Любые танцы, современные или классические — это один из самых популярных и востребованных видов физической активности. Люди танцевали всегда — на великосветских балах и деревенских праздниках. Танец помогает человеку держать правильную осанку, укреплять мышцы и дыхательную систему.
Польза танцев для человека
Сегодня выбор танцев достаточно разнообразен: латиноамериканские, спортивные, восточные или исторические. Танцевальные программы есть в любом фитнес-клубе. Принято считать танцы больше женским видом физической активности. Но мужчины также начинают активно интересоваться танцевальными занятиями. Для обоих полов это отличный способ встретить спутника жизни.
В чем заключается польза танцев для здоровья человека:
- Тренировка всех мышц тела;
- Формирование красивой осанки;
- Общеукрепляющее воздействие на иммунитет;
- Укрепление дыхательной системы;
- Улучшение координации движений;
- Снижение избыточного веса;
- Улучшение мозговой деятельности при запоминании сложных движений;
- Помощь в борьбе со стрессами.
Люди, регулярно занимающиеся танцами дома или в спортивном клубе, отмечают приятные ощущения в теле, улучшение походки и осанки. Чтобы занятия приносили результат, рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.
Почему восточные танцы востребованы
Восточные танцы считаются не только одними из самых красивых, но и одними из наиболее полезных для укрепления мышц живота и избавления от лишних килограммов. Кроме этого они развивают вестибулярный аппарат и помогают научиться правильно дышать.
Для женщин восточные танцы особенно полезны, поскольку крепкие мышцы живота помогают выносить и родить здорового ребёнка, восстановить фигуру после родов, а также избавиться от комплексов, связанных с собственным телом. Если женщина считает себя слишком полной или слишком худой, то танец поможет ей раскрепоститься и принять собственное тело. При регулярных занятиях оно станет более стройным. Кроме красивой фигуры женщин ждет немало других плюсов — исчезнет напряжение в позвоночнике, улучшится общее самочувствие, станет ярче интимная жизнь.
Мужчины также занимаются восточными танцами, хотя и гораздо реже. Например, мужской танец живота пользовался популярностью в Турции и Египте примерно до начала 20 века. Затем число женщин-танцовщиц стало расти. Мужской танец, как правило, отличается большим динамизмом и резкостью движений. Мужчины предпочитают занятия с индивидуальным инструктором, поскольку все еще чувствуют неуверенность. Поэтому в танцевальных группах преобладают женщины.
Похудение при помощи танцев
В качестве основного вида физической активности для похудения многие предпочитают танцевальные занятия фитнесу. Танец предпочитают те, кому кажутся скучными и однообразными традиционные упражнения.
Похудеть помогают занятия фламенко, ирландским степом, танцем живота или танцем с шестом. Правильно подобранный вид танцевальных занятий помогает также улучшить осанку и координацию движений.
Похудение с помощью танцевальных занятий не требует особого оборудования или снаряжения. Можно заниматься и дома с использованием видеоуроков. Если человеку нужно общение с людьми, то хорошим решением будут групповые занятия. Опытный тренер покажет, как правильно двигаться, к тому же, можно завести новые знакомства и приобрести друзей.
Как влияют на похудение различные танцевальные занятия:
- Восточный танец помогает укрепить мышцы живота и нормализует обмен веществ в организме;
- Латиноамериканское направление — сальса, бачата, зумба — помогает укрепить мышцы и выровнять осанку;
- Фламенко улучшает тонус мышц спины и улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Джаз-модерн укрепляет все группы мышц и развивает осанку.
Во время танцевальных занятий можно потерять от 600 до 1000 калорий. Таким образом, худеть с помощью танца интересно и весело.
Эффект танцевальных занятий возрастет, если соблюдать некоторые простые рекомендации:
- Танцевать, только если это доставляет удовольствие;
- Не принимать пищу за 1,5 часа до начала занятия;
- Подобрать соответствующую одежду и обувь;
- Не заниматься при недомоганиях и плохом самочувствии.
Следует помнить, что танцевальные занятия помогают снизить вес только в том случае, если человек придерживается правильного питания и получает достаточное количество белков, жиров и углеводов. При низкой интенсивности занятий и преобладании малоподвижного образа жизни эффект также не будет достигнут.
Восточные танцевальные практики, как и любые другие, не имеют возрастных ограничений. Неверно думать, что ими интересуются только молодые — в группах можно встретить немало женщин 55-60 лет. Но в этом возрасте могут быть ограничения по состоянию здоровья. Поэтому при выборе физической активности следует проконсультироваться у врача.
Выбрать инструктора по танцу можно, посетив пробное занятие или посмотрев в интернете видеозапись урока. Если выполнение какого-то движения невозможно, опытный тренер подскажет альтернативные варианты, исходя из физических возможностей человека и состояния его здоровья. Самое главное — на уроках не должно быть никакой конкуренции и соревновательности. Только здоровая и конструктивная обстановка поможет человеку обрести уверенность в себе и достичь успеха.
Люди, занимающиеся восточными танцевальными практиками, отмечают не только существенное снижение веса, но и другие позитивные стороны. А именно — улучшенный обмен веществ, правильную осанку, укрепление мышц спины и ягодиц и улучшенную самооценку. Женщины отмечают позитивные изменения в манере движения — в сторону большей гибкости и плавности, и повышенное внимание мужчин, независимо от возраста.
Восточные танцевальные практики позволяют задействовать различные группы мышц — спины, таза, рук и шеи. Это позволяет держать их в тонусе, в результате чего тело обретает стройность и гибкость. Также во время занятий люди учатся правильно дышать и двигаться под музыку. Если занятия приносят удовольствие и радость, то и регулярность не будет носить насильственный характер и не придется себя заставлять. Для закрепления можно повторять движения дома в течение 15-30 минут.
Эффективное снижение веса при помощи танцевальных занятий возможны, если при этом человек не забывает правильно питаться, а сами занятия приносят радость и удовольствие.
