Секреты здорового старения, подтвержденные наукой

Ученые подсчитали, что счастливее всего люди чувствуют себя в возрасте 20-ти лет и… на пороге 70-летия. Как продлить свой «возраст счастья»? MedAboutMe раскрывает секреты здорового старения.

Выбирайте общение с профессионалами

Поддерживать свое здоровье на достойном уровне гораздо проще, чем лечить существующие проблемы. Человек, который выбирает здоровое старение, регулярно посещает врачей, чтобы обнаружить патологии на ранней стадии или еще лучше — предупредить их развитие.

Каких именно специалистов нужно посетить человеку, зависит от семейного анамнеза, возраста, пола, наличия вредных привычек и того, занимается ли он спортом. Начать рекомендуется с посещения терапевта или семейного врача.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Не сидите на диете

Не сидите на диете

Многие исследования показывают, что правильное питание продлевает годы жизни, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Ученые даже высказали предположение, что здоровый образ жизни положительно влияет на хромосомы, которые связаны с возрастными заболеваниями.

Организуйте правильное питание: выбирайте цельные ягоды, фрукты и овощи, орехи, нежирные молочные продукты, злаки. Ограничьте жирное мясо, сливочное масло, сахар, обработанные продукты питания. За это организм непременно скажет «спасибо!».

Выбирайтесь на увлекательные прогулки

Прогулки не обязательно должны быть долгими. Но старайтесь гулять хотя бы 30 минут в день. Еще лучше, если они будут в бойком темпе, чтобы вы почувствовали небольшое увеличение частоты сердечных сокращений.

Исследования демонстрируют, что аэробные нагрузки приносят огромную пользу здоровью человека: они помогают сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода для их нормального развития. А еще умеренные физические нагрузки помогают замедлить развитие болезни Альцгеймера, поддерживают вес в норме, поднимают настроение, избавляют от бессонницы и снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и гипертонии.

Проверьте себя!

Достаньте кроссовки и попробуйте завязать шнурки! Если вы справляетесь с этим без посторонней помощи и не садясь на стул, вы, скорее всего, в хорошей форме. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что аэробные нагрузки отодвигают биологическое старение на 10 и более лет!

Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек

Никогда не поздно бросить курить. Табак убивает. Он вредит каждому органу вашего тела. При этом жевательный табак ничуть не безопаснее. Последние исследования продемонстрировали, что они вызывают болезни сердца, рак, заболевания легких, патологии десен и многие другие.

Удивительно, но факт: ваше тело начинает восстанавливаться уже через 20 минут после последней сигареты. А через год после отказа от курения риск столкнуться с сердечным приступом снижается в два раза!

Пристрастие к алкоголю чревато не только заболеваниями печени, но и увеличением вероятности развития онкологии.

Попробуйте упражнения на растяжку

Легкие тянущиеся упражнения под медленную музыку, выполняемые каждый день, приносят огромную пользу организму пожилого человека. А также могут снизить вероятность получения травмы от случайных падений.

Исследования говорят, что, к примеру, такое направление как тайцзи, сочетающее глубокое дыхание и медленные движения, может помочь пожилым людям уменьшить стресс, улучшить координацию движений, укрепить мышцы, повысить гибкость и даже уменьшить болевые ощущения при артрите.

Будьте дружелюбными

Одиночество вредно для здоровья — убеждены ученые. Они обнаружили, что у одиноких людей выше уровень стресса и воспаления в организме, поэтому артрит и диабет они переносят хуже. Люди, которые чувствуют себя брошенными, также испытывают больше проблем в повседневной жизни — например, им сложнее подниматься по лестнице и принимать ванну.

Для нашего здоровья очень важно иметь друзей, причем заводить их можно в любом возрасте. Оглянитесь вокруг: возможно, в вашем городке остались клубы по интересам, собираются люди для игр в шахматы, рукоделия или обсуждения последних новостей? Присоединитесь к ним, и жизнь наполнится яркими красками.

На заметку!

Друзья, близкие и хорошие знакомые живут далеко? Не беда! Предварительное исследование, которое провели специалисты Boston University's School of Medicine показало, что общение в социальных сетях дает такой же позитивный эффект, как и живое.

