Самые необходимые витамины для организма человека

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Самые необходимые витамины для организма человека легко получить из пищи. В случае нехватки витаминов снижается иммунитет и защита от вирусов и человек может заболеть.

Витамины, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности, подразделяются на различные виды и группы.

Витамин D

Данный витамин очень важен для здоровья. Он усиливает сопротивляемость организма к инфекциям, способствует укреплению костей, снижает опасность возникновения недугов сердечно-сосудистой системы, развития онкологии кожи и молочных желез. В основном витамин D попадает в организм с солнечными лучами, однако в зимнее время необходимы дополнительные источники поступления витамина D в организм. Взрослым людям достаточно того количества витамина, который содержится в еде, а грудным деткам педиатры рекомендуют давать его в виде капель.

Жирные кислоты Омега-3

Свойства полиненасыщенных жиров долгое время изучали ученые, и пришли к выводу, что Омега-3 непременно должны входить в меню каждого человека. Жирные кислоты налаживают работу клеток, заботятся о здоровье клеточных мембран и свертываемости крови. Омега-3 снижает опасность возникновения недугов сердечно-сосудистой системы за счет понижения в крови степени триглицеридов и холестерина. Жирные кислоты Омега-3 не производятся организмом, поэтому следует восполнять нужное количество этого витамина содержащей его пищей.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин, антиоксидант. Повышает клеточную защиту от радикалов, снижает опасность возникновения онкологии.

Кальций

Для нормального функционирования организму необходимы витамины, способствующие укреплению костей, поддерживающие нервную систему человека. Кальций выполняет именно эти функции. Рекомендованная доза потребления кальция в сутки – тысяча миллиграмм, для людей пенсионного возраста – тысяча двести миллиграмм. Для беременных и кормящих мам норма может достигать полторы тысячи миллиграмм.

Магний

Укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, расслабляет мышцы и нервы.

Витамин С

Усиливает сопротивляемость организма к разнообразного рода вирусам и регенерацию организма. Снижает опасность возникновения онкологии, повышает клеточную защиту от радикалов.

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Продукты, содержащие витамины, необходимые человеку

Для нормального функционирования организму необходимы витамины, которые можно почерпнуть из следующих продуктов.

Витамин D присутствует в морской рыбе, креветках, яйцах, устрицах.

Источником полиненасыщенных кислот являются семена льна, молочные и кисломолочные продукты, жирная рыба, грецкий орех.

Витамин Е содержится в семечках, брокколи, миндальных орехах, арахисе, киви.

Кальций усваивается организмом из таких продуктов, как инжир, семечки, абрикос, нежирные молочные продукты, смородина, брокколи.

Для получения магния необходимо включить в свое питание брокколи, кабачок, бобы, отруби.

Источником витамина С являются практически все фрукты, перец чили, лимон, томаты.

Витамины в организме человека

Читайте далее

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.
Опубликовано 29.02.2016 02:18, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Клиническая фармакология / Под ред. Кукеса В.Г. 2006
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Содержание витамина С в продуктах питания
Витамин C обладает множеством полезных свойств. Продукты богатые этим витамином должны присутствовать в ежедневном рационе каждого поклонника ЗОЖ.
Витамин В5: в каких продуктах содержится
Какую роль играет витамин В5 в организме? Что кушать, чтобы не испытывать в нем недостатка?
Витамин B2: в каких продуктах содержится
Какие продукты помогут восполнить дефицит витамина В2? Как определить его недостаток в организме?
Витамин Е в продуктах питания
Витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья человека. В каких продуктах содержится этот витамин? Где его концентрация наиболее высока?
Витамины для волос, ногтей и кожи
Существуют ли специальные витамины, которые делают красивыми наши волосы и кожу? Читайте в нашей статье.
Самые важные витамины и микроэлементы для волос и ногтей
Какие витамины нужны для поддержания красоты волос и ногтей? Какие вещества кроме витаминов помогают сохранить здоровье кожных покровов?