Сбалансированное питание ребенка 5 лет: примеры дневного рациона

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Правильное питание ребёнка – залог не только нормального развития организма, но и формирования здоровых привычек. И дошкольный возраст особо важен в этом вопросе, ведь начиная со школы, многие дети легко переходят на перекусы уличной едой и полуфабрикатами. Поэтому именно в возрасте 5-6 лет правильному питанию ребёнка медицина уделяет особое внимание.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Сбалансированное питание как основа развития здорового ребёнка

В возрасте 5 лет организм продолжает активно развиваться, при этом у многих детей появляется дополнительная нагрузка – кружки, подготовка к школе и прочее. Поэтому ребёнок требует достаточно калорийного рациона, насыщенного витаминами и минералами.

Самое главное правило в сбалансированном питании как основе развития здорового ребёнка – разнообразие. Также важно выбирать питательные продукты, то есть такие, которые при меньшей калорийности будут насыщать организм витаминам и минералами. Так, например, к таким относятся салаты, каши, супы, отварное мясо и прочее. А вот сладости, чипсы, колбасы, полуфабрикаты как раз являются «пустыми» калориями.

Правильное питание ребёнка и медицина: профилактика заболеваний

Пища – основа здоровья растущего организма. Здоровое питание должно войти в ежедневную привычку, ведь именно так ребёнок легче к нему привыкнет, и не будет отказываться от полезных блюд.

Помните, что перекармливание может привести к нарушениям работы ЖКТ, стать причиной лишнего веса, а значит, и проблем с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. Поэтому рациональное питание с ежедневным объёмом пищи в 1750-1850 г для возраста 3-5 лет можно считать частью профилактики заболеваний и развития патологий.

Педиатры обращают внимание и на то, что к этому возрасту детский ЖКТ уже в состоянии переваривать различные сложные продукты, которые нежелательно вводить в меню до 3-4 лет. Например, грибы и бобовые, которые являются отличным источником растительного белка.

Питание ребёнка 5 лет: пример дневного рациона

Основа любого здорового питания – это режим. Малыш должен получать пищу 4 раза в день, в одно и то же время. Это настроит его органы пищеварения на определенный ритм, поможет избежать ненужных перекусов.

Говоря о питании ребёнка 5 лет и примере дневного рациона, нужно отметить, что при сформированном меню на день перечисленные в нем продукты должны быть единственной пищей. Допустимое докармливание – соки, морсы, компоты.

  • Завтрак. Углеводная пища – каша, макароны на молоке. Можно дополнить творожной запеканкой, булкой с вареньем или сыром, яблоком.
  • Обед. Должен содержать жидкое блюдо и белок: на первое подойдут различные супы и борщи, вторым может стать отварная курица или рыба с салатом и небольшим количеством гарнира.
  • Полдник. Питательный напиток – кисель, какао, молоко. Дополнение – булочка, фрукты, ягоды.
  • Ужин. Легкая пища, которая легко усваивается. Овощное рагу с небольшим количеством мяса или рыбы, творожные блюда, блины.
  • Перед сном можно дать ребёнку кефир или другой кисломолочный напиток.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Вызов детского врача на дом
4950 руб.
Консультация врача-педиатра
2450 руб.
Справка 026/у (дошкольная)
11950 руб.
Справка 026/у (школьная)
14950 руб.
Справка 086/у
12880 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Вызов педиатра на дом
3900 руб.
Консультация врача-педиатра
5400 руб.
Справка 026-У (дошкольная)
19900 руб.
Справка 026-У (школьная)
39900 руб.
Справка 086-У
17900 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Ежедневное питание ребенка с малым весом
Детский организм требует повышенное количество питательных веществ, ведь он развивается быстрыми темпами. И в этом возрасте недобор веса критичен.
Гигиена питания ребёнка: правила составления рациона
Гигиена питания ребёнка — важнейший вопрос, затрагивающий физическое и психоэмоциональное развитие организма.
Лучшие источники белков для ребенка 5 лет
Белок – один из важнейших составляющих элементов рациона питания человека. Откуда может получать белки пятилетний ребенок?
Основа рациона для малыша
Как правильно рассчитать меню малыша, чтобы он получал все необходимые элементы? Родители должны подумать о балансе питательных веществ.
Правильное питание – здоровые дети
Для того, чтобы ребенок привык правильно питаться, необходимо воспитывать его на собственном примере.
Питание в детском саду
Одним из главнейших факторов, предопределяющих благополучие развития и здоровый образ жизни ребенка, является его полноценное и рациональное питание. Поэтому руководством дошкольного учреждения должно уделяться особенное внимание организации детского питания и оптимизации повседневного меню для малышей.
Опубликовано 25.11.2015 18:20, обновлено 17.04.2020 19:21
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова 2014
Диетология / Барановский А.Ю, 2012

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы