Необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов? Придется запастись терпением и четким планом. Правильное похудение в домашних условиях — это не слишком быстро и не очень легко, но вполне возможно.
Мотивация — важная составляющая процесса
Как правильно начать худеть? Прежде всего, важно по-настоящему захотеть. Не просто потому, что захотелось новое платье (ведь потом это желание может пройти). Желание должно быть продуманным.
Необходимо определить настоящие глубинные цели, ради которых действительно стоит постараться и кардинально измениться. У каждого они будут свои. Главное, чтобы подобное желание не ушло через пару дней, чтобы решение было твердым.
Во время похудения не следует ругать себя за срывы, ведь они неизбежны. А вот хвалить себя за каждый маленький успех необходимо. Это поднимает самооценку, хочется двигаться дальше и не сдаваться.
Правильное и вкусное питание
Не стоит увлекаться голодными диетами, это обязательно приведет к срыву. Лучше всего выбрать правильное питание.
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо убрать из меню жирное, жареное, сдобу, сладости. Обязательно следует употреблять много овощей, фрукты, разные каши, постное мясо, рыбу и морепродукты, зелень, яйца, молочные продукты, орехи.
Количество калорий надо уменьшить. Порции тоже не должны быть большими. Термическая обработка пищи должна быть щадящей. Лучше всего варить, запекать и тушить. Большую часть овощей надо употреблять в сыром виде.
Очень важно, чтобы блюда были вкусные. Если не любите какой-то овощ, стоит заменить его другим. Не хочется есть каши? Значит, стоит добавить в меню бобовые. Если пища будет пресная, невкусная, вероятность срыва увеличится. Всегда можно придумать или найти рецепт полезного, но при этом вкусного блюда.
Не следует полностью отказываться от выпечки и сладкого. Но выбирать можно только полезную пищу, поэтому из сладкого стоит позволить себе мед, сухофрукты, пастилу (в небольшом количестве). Что касается выпечки, можно готовить сдобу из цельнозерновой, рисовой, овсяной и гречневой муки с небольшим количеством сахара и жира. Есть много интересных рецептов малокалорийных булочек, пирогов и даже тортов.
Утром стоит употреблять каши, блюда из молочных продуктов и яиц. В обед можно готовить разные супы, рыбу и мясо с овощами. А вечером стоит отдать предпочтение овощным, рыбным, молочным блюдам. Перекусывать можно овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.
Физическая нагрузка
Правильное питание — это хорошо, однако его мало. Физическая нагрузка просто необходима для похудения. Она помогает быстрее сжигать жиры, ускорять обмен веществ, укрепляет и подтягивает мышцы.
Можно выбрать любую нагрузку: плавание, бег, ходьбу, аэробику, танцы. Тут тоже очень важно, чтобы занятие приносило удовольствие. Не нравится бегать? Попробуйте танцы. Не хотите плавать? Купите велосипед и отправляйтесь на велопрогулки.
А еще желательно каждое утро делать зарядку. Простая гимнастика, рассчитанная на 15-20 минут, поможет ускорить процесс похудения.
Итак, чтобы похудеть, необходимо захотеть, составить четкий план и стараться не отступать от него, не бросать все на половине пути.
