Продукты питания для здоровья сосудов

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Сердечно-сосудистые патологии сегодня занимают первое место по числу вызываемых летальных исходов. Одной из причин развития заболеваний главного «мотора» организма является повышенный уровень холестерина в крови. Холестериновые бляшки оседают на стенках сосудов, сужая их просвет и создавая препятствия для нормального тока крови. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание — все эти причины косвенно или прямо влияют на концентрацию холестерина в крови. Поэтому для сохранения здоровья сосудов необходимо вести здоровый образ жизни, а еще налегать на продукты питания, способные очистить артерии от отложений холестерина.

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Гранат — лучший продукт питания для сердечно-сосудистой системы

Мало что сравнится с гранатом по способности разжижать кровь, выводить излишки холестерина из организма и очищать просвет сосудов от его бляшек. В этом фрукте содержится масса ценнейших нутриентов — витаминов С, А, Е, группы В, а также органических кислот, антоцианов, полифенолов, дубильных веществ. Многие из них оказывают антиоксидантное действие, защищая оболочку сосудов от негативных воздействий и разрушений. Особый интерес гранат представляет для сердца благодаря присутствию большого количества калия, без которого невозможна нормальная работа сердечной мышцы. А еще этот плод способен сохранить в нужной концентрации магний, ответственный за поддержание ритма и давления крови в артериях.

Спаржа — растение для профилактики и лечения болезней сердца

Спаржа — растение для профилактики и лечения болезней сердца

Этот продукт питания не сильно распространен у жителей славянских стран, а зря. В нем содержится аспарагиновая кислота, которую активно применяют в традиционной медицине как компонент лекарственных средств при болезнях сердца и сосудов. Присутствующие в ней кумарины оказывают спазмолитический, противоопухолевый, антикоагулянтный и фотосенсибилизирующий эффект. По некоторым данным при употреблении спаржи 4 раза в неделю можно справиться с гипертонией на начальной стадии ее развития и значительно снизить риск образования тромбов, которые и выступают главной причиной инфаркта и инсульта.

Авокадо и другие маслянистые продукты растительного происхождения

Еще совсем недавно обилие в рационе жирных продуктов питания считалось главным виновником недугов сердца и сосудов, но это касается преимущественно животных, насыщенных жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) как раз очень полезны для организма человека. Они выводят из него «плохой» холестерин, выступая профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из лидеров по содержанию ПНЖК является авокадо, или аллигаторовая груша в простонародье. А если учесть, что этот плод содержит массу витаминов и минеральных солей — С, Е, А, К, группы В, кальция, железа, магния, фосфора, серы, цинка, меди и других, это и вовсе делает его желанным гостем на любом столе.

В авокадо практически полностью отсутствует сахар, что делает его незаменимым в диетическом питании. Ценным источником Омега-3 и Омега-6 жирных кислот являются и растительные масла — оливковое, льняное, рыжиковое, рапсовое и др. Ими и рекомендуется заменить часть животных жиров и использовать для приготовления пищи.

Брокколи — главный борец с лишним холестерином

Любимая капуста древних римлян, брокколи содержит так необходимые для нормальной работы главного «мотора» организма магний и калий, а еще она поставляет ему кислород и благоприятно сказывается на эластичности и упругости стенок сосудов, предупреждая болезни сердца и раннее старение. Кроме того, в брокколи присутствует большое количество витамина К, который отвечает за нормальное взаимодействие кальция и витамина D, качественное усвоение этих микроэлементов. Таким образом эта капуста предупреждает отложение кальция на стенках артерий, снижая риск развития сердечного приступа и других недугов.

Куркума на страже здоровья сердца и сосудов

Корень этого растения семейства имбирные является неизменной частью индийской кухни. Жители этой страны верят, что данная пряность очищает организм, но в чем точно не стоит сомневаться, так это в том, что она снижает риск развития болезни Альцгеймера. Тем, у кого холестерин выше нормы, рекомендуется активно включать ее в свое меню, так как она способна понижать его уровень. Оказывая противовоспалительное действие, этот продукт питания повышает тонус и эластичность сосудов, препятствуя развитию атеросклероза. Есть немало народных рецептов на ее основе, призванных увеличить просвет сосудов, и уменьшить отложение солей.

Семена льна помогают избежать инсульта

Семена льна помогают избежать инсульта

Все мы привыкли рассматривать семена такой культуры как лен только в качестве средства, улучшающего пищеварение и перистальтику кишечника, а между тем они предупреждают развитие острого нарушения мозгового кровообращения. В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярное употребление льняных семян или производимого из них масла снижает риск развития инсульта на 37%. Эти продукты питания улучшают процессы обмена в организме, снижают концентрацию холестерина в крови, нормализуют давление, разжижают кровь и препятствуют образованию тромбов. Семена можно добавлять во фруктовые и другие салаты, а масло отлично подойдет для их заправки.

Овес — культура, которая несет огромную пользу сосудам и сердцу

Овес представляет интерес тем, что содержит в себе такие ценные вещества, как бета-глюканы. Они снижают уровень насыщенных жиров в крови, тем самым уменьшая риск развития сердечных недугов. Некоторые исследователи полагают, что они обладают и иммуномодулирующими свойствами. В 1997 году FDA подтвердило данные о том, что регулярное употребление овса в пищу существенно снижает риск развития ишемической болезни сердца. Овес способен оказать терапевтический эффект на начальной стадии гипертонии, укрепить стенки сосудов и улучшить мозговую деятельность.

Чтобы получить от него максимальную пользу, хлопья необходимо покупать те, которые не прошли предварительную обработку и требуют варки. Отличным дополнением к утренней каше будут ягоды, фрукты, орехи. В целом только здоровое питание и подвижный образ жизни могут выступить профилактикой сердечно-сосудистых недугов, но при ухудшении самочувствия следует как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Он-Клиник
6 филиалов
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.

Читайте также

12 рекомендаций в питании для укрепления здоровья сердца
Что класть на тарелку, чтобы сердце не болело, и было крепким?
Диета номер 10: стол для сердечников
Страдаете заболеваниями сердца и сосудов? Врач может рекомендовать вам соблюдать лечебную диету №10.
Диета для сердца: как его поддержать?
Для поддержания здоровья сердца важно обращать внимание на свое питание, сердечная мышца не любит фастфуд и соль.
Роль правильного питания при повышенном холестерине
Сегодня часто говорят о вреде холестерина для сердца и сосудов. Когда же необходимо корректировать его уровень и какие продукты помогут это сделать?
Холестерин и сердечно-сосудистые заболевания: мифы и факты
Холестерин принято считать опасным, ведь именно он является причиной развития сердечных болезней. Однако совсем без него работа ССС не возможна
Поводы отказаться от молока: непереносимость, вред для сердца
Все чаще можно встретить информацию о вреде цельного коровьего молока. Чем же оно так не угодило ученым?
Опубликовано 03.01.2018 13:09, обновлено 13.12.2019 13:07
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.