Гречка – основной продукт многих систем правильного питания и одно из любимых блюд нашей национальной кухни. Но не всем известно, что можно эффективно сбросить лишний вес с помощью этого продукта. Устраивайтесь поудобней, и запоминайте простые правила популярной гречневой диеты.
Похудение на гречке: суть и принципы метода
Система гречневого похудения – один из самых простых методов. На протяжении 1-2 недель нужно есть только блюда из гречки. За это время почитатели диеты обещают снижение веса до 7 кг. Первые несколько дней должны быть строго гречневыми, а потом можно добавить к крупе еще некоторые продукты.
Полезные советы и правила гречневого рациона для похудения
- Вместо традиционной варки, гречку лучше запаривать кипятком на ночь. Так вы сохраните максимум пользы этой крупы.
- Гречку можно есть в неограниченном объёме.
- Не рекомендуется добавлять в гречку калорийные соусы, сахар и сливочное масло.
- Через 2-3 дня диеты можно вводить в меню обезжиренный йогурт, кефир или творог.
- Если вы начнете быстро уставать и испытывать боли головы, начните пить по утрам стакан теплой воды с 20 гр. меда. Так вы пополните недостаток глюкозы во время диеты.
- Пейте много воды и травяные чаи. Натощак обязательно выпивается стакан воды каждое утро.
- Гречку можно приправлять зеленью и специями.
- После диеты нельзя возвращаться к привычной кухне резко. Начинайте с нежирных белковых блюд.
Примерное гречневое меню на день
1. Завтрак – творожно-гречневая запеканка
150 гр. запаренной гречки смешайте с 50 гр. творога 0% жирности. Можно добавить немного зелени, чеснока и перца. Запеките массу в микроволновке 3-5 минут. Через 20 минут после завтрака выпейте несладкий кофе или стакан воды.
2. Обед – суп с гречкой и луком
На луковом бульоне проварите запаренную гречку 10 минут, добавьте зелень и специи. После обеда выпейте стакан обезжиренного кефира.
3. Ужин – гречка с йогуртом
Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. Приправьте гречневую кашу диетическим йогуртом. На ночь выпейте стакан теплой воды или 200 мл зеленого несладкого чая.
Раз в 4 дня можно приготовить гречневый десерт. Для этого 50 гр. творога смешайте с ложкой меда, добавьте 100 гр. гречки и приправьте корицей.
Выдержать 2 недели домашней диеты на гречке – проявить немалый героизм! Уже через неделю становится тяжело от такого однообразия. Даже самый отъявленный любитель гречки еще долго не ест ее после этой диеты. Но чего не сделаешь ради тонкой талии?
