Протеин для неспортсменов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Белковая диета полезна не только любителям фитнеса, но и людям далеким от спорта. Существует взаимосвязь между количеством протеинов в рационе и объёмом жировых запасов в организме.

Белковое питание и формирование подкожного жира

Результаты одного исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, продемонстрировали, что диета богатая протеинами повышает интенсивность обменных процессов и уменьшает накопление жировой ткани. Испытуемых в ходе исследования разделили на три группы по количеству белка в суточном рационе: 5, 15, 25%. После восьми недель соблюдения диеты ученые обработали результаты и выявили определенную закономерность. Оказалось, что у членов первой группы, употреблявших мало протеина, в жир преобразовалось 90% избыточных калорий. При этом их мышечная масса не увеличилась. Представители двух других групп нарастили мышечную массу, а в жир трансформировали всего 50% лишних калорий. То есть рацион с повышенным содержанием белка запустил синтез мышечных протеинов и увеличил расход энергии. Важная деталь: эффект наблюдался у людей, которые не занимались спортом, а всего лишь подкорректировали свое меню.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Лейцин – активатор синтеза мышечных белков

Уже в процессе переваривания протеины заставляют организм тратить дополнительные калории. Усвоение белковой пищи требует больших энергетических затрат, чем усвоение жиров и углеводов. После переваривания протеинов аминокислоты поступают в организм и запускают синтез белка в мышцах. Особенно важна в этом роль лейцина. Эта аминокислота является активатором мышечного роста, наравне с физическими нагрузками.

Лейцин не вырабатывается в организме и должен поступать с белковой пищей или спортивным питанием. Спортсменам и худеющим приверженцам здорового образа жизни нужно отдавать предпочтение белкам животного происхождения – они лучше всего обеспечивают организм лейцином.

Происхождение белковых продуктов питания имеет значение для похудения

Доктор Ачесон проведел эксперимент по исследованию влияния качества протеина на интенсивность сжигания калорий. Участникам исследования давали три блюда, которые имели одинаковую калорийность, но отличались химическим составом. В трех первых блюдах преобладал белок (50%): соевый, сывороточный или казеиновый. Доля углеводов была равна 40%, жиров – 10%. Четвертое блюдо состояло из углеводов больше чем на 95%. Термический эффект пищи проявился особенно сильно после приема сывороточного протеина. А меньше всего калорий организм сжег при употреблении углеводного блюда.

Таким образом, для похудения и наращивания мышечной массы имеет значение происхождение потребляемого белка. Чем больше в пище лейцина, тем лучше. Особенно много его в мясе, рыбе, яйцах, молоке. Именно эти продукты нужно включать в рацион тем, кто хочет похудеть с помощью диеты.

Белковая диета повышает расход энергии

Получив стимул от лейцина, организм начинает синтезировать из усвоенных аминокислот собственные белки. Построение мышечной ткани – энергозатратный процесс, сопровождающийся расщеплением АТФ. В результате в организме накапливается АМФ, что приводит к активации АМФ-киназы, которая запускает процесс синтеза молекул АТФ, в том числе из жира, способствуя тем самым расщеплению жировых запасов.

То, что употребление протеинов помогает сжигать жир и наращивать мышцы – доказанный факт. Включение повышенного количества белка в рацион приносит пользу не только спортсмену, но и в некоторой степени людям, которые не занимаются фитнесом.

Белковый рацион является хорошим стимулом к активному сжиганию жировых запасов. Организм тратит на переваривание и усвоение богатой белками пищи много энергии (больше, чем на усвоение углеводов и жиров). Затем он расходует АТФ во время синтеза мышечных протеинов. И наконец, чем больше мышечной ткани у человека, тем интенсивнее протекает метаболизм, а значит – растут энергозатраты.

Привычные продукты

Читайте также

Спортивное питание: как нарастить мышечную массу?
Какие белковые блюда наиболее соответствуют принципам спортивного питания? Ингредиенты и особенности приготовления.
Что можно есть после тренировки по фитнесу для похудения
Как сочетать тренировки и питание для похудения? Каким должен быть рацион худеющего поклонника ЗОЖ? Что есть после занятий фитнесом?
5 рецептов протеиновых салатов
Сбалансированная диета должна включать достаточное количество белка. Получать достаточно протеина ежедневно помогут вкусные и полезные салаты.
Типы спортивного питания для набора массы
Белковые добавки помогают атлету добрать необходимую норму протеинов. Чем отличаются типы добавок? Эту тему и раскроем в этой статье.
Аминокислоты или протеин: что лучше?
Профессиональные спортсмены и рядовые любители фитнеса часто задают вопрос: что лучше принимать – протеины или аминокислоты? Чем отличаются эти спортивные добавки?
Белки – их роль в похудении
Белки являются источником уникальных аминокислот, которые необходимы для нормального функционирования организма. При их недостатке невозможно контролировать вес.
Опубликовано 02.01.2016 15:41, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы