Последние десятилетия здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом пользуются популярностью у множества людей. Ввиду этого появляется большое количество новых фитнес-направлений, а вместе с ними и различного инвентаря для тренировок. Относительно недавно в большинстве спортзалов появилось новое спортивное приспособление — резиновые петли, при помощи которых можно делать более ста разнообразных упражнений и развивать множество мышц тела.
Резиновые петли и правила их выбора
Резиновые петли — это компактное, удобное и универсальное спортивное приспособление, использовать которое можно дома, в спортзале, на улице; при занятиях фитнесом, бодибилдингом и гимнастикой. С помощью петель можно выполнять множество разнообразных упражнений на большинство крупных и мелких мышц тела. Они имеют форму замкнутого кольца и удобно крепятся на турниках и штангах.
Приобрести такой снаряд можно в любом магазине спортивного инвентаря. Отличаются петли между собой по степени сопротивления, которая для удобства обозначается определенным цветом. Чем выше сила сопротивления, тем шире сама лента и темнее ее цвет. В зависимости от качества материала и способности выдерживать высокие нагрузки разнится и стоимость петель. Хорошие модели стоят недешево, но при этом во многом заменяют использование штанги, гантелей и других видов утяжелителей для фитнес-тренировок. Возможно, помимо самих петель вам также придется приобрести сопутствующий инвентарь, например, ремни, крепления и карабины.
На срок службы петель значительно влияют условия их хранения, поэтому не стоит оставлять это приспособление на балконе в холод или жару, ведь при слишком низких или высоких температурах нарушается структура латекса.
Плюсы и минусы фитнеса с петлями
Выполняя упражнения с петлями, нельзя полноценно заменить силовую тренировку с отягощениями, поэтому при желании нарастить мышечную массу все-таки стоит продолжать работать со штангой и гантелями. Еще одним незначительным недостатком занятий с амортизаторами являются неприятные ощущения на коже при их растягивании. Для их предотвращения рекомендуется одеваться так, чтобы петли ложились непосредственно на одежду, а не на саму кожу.
Преимуществ упражнений с петлями гораздо больше:
- Тренироваться с использованием этого приспособления удобно в любом месте. Кроме того, петли достаточно компактны, и их можно носить с собой.
- Приобретя несколько разных амортизаторов, можно менять и увеличивать нагрузку, делая это постепенно.
- Тренировка с амортизаторами позволяет полностью контролировать натяжение и плавно его ослаблять при необходимости.
- При работе на тренажерах и с отягощениями нагрузка увеличивается за счет рывка. В ходе тренинга с петлями сопротивление увеличивается плавно и равномерно.
- Это универсальный тренажер, позволяющий заниматься стретчингом и делать силовые упражнения, проводить эффективную разминку и совершенствовать свои тренировки.
Начиная работать с петлями, каждый раз проверяйте их на целостность, ведь наличие любых, даже самых незначительных повреждений, может привести к разрыву резины во время занятия и возможной травме.
Базовые упражнения с петлями
Практически любое силовое упражнение можно перестроить на его выполнение с амортизаторами.
Комплекс базовых упражнений с петлями:
- Подтягивания.
Большинству новичков это упражнение дается сложно, а для прогресса в нем необходим или партнер, или специальный тренажер. С помощью петель также можно освоить подтягивания, для этого следует закрепить амортизатор на ровной перекладине и поместить ноги на его свободный конец. Подтягиваясь на руках, вы будете чувствовать сопротивление резины, что поможет вам в оттачивании навыков.
- Приседания.
Освоив классические приседания с весом собственного тела, можно усложнить их при помощи амортизаторов. Для этого обеими ногами наступите на резину, присядьте и разместите ее второй край на шее. Вставая, вы будете чувствовать сопротивление и еще больше укреплять свои мышцы. По такому же принципу выполняются выпады и приседания с поднятием рук над головой, резина при этом находится в руках.
- Можно также выполнять комплекс упражнений с «якорем».
Для таких упражнений следует на устойчивую опору (например, батарею) прикрепить манжету с карабином, к которому затем прицепить амортизатор. С помощью такой конструкции можно выполнять тягу к поясу и сгибание рук на бицепс, тренировать трицепс и плечи, делать упражнение «Дровосек» и даже жим лежа.
При занятиях с амортизаторами важно отслеживать скорость движений — они должны быть размеренными и плавными, не стоит отпускать резину резко, так как это чревато травмами связок.
Комплекс упражнений для женщин
Женщины чаще мужчин используют резиновые петли в своих тренировках для того чтобы подтянуть фигуру и сбросить лишние килограммы. Для этих целей следует выбирать именно те упражнения, которые помогут проработать самые проблемные зоны женского тела.
Примерный комплекс упражнений для формирования красивой фигуры:
- Встаньте на петлю ногами, наклонитесь вперед. Держите другой край в руках. Разгибайтесь, сводя лопатки и выводя бедра вперед.
- Приседайте с петлями, поставив ноги шире плеч.
- Выполняйте выпады вперед и в стороны, используя якорь.
- Прикрепите резину к опоре, второй ее край наденьте на ногу и выполняйте махи назад и в стороны.
- Разводите руки в стороны с использованием двух амортизаторов.
- Выполняйте горизонтальную тягу к поясу.
- Лягте на спину, прикрепите ленту к опоре за головой и тяните ее руками вдоль туловища по направлению к ногам.
- Встаньте спиной к опоре, возьмите концы ленты в опущенные руки и тяните их максимально вперед.
- Выполняйте разгибания рук из-за головы, стоя ногами на петле.
- Отжимайтесь, при этом один край ленты должен находиться на плечах, а другой быть прижатым к полу руками.
Выполнять каждое упражнение следует не менее 15 раз, делая короткие передышки между сетами. Всего необходимо сделать 4 таких круга.