Налегайте на витамины

Налегайте на витамины

После 50-лет организм человека особенно сильно нуждается в питательных веществах. И очень важно получать их не из пищевых добавок, а из сбалансированного питания. Прежде всего, организму требуются:

  • Кальций. Он поддерживает прочность костей и помогает сохранить здоровье зубов. Найти его можно в молочных продуктах, сардинах, капусте, семенах чиа, миндале, нуте, шпинате, сывороточном протеине.
  • Витамин D. Большинство людей получают его в достаточном количестве от солнечного света, но пожилые люди нередко испытывают его дефицит. При этом «солнечный витамин» можно взять и из продуктов питания. Он содержится в яйцах, жирной рыбе (лососе, сардинах, скумбрии), говяжьей печени, сыре и грибах.
  • Витамин В12. Является незаменимым витамином. Содержится в таких продуктах питания, как мясо, рыба и молочная продукция. Существует мнение, что витамин В12 люди преклонного возраста усваивают с трудом, поэтому врач может дополнительно рекомендовать прием пищевых добавок.
  • Витамин В6. Он делает «сильными» красные кровяные тельца, которые отвечают за транспортировку кислорода в организме. Содержится в злаках, бобах, печени, мясе и яйцах.
  • Калий. Необходим для поддержания минеральной плотности костей и шейки бедра у женщин, поддержания мышечной массы. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые употребляли достаточно калия, имели на 3,6% больше мышечной массы. Калий содержится в картофеле, листовой зелени, бананах, папайе.

Будьте оптимистом

Природа позаботилась о том, чтобы последние дни нашей жизни мы смогли прожить счастливо. Но даже у нее случаются «проколы». Если человек пессимист, трудно стать счастливым на последнем отрезке жизни.

А между тем, анализ 30 исследований в журнале Happiness Studies продемонстрировал, что счастье может защитить от болезней. При этом влияние счастья на продолжительности жизни примерно такое же, как и своевременный отказ от курения.

Помните, что сон — самое важное

Бессонница часто встречается у пожилых людей, отравляя им жизнь. Не миритесь с ней — ее можно победить! Уснуть без снотворного реально.

Помочь в этом могут простые советы:

  • По крайней мере, за час до сна выключайте смартфон и ноутбук. Синий свет экрана вызывает бессонницу.
  • Избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков по вечерам.
  • Не дремлите больше 20 минут в течение дня.
  • Держите спальню темной, хорошо проветренной.
  • Найдите свой ритуал сна — например, чтение книги, рукоделие, легкие упражнения, прием расслабляющей ванны.
Кстати!

Исследование, результаты которого появились в журнале Sleep, показало, что люди, которые регулярно практиковали тайцзи, спали лучше, чем те, кто этого не делал.

Комментарий эксперта
Лия Гавашели, пластический хирург

В человеческом организме есть определенные вещества, которые борются со свободными радикалами — главной причиной разрушения клеток, и таким образом тормозят процессы старения. Эти вещества принято называть антиоксидантами.

Пополнить свой запас антиоксидантов можно при помощи косметических средств, витаминных комплексов или продуктов питания.

Лидерами по содержанию природных антиоксидантов считаются клюква, малина, шиповник, черника, земляника и черная смородина. Среди фруктов — это лимон, апельсин, грейпфрут, персик, абрикос, инжир. Не стоит забывать, что антиоксиданты в большом количестве содержатся в помидорах, тыкве и моркови, щавеле, петрушке и шпинате. Среди орехов лидируют грецкие, миндаль, фисташки и фундук. Чтобы красиво стареть и сохранить здоровье нужно употреблять красную фасоль, горошек и чечевицу, пить зеленый чай, заправлять салаты растительными маслами и добавить в свой рацион морскую рыбу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 15.06.2021 01:53
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

The association between dietary patterns at midlife and health in aging: an observational study / Samieri C., Sun Q., Townsend M. K., et al // Ann Intern Med. 2013
Loneliness in older persons: a predictor of functional decline and death / Perissinotto C. M., Cenzer I. S., Covinsky K. E., et al // Arch Intern Med. 2012
Health Tips For Older Adults, Walking: A Step in the Right Direction // National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 2017
Telomeres, Nutrition, and Longevity: Can We Really Navigate Our Aging? / Vidacek NŠ et al // J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017
Physiological geroscience: targeting function to increase healthspan and achieve optimal longevity / Seals DR, Justice JN, LaRocca TJ // J Physiol. 2016
Nutrition and longevity - From mechanisms to uncertainties / Ekmekcioglu C. // Crit Rev Food Sci Nutr. 2020

Читайте также

Ложка меда от ста болезней: мифы и факты
Что в горшочке с медом? Рассказываем, что там в составе, как выбрать полезный мед и что с ним делать для особой пользы.
Здоровая дюжина: 12 секретов для отличного самочувствия
Даже самые небольшие изменения в жизни помогут вам чувствовать себя лучше. 12 простых хаков здорового образа жизни.
7 главных причин добавить в ваш рацион имбирь
Почему имбирь непременно должен быть на вашем столе?
Как начать соблюдать ЗОЖ: 12 советов от экспертов
Как подступиться к ЗОЖ? 12 простых вещей, которые вы можете сделать уже сегодня.
13 ошибок, которые мы совершаем, когда принимаем душ
По статистике, в ванной комнате мы проводим около 1,5 лет нашей жизни, из них 6 месяцев – стоя под душем. Поэтому так важно, чтобы все было правильно!
Как стать умнее: 25 упражнений, повышающих IQ
Как повысить интеллект? 25 проверенных способов.