Правила фитнес-тренировок с обручем: основы и техника выполнения

Вращение обруча — это не просто детская забава, а отличная возможность сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, укрепить мышцы и избавиться от ненавистных жировых отложений. Регулярное повторение данного фитнес-упражнения позволит добиться привлекательной фигуры без изматывающих занятий в спортивном зале и строгих диет.

Ключевые правила эффективных фитнес-занятий с обручем

Основополагающий фактор, влияющий на эффективность и результативность занятий — выбор оптимально подходящего под антропометрические параметры инвентаря. Проще говоря, диаметр обруча подбирается индивидуально под рост исполнителя. Чем выше человек, тем, соответственно, больше диаметр. Если взять обруч и поставить рядом, он должен быть не ниже уровня талии. Для новичков следует подбирать хула-хуп небольшого веса, так как на нетренированной коже от активных вращательных движений с тяжелым инвентарем могут оставаться синяки и ссадины.

Совет: чтобы избежать появления гематом, на первое время талию желательно закрывать полотенцем или одеждой из плотной ткани.

Также стоит обращать внимание на степень жесткости материала. Наиболее легкие и мягкие модели создаются из пластика, затем идут алюминиевые обручи и массажные хула-хупы. Последние 2 разновидности позволяют эффективно бороться с проблемными зонами, делая похудение более интенсивным.

Перед началом занятий с обручем, необходимо проведение разминочных упражнений для подготовки мышечных волокон к активной работе. Разминка может состоять из любых базовых элементов фитнеса: наклонов, отжиманий, спортивной ходьбы, растяжки.

Разнообразить занятия можно, включив любимый плей-лист. Это привнесет в процесс положительные эмоции и придаст дополнительного заряда бодрости. Так тренировочный процесс станет менее монотонным.

Для получения достойного результата упражнения необходимо выполнять ежедневно. Заниматься можно и утром, и вечером. Важно помнить, что временной промежуток между тренировкой и приемом пищи должен быть не меньше 2 часов. Все движения и перекатывания обруча должны быть плавными, аккуратными.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Основы техники выполнения упражнений

Упражнения с обручем основываются на вращательных, круговых движениях верхней части корпуса. Главная цель элемента: не дать обручу упасть и коснуться земли. Постоянные соприкосновения обруча с поверхностью тела обладают выраженным массажным эффектом и воздействуют на ряд биологически активных точек. Тем самым стимулируется кровообращение, ускоряется обмен веществ, а с ним и жиросжигательные процессы в организме.

Алгоритм выполнения вращений:

1. Встаньте прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Обруч наденьте и удерживайте его руками в районе талии.
2. Начинайте постепенные круговые движения животом по часовой стрелке. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Руки при этом лучше убрать за голову, чтобы не мешали выполнению.
3. Для максимальной эффективности упражнения, при выполнении вращений грудная клетка должна оставаться в фиксированном положении.
4. Постепенно можно увеличивать амплитуду движений, но не следует наращивать слишком быстрый темп. Это приведет к скорой утомляемости и потере концентрации.
5. Для более качественной проработки талии направление движения обруча можно несколько раз менять по ходу тренировки.

Для начинающих любителей фитнеса продолжительность занятий должна составлять 15-30 минут. Постепенно время тренировки увеличивают, а при достижении достаточного уровня мастерства упражнение можно усложнить, добавив еще один обруч. Синхронное вращение нескольких хула-хупов еще больше стимулирует кровообращение, улучшает координацию движений, повышает гибкость тела.

Также к стандартному вращению обруча можно добавить дополнительные элементы: параллельные шаги вперед или вбок, поочередные подъемы ног, выпады, танцевальные движения. Желательно подключить к работе и бедерную область: опускать во время вращения обруч до уровня колен и за счет вращательных движений поднимать его обратно к талии. При интенсивных нагрузках похудение в области бедер и талии станет визуально заметным.

Преимущества массажных обручей для похудения

Массажные обручи тяжелее обычных хула-хупов, а их поверхность покрыта специальными шероховатостями, шариками и впадинами для более сильного воздействия на кожу и жировую ткань. Их регулярное использование оказывает усиленное воздействие на жировую клетчатку, способствует укреплению мышечных волокон и сокращению объёмов.

За счет специальных встроенных магнитов они положительно влияют на функционирование внутренних органов и жизненно важных систем человека:

• улучшают кровообращение и отток лимфы;
• повышают доступ кислорода и питательных веществ к тканям;
• стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы;
• улучшают работу вестибулярного аппарата;
• нормализуют обменные процессы.

Противопоказания к использованию

Тяжелые, массажные обручи категорически не рекомендовано использовать:

• женщинам в период беременности и после кесарева сечения;
• людям с травмами позвоночника или опорно-двигательного аппарата;
• тем, кто имеет грыжи и воспаления органов брюшной полости;
• пожилым людям.

Положительный эффект работы с обручем и возможные негативные моменты

К неоспоримым плюсам упражнения можно отнести:

• простоту исполнения;
• безопасность нагрузки: риск получения травмы практически равен нулю;
• комплексное положительное воздействие на организм (сброс лишних килограммов и сантиметров, улучшение координации движений, тонизирование мышечного корсета, укрепление позвоночника, улучшение состояния кожного покрова);
• минимальное количество противопоказаний;
• возможность занятий в любом удобном месте.

Главными недостатками методики считаются:

• возможность появления выраженных гематом после интенсивного фитнеса;
• усиление тонуса косых мышц брюшины при неправильном исполнении упражнения, что может сделать талию более квадратной.

Занятия с хула-хупом — достаточно действенный метод похудения. Ежедневные упражнения с обручем позволяют грамотно скорректировать фигуру, устранить существующие проблемные зоны, привести в тонус мышечные волокна, укрепить пресс, подтянуть кожу и избавиться от дряблости и проявлений целлюлита.

За полчаса амплитудных вращений можно сжечь от 400 до 600 калорий. За месяц интенсивных фитнес-тренировок можно уменьшить объём талии на 2-5 см — если при этом не забывать о принципах правильного питания.