Принципы правильно питания: что в себя включают?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Принципы правильного питания – что они включают? Конечно, употребление полезных продуктов. Кроме того, важен и способ приготовления пищи, а также то, как мы едим.

Здоровье человека неразрывно связано с употреблением пищи. Если вы будете есть вредные продукты, переедать или голодать, организм будет работать неправильно. А значит, неизбежны различные болезни. Поэтому о питании следует позаботиться, пока еще не стало поздно.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Полезные продукты

Нет одного полезного продукта, их очень много. Но основные группы можно выделить:

  • мясо и рыба – они поставляют организму белок, аминокислоты, минералы;
  • крупы – источник сложных углеводов, которые необходимы для энергии;
  • фрукты, овощи, ягоды – нужны для насыщения организма минералами и витаминами;
  • молочные продукты – кальций, который в них содержится, необходим для костной системы;
  • растительные масла – нужны для молодости клеток и тканей.

Как видите, существуют большие группы полезных и правильных продуктов. Из них можно легко составить меню на неделю. При этом организм получит все полезные вещества.

А вот сладости, сдобу, фаст-фуд, жирные соусы надо убрать из рациона. Если совсем не можете без сладкого, выбирайте горький шоколад или мед. И, конечно, ешьте фрукты и ягоды, они тоже сладкие и при этом полезные.

Способ приготовления

Естественно, жарить вредно. В процессе жарки выделяются канцерогены, а еще требуется много жира, который не нужен нашему организму.  Лучше всего запекать, варить, тушить – вот принципы правильного питания.

При приготовлении используйте меньше соли, больше разных натуральных специй (кориандр, майоран, душица, имбирь). Они намного полезнее соли и даже могут ее заменить.

Это же касается сахара. Сокращайте его в блюдах или заменяйте медом. Сахар бесполезный продукт. А мед – уникальный продукт, очень полезный для нашего организма.

Способ употребления

Есть надо небольшими порциями. Нельзя передать или голодать – это плохо сказывается на организме. В утреннее или обеденное время можно есть более калорийную пищу, ведь организму требуется больше энергии. А вечером следует сократить количество еды и выбирать легкие блюда.

Пейте больше чистой воды, она необходима для нормального функционирования организма.  Если вы перекусываете, тоже выбирайте полезную пищу (овощи, творожок или йогурт), но ешьте малыми дозами.

Старайтесь готовить разнообразную пищу. Продумывайте меню заранее. Тогда и организм будет получать все необходимое, и вам будет вкусно.

Как видите, принципы правильного питания включают в себя не такие уж страшные правила. Соблюдать их просто, к тому же это важно для нашего здоровья.

Читайте также

Творог: чем полезен для похудения?
Знаете ли вы, как правильно худеть на твороге? Мы расскажем, как именно употреблять этот полезный продукт для стройной фигуры.
Питание для крепких и здоровых волос
Хотите, чтобы ваши волосы были блестящими и густыми? Питайтесь правильно. Мы расскажем, что именно стоит есть и как это делать.
Правильное питание: вода
Без еды человек может прожить довольно долго. А вот без воды мы можем обходиться всего несколько дней. Потеря только десяти процентов жидкости - смертельна.
Энергия и позитив: продукты питания от усталости
Страдаете от хронической усталости и апатии? Узнайте, какие продукты питания помогут от них избавиться.
Здоровое полноценное питание: советы и правила
Вы хотите быть здоровым, придерживаясь правильного питания? Мы подскажем вам как это сделать.
Как правильно выходить из голодания?
Чтобы правильно восстановить организм после голодания, нужно следовать нескольким правилам. Какого рациона важно придерживаться, читайте далее в статье.
Опубликовано 25.02.2016 23:24, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы