Вращение обруча — это не просто детская забава, а отличная возможность сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, укрепить мышцы и избавиться от ненавистных жировых отложений. Регулярное повторение данного фитнес-упражнения позволит добиться привлекательной фигуры без изматывающих занятий в спортивном зале и строгих диет.
Ключевые правила эффективных фитнес-занятий с обручем
Основополагающий фактор, влияющий на эффективность и результативность занятий — выбор оптимально подходящего под антропометрические параметры инвентаря. Проще говоря, диаметр обруча подбирается индивидуально под рост исполнителя. Чем выше человек, тем, соответственно, больше диаметр. Если взять обруч и поставить рядом, он должен быть не ниже уровня талии. Для новичков следует подбирать хула-хуп небольшого веса, так как на нетренированной коже от активных вращательных движений с тяжелым инвентарем могут оставаться синяки и ссадины.
Совет: чтобы избежать появления гематом, на первое время талию желательно закрывать полотенцем или одеждой из плотной ткани.
Также стоит обращать внимание на степень жесткости материала. Наиболее легкие и мягкие модели создаются из пластика, затем идут алюминиевые обручи и массажные хула-хупы. Последние 2 разновидности позволяют эффективно бороться с проблемными зонами, делая похудение более интенсивным.
Перед началом занятий с обручем, необходимо проведение разминочных упражнений для подготовки мышечных волокон к активной работе. Разминка может состоять из любых базовых элементов фитнеса: наклонов, отжиманий, спортивной ходьбы, растяжки.
Разнообразить занятия можно, включив любимый плей-лист. Это привнесет в процесс положительные эмоции и придаст дополнительного заряда бодрости. Так тренировочный процесс станет менее монотонным.
Для получения достойного результата упражнения необходимо выполнять ежедневно. Заниматься можно и утром, и вечером. Важно помнить, что временной промежуток между тренировкой и приемом пищи должен быть не меньше 2 часов. Все движения и перекатывания обруча должны быть плавными, аккуратными.
Основы техники выполнения упражнений
Упражнения с обручем основываются на вращательных, круговых движениях верхней части корпуса. Главная цель элемента: не дать обручу упасть и коснуться земли. Постоянные соприкосновения обруча с поверхностью тела обладают выраженным массажным эффектом и воздействуют на ряд биологически активных точек. Тем самым стимулируется кровообращение, ускоряется обмен веществ, а с ним и жиросжигательные процессы в организме.
Алгоритм выполнения вращений:
- Встаньте прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Обруч наденьте и удерживайте его руками в районе талии.
- Начинайте постепенные круговые движения животом по часовой стрелке. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Руки при этом лучше убрать за голову, чтобы не мешали выполнению.
- Для максимальной эффективности упражнения, при выполнении вращений грудная клетка должна оставаться в фиксированном положении.
- Постепенно можно увеличивать амплитуду движений, но не следует наращивать слишком быстрый темп. Это приведет к скорой утомляемости и потере концентрации.
- Для более качественной проработки талии направление движения обруча можно несколько раз менять по ходу тренировки.
Для начинающих любителей фитнеса продолжительность занятий должна составлять 15-30 минут. Постепенно время тренировки увеличивают, а при достижении достаточного уровня мастерства упражнение можно усложнить, добавив еще один обруч. Синхронное вращение нескольких хула-хупов еще больше стимулирует кровообращение, улучшает координацию движений, повышает гибкость тела.
Также к стандартному вращению обруча можно добавить дополнительные элементы: параллельные шаги вперед или вбок, поочередные подъемы ног, выпады, танцевальные движения. Желательно подключить к работе и бедерную область: опускать во время вращения обруч до уровня колен и за счет вращательных движений поднимать его обратно к талии. При интенсивных нагрузках похудение в области бедер и талии станет визуально заметным.
Преимущества массажных обручей для похудения
Массажные обручи тяжелее обычных хула-хупов, а их поверхность покрыта специальными шероховатостями, шариками и впадинами для более сильного воздействия на кожу и жировую ткань. Их регулярное использование оказывает усиленное воздействие на жировую клетчатку, способствует укреплению мышечных волокон и сокращению объёмов.
За счет специальных встроенных магнитов они положительно влияют на функционирование внутренних органов и жизненно важных систем человека:
- улучшают кровообращение и отток лимфы;
- повышают доступ кислорода и питательных веществ к тканям;
- стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы;
- улучшают работу вестибулярного аппарата;
- нормализуют обменные процессы.
Противопоказания к использованию
Тяжелые, массажные обручи категорически не рекомендовано использовать:
- женщинам в период беременности и после кесарева сечения;
- людям с травмами позвоночника или опорно-двигательного аппарата;
- тем, кто имеет грыжи и воспаления органов брюшной полости;
- пожилым людям.
Положительный эффект работы с обручем и возможные негативные моменты
К неоспоримым плюсам упражнения можно отнести:
- простоту исполнения;
- безопасность нагрузки: риск получения травмы практически равен нулю;
- комплексное положительное воздействие на организм (сброс лишних килограммов и сантиметров, улучшение координации движений, тонизирование мышечного корсета, укрепление позвоночника, улучшение состояния кожного покрова);
- минимальное количество противопоказаний;
- возможность занятий в любом удобном месте.
Главными недостатками методики считаются:
- возможность появления выраженных гематом после интенсивного фитнеса;
- усиление тонуса косых мышц брюшины при неправильном исполнении упражнения, что может сделать талию более квадратной.
Занятия с хула-хупом — достаточно действенный метод похудения. Ежедневные упражнения с обручем позволяют грамотно скорректировать фигуру, устранить существующие проблемные зоны, привести в тонус мышечные волокна, укрепить пресс, подтянуть кожу и избавиться от дряблости и проявлений целлюлита.
За полчаса амплитудных вращений можно сжечь от 400 до 600 калорий. За месяц интенсивных фитнес-тренировок можно уменьшить объём талии на 2-5 см — если при этом не забывать о принципах правильного питания.
