса

Прыжки на скакалке являются одним из видов кардионагрузки, занимаясь которым всего полчаса в день, можно получить несомненные выгоды для здоровья и фигуры:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • предотвратить развитие варикозного расширения вен;
  • повысить выносливость дыхательной системы;
  • ускорить метаболизм;
  • обеспечить эффективное похудение всего тела;
  • подтянуть бедра и живот, которые являются самыми распространенными проблемными зонами женщин;
  • улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Заниматься со скакалкой удобно как в спортзале или на улице, так и в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести сам снаряд и обеспечить достаточное для прыжков пространство. Такие упражнения по своей эффективности сравнимы с плаванием и бегом, а расход калорий во время прыжков в 2 раза превышает энергозатраты при занятиях танцами и аэробикой.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Правила тренировок для похудения

Правила тренировок для похудения

Приступая к занятиям со скакалкой, важно плавно войти в тренировочный процесс, начав заниматься по 10 минут в день. Распределить это время нужно на несколько подходов с короткими передышками. Со временем перерывы можно сокращать, а длительность каждого сета увеличивать. В таком режиме рекомендуется заниматься около двух недель, и лишь потом надо начинать увеличивать продолжительность тренировок, постепенно доводя ее до 30 минут в день. Это оптимальное время, необходимое для эффективного снижения веса и обеспечивающее расход около 500 ккал за тренинг. Предельного же времени занятий со скакалкой не существует — подбирайте его в зависимости от вашего самочувствия и возможностей.

Упражнения со скакалкой нужно всегда начинать с разминки, в которую обязательно должны входить:

  • разминка стоп, которая выполняется вращательными движениями и подъемами на носки;
  • разминка голени, при этом нужно делать захлесты ногами, доставая пятками до ягодиц.

Особенное внимание нужно уделить обуви для прыжков. Она должна быть легкой и дышащей, а главное — с гибкой и амортизирующей подошвой. Даже занимаясь в домашних условиях, надевайте кроссовки, ведь прыжки оказывают на позвоночник ударную компрессионную нагрузку, смягчить которую может только обувь. Одежду также нужно выбирать удобную, не сковывающую движений и из натуральных материалов. Обязательный элемент — спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и поможет защитить ее от растяжек.

Выполняя самые простые прыжки со скакалкой, придерживайтесь таких правил:

  • руки должны быть немного согнуты в локтях и плотно прижаты к телу;
  • движение скакалки должно происходить только с помощью кистей рук;
  • достигая пола после прыжка, становитесь сразу на носочки, пытаясь ими амортизировать. Приземление на пятки или на всю стопу создает избыточное давление на позвоночник;
  • старайтесь дышать размеренно и глубоко.

Полностью освоив простые упражнения и технику их выполнения, можно будет переходить к более сложным и эффективным элементам.

Прыжки на скакалке для плоского живота

Занятия со скакалкой не только обеспечивают снижение веса всего тела, но и особенно воздействуют на отдельные его части. Во время тренировки больше всего работают мышцы ног и пресса, что способствует обретению плоского живота, подтянутых боков и ягодиц.

Похудение в области живота нужно начинать со стандартного темпа тренинга, который составляет сто прыжков в минуту. Выполнив разминку, возьмите в руки скакалку и, придерживаясь следующих рекомендаций, начинайте выполнение упражнений:

  • спину во время прыжков нужно держать прямой, а мышцы пресса в постоянном напряжении;
  • ваш взгляд должен быть устремлен строго вперед, для удобства можно встать напротив окна или телевизора;
  • на протяжении всей тренировки не снижайте темп прыжков — это обеспечит вам существенный расход калорий.

Эффективного похудения в области живота и талии можно добиться путем сочетания регулярных занятий со скакалкой и соблюдения режима и рациона питания. Тренироваться лучше всего каждый день по полчаса, однако если вы не успеваете восстановить свои силы за сутки, занимайтесь через день, таким образом у вас получится три тренировки в неделю. Что касается питания, то для необходимого эффекта нужно исключить из рациона алкоголь, мучные, сладкие и вредные продукты (такие, как полуфабрикаты и фаст-фуд).

Упражнения со скакалкой для ног

Упражнения со скакалкой для ног

Простые прыжки со скакалкой обеспечивают снижение веса, но чтобы хорошо проработать ноги, нужно усложнить тренировку дополнительными движениями:

  • двойной прыжок, предусматривающий два коротких подпрыгивания при одном обороте скакалки;
  • переменные прыжки — нужно прыгать на одной ноге, каждый раз сменяя ее на другую;
  • прыжки с поднятием колена — выполнять их нужно, попеременно меняя ноги и каждый раз поднимая одну из них вверх;
  • прыжки со смещением — прыгая, двигайтесь влево, в следующий раз — вправо и так далее;
  • обратные прыжки, когда скакалка вращается не вперед, а наоборот;
  • прыжки со скрещиванием скакалки.

Для начала делайте каждое упражнение по 10 раз, далее ориентируйтесь на свое самочувствие. Такая тренировка является достаточно интенсивной, поэтому входите в ритм плавно, а за пять минут до ее окончания постепенно начинайте снижать темп работы. Остановившись, выполните бег на месте несколько минут, затем перейдите на ходьбу и плавно завершите занятие.

Несмотря на все преимущества тренировок со скакалкой, существуют противопоказания к тренингам, при которых такая физнагрузка строго противопоказана:

  • какие-либо проблемы с позвоночником, ведь прыжки могут стать катализатором развития и ухудшения серьезных заболеваний;
  • хронические заболевания суставов ног и кистей;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • любая стадия ожирения, ведь лишний вес создает избыточную нагрузку на позвоночник и суставы.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 04.09.2017 16:58, обновлено 13.12.2019 12:52
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Фитнес со скакалкой
Фитнес со скакалкой считается самым простым и эффективным вариантом физических занятий для женщин, поскольку позволяет быстро избавиться от проблемных зон и укрепить иммунитет
Прыжки на скакалке для похудения талии и бедер
Не устраивает собственное тело, но времени на посещение фитнес-зала нет? Вариативные прыжки со скакалкой станут отличной альтернативой тренажерам.
Скакалка: как похудеть?
Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. В том числе и для занятий со скакалкой. Зато взамен вы получите красивую фигуру и сильное, выносливое тело.
Что такое скиппинг или какая польза от скакалки?
Прыжки со скакалкой способствуют похудению, укреплению сердца и развитию мышц. Заниматься скиппингом можно и дома. Главное, правильно организовать тренировки.
Скакалка: как выбрать
Пожалуй, самый демократичный, универсальный, доступный тренажер для детей и взрослых – это скакалка. Узнаем, чем она полезна и как правильно выбрать скакалку.
Упражнения со скакалкой: техника выполнения тренировки по фитнесу
Хотите похудеть быстро и без сложных фитнес-тренировок? Прыжки со скакалкой вернут стройность и подарят отличное настроение.