Похудение к лету становится основной задачей не только женщин, но и многих мужчин. В сознании людей тело с избыточными жировыми складками выглядит некрасиво. Более того, лишний вес является причиной развития многих серьезных заболеваний. Ради избавления от него люди готовы пойти на некоторые ограничения, в том числе и различные диеты. Часто при выборе диеты человек основывается на том, что она помогла похудеть другу или знакомому. При этом он мало задумывается о пользе или вреде определенного способа похудения для состояния собственного здоровья.
Различные стратегии похудения
Успешное похудение зависит, прежде всего, от образа жизни человека. В идеале — каждому необходимо правильное питание, физические упражнения и достаточное количество часов сна. Но далеко не у всех есть возможность выполнять эти условия. Причины набора лишнего веса у каждого свои — генетическая предрасположенность, эндокринные заболевания, неправильное питание или недостаток физической активности.
Когда цифра на весах или отражение в зеркале приводит в отчаяние, многие люди начинают пробовать различные диеты. Среди наиболее популярных способов похудения — кремлевская диета, диета Дюкана, кетодиета, а также монодиеты, включающие в себя питание каким-то одним продуктом. Средняя продолжительность диеты — 2 недели, и при правильном подходе она позволяет сбросить несколько килограммов избыточного веса.
Следовать строгим диетам способны не все. Многие из них противопоказаны определенным категориям пациентов, например, беременным и кормящим, подросткам и людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Одним из наиболее радикальных способов похудения считается детокс-диета. Ее основной принцип — очищение организма от вредных веществ, получаемых вместе с неправильным питанием. Перед детокс-диетой необходимо соответствующим образом подготовить организм, исключив из рациона многие продукты питания.
Диеты для похудения: основные принципы детокс-диеты
Любая слишком резкая смена рациона способна спровоцировать срывы, сводящие к нулю все достигнутые результаты. Детокс-диета основана на принципах предварительной подготовки, позволяющим достичь эффективного снижения лишнего веса. Например, жирные продукты питания необходимо исключить за месяц до предполагаемого начала диеты, а красное мясо и рыбу — за 10 дней.
Из рациона исключаются такие продукты, как животные жиры, кондитерские изделия и выпечка, алкогольные напитки, сливочное масло, красное мясо. В ограниченных количествах допускается употребление цельнозернового хлеба, соли и специй. Основное меню для похудения составляют овощи, фрукты, травяные чаи, пророщенная пшеница.
Детокс-диета близка к вегетарианской схеме питания. Ее продолжительность — от 7 до 10 дней. Она позволяет избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Особую роль в правильном проведении диеты играет соблюдение питьевого режима — необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Правильная детокс-диета приводит к снижению избыточного веса, нормализации артериального давления, улучшению работы кишечника и состояния кожи. Также для достижения результата необходимо ложиться спать не позднее 22 часов и избегать стрессовых состояний.
Чтобы детокс-диета была результативной необходимы небольшие физические нагрузки, например, прогулки. Рекомендуется заменять запрещенные продукты питания на овощи, фрукты или другие продукты растительного происхождения. Для перекусов необходимо использовать не пирожки или конфеты, а свежие фрукты или нежирный кефир. Уменьшить тягу к сладкому поможет употребление фруктовых соков.
Выбор любой диеты должен быть основан на рекомендации врача-диетолога. Использование меню для похудения на детокс-диете имеет свои противопоказания. Как и многие другие способы снижения лишнего веса, детокс-диета противопоказана беременным, кормящим, спортсменам и пациентам с хроническими заболеваниями.
Меню для похудения на детокс-диете
Основу рациона детокс-диеты составляют овощи и фрукты. Самым оптимальным временем для соблюдения диеты считают окончание новогодних праздников или летнее время, когда аппетит снижается из-за высоких температур. К ошибкам детокс-диеты относится употребление слабительных при ее соблюдении. Из минусов диеты отмечают вымывание не только вредных, но и многих полезных веществ из организма. А при постоянном употреблении овощей и фруктов часто возникает диарея.
Меню для похудения на детокс-диете включает в себя продукты, богатые витамином В, молочную продукцию, овощи и фрукты, свежевыжатые соки и чистую негазированную воду. Разумеется, все продукты должны быть натуральными и не содержать консервантов, пищевых добавок и трансжиров. К допустимым способам приготовления пищи относятся варка, тушение и приготовление на пару. Жареную рыбу или мясо необходимо исключить.
В первой половине дня допускается употребление фруктов, каш, негазированной воды и травяных чаев. Обед и ужин должны включать в себя овощные салаты, каши, фрукты и травяной чай. Согласно правилам диеты, последний прием пищи должен состояться не позднее 20.00. Вредные продукты следует заменять на полезные, например, выпечку и быстрые углеводы — на цельнозерновой хлеб и бобовые, а конфеты — на ягоды, фрукты и сухофрукты.
Особенно популярна детокс-диета среди людей старше 25 лет. В этом возрасте постепенно замедляется метаболизм и у многих появляется лишний вес. Ее выбирают те, кто уже сделал употребление фруктов и овощей своей ежедневной привычкой, или имел опыт вегетарианского питания. Те, кто отметил положительное влияние детокс-диеты на организм, теряют интерес к вредным продуктам питания и заменяют их на более полезные.
Эффективность любой диеты зависит от способности человека ее выдерживать. Поэтому многие способы избавления от лишнего веса требуют предварительной подготовки, например, одного разгрузочного дня в неделю или постепенного исключения из рациона фастфуда, жирной и жареной пищи. Употребление этих продуктов ежедневно в больших количествах оказывает негативное воздействие на здоровье человека. Люди, не имеющие противопоказаний к детокс-диете, соблюдают ее правильно и достигают положительного результата.
