ПП для похудения: основные правила и меню

Похудение обычно предполагает какую-то диету. Однако самый лучший вариант — правильное питание. Конечно, избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее, зато не будет мучить чувство голода. Кроме того, правильное питание полезно для организма, а диеты бывают не только не полезны, но и вредны. Что такое ПП для похудения?

Правила здорового питания

Перейти на правильное питание (ПП) совсем не сложно. Тем более, что оно не предполагает строгих запретов. Лучше всего внедрять полезные привычки постепенно, а не все сразу.

Прежде всего, надо скорректировать рацион так, чтобы он был разнообразный и полноценный. А это значит, в меню должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки, яйца, молочные продукты, зелень, ягоды, орехи. Ведь для нормальной работы организму нужны белки, углеводы и жиры. Но выбирать продукты надо правильно. Белки — это мясо, морепродукты, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. Углеводы — крупы, фрукты, молочные продукты, хлеб, макароны. Жиры — жирная рыба, растительные масла, орехи и семена, авокадо.

Необходимо избегать слишком жирной пищи, фастфуда, сахара. Выпечку стоит выбирать полезную: из цельнозерновой, овсяной или рисовой муки, с небольшим количеством сахара и жира. Из сладостей можно выбрать мед, фрукты, ягоды, пастилу, зефир, сухофрукты.

Кроме того, надо помнить о режиме питания. Употреблять пищу лучше всего в одно и то же время. Не стоит пропускать завтрак или ужин. Порции должны быть небольшие, а принимать пищу надо чаще (4-6 раз).

Важна и жидкость, которую вы употребляете. Пакетированные соки, газировку стоит исключить из рациона. А вот чай, кофе без сахара, компоты, морсы, свежевыжатые соки можно пить. Что касается воды, в день следует выпивать от 1,5 л.

А еще обязательно надо готовить не только полезную, но и вкусную пищу.

Меню и простые рецепты

Меню и простые рецепты

Составить меню при правильном питании очень легко. Ведь выбор огромен. Можно использовать практически все продукты.

Вот пример меню:

  • утром: овсянка с грушей, орехами и медом, ломтик сыра, зеленый чай; или омлет с сыром и брокколи, хлеб, персик;
  • перекус: творог с клубникой; или фруктовый салат;
  • обед: суп-пюре из кабачков, куриная котлета, салат и сок; или запеченная рыба с овощами, булгур, морс;
  • полдник: овощной салат; или ломтик творожной запеканки;
  • вечером: салат с креветками и овощами, кефир; или отварная телятина и салат.

Естественно, можно придумать и другое меню.

А вот несколько несложных рецептов.

Суп-пюре овощной

Выложить в кипящую воду, 300 г тыквы, 100 г стручковой фасоли, сладкий перец, половину измельченной луковицы. Посолить и варить до готовности. В конце добавить пряные травы на свой вкус. Взбить погружным блендером. Подавать суп с сыром.

Куриные рулетики

Филе разрезать вдоль пополам, отбить, поперчить, посолить. Выложить ягоды клюквы или красной смородины, щепотку сахара, натертый сыр. Завернуть рулетиками, быстро обжарить и потушить под крышкой.

Кексы

Размять спелый банан, добавить ложку сахара, чайную ложку разрыхлителя, три столовых ложки овсяной или цельнозерновой муки, две столовых ложки какао, яйцо. Выложить в формочки и выпекать.

Как питаться, чтобы похудеть? Использовать полезные продукты, готовить вкусные блюда и помнить о правилах.

Опубликовано 04.12.2021 14:22
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

10 советов, которые помогут вам похудеть после родов
Советы, которые помогут вернуться в отличную форму.
Пряная гвоздика для похудения
Знаете ли вы, что гвоздика помогает стать стройнее? Мы расскажем, как правильно применять эту пряность для похудения.
Как выбрать и принимать льняное масло для похудения?
Самые полезные жиры: масло из льняного семени. Нерафинированное льняное масло для похудения: как принимать?
Ламинария для обертывания: польза и противопоказания
Ламинария – это популярное средство для обертывания. Чем оно так полезно?
Зеленый чай с молоком для похудения: разгрузка и диета
Любите чай и хотите сбросить пару килограммов? Попробуйте диету на молокочае. Мы расскажем, как готовить этот напиток.
Софья Зайка до и после похудения: секреты звезды популярного сериала
Софья Зайка – актриса телесериала «Фитнес», в котором с ней и ее телом происходят большие метаморфозы.