Сколько воды пить на диете для похудения?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Любая диета предписывает пить воду, а сколько нужно пить, и какую? Кто-то считает, что лучше употреблять кипячённую воду, а кто-то уверен, что лучше минеральной ничего нет. Сайт MedAboutMe решил разобраться в этом вопросе.

Вода – это жизнь

По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Проблемы педагогики», вода – это источник жизни на планете Земля. Для поддержания жизнедеятельности человеку необходимо следить за оптимальным водным балансом. Вода играет огромную роль в работе организма:

  • выводит продукты распада, то есть выполняет детоксикационную функцию. Во время белковой диеты следует увеличить объём потребляемой жидкости для ускорения выделения кетонов, мочевины и азота;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогая в переваривании пищи и предотвращении запоров;
  • улучшает усвоение организмом многих нутриентов, а также водорастворимых витаминов;
  • поддерживает выносливость и физические силы, повышает продуктивность, что особенно важно для людей тяжёлого физического труда и спортсменов.

Неважно, какой диеты придерживается человек. Он должен поддерживать питьевой режим, иначе могут возникнуть проблемы с усвоением углеводов и жиров, витаминов, а если рацион беден на клетчатку, то не избежать проблем с пищеварением и запоров. Поэтому пить воду нужно обязательно, но какую и сколько?

Натуральные средства от СДВГ: от витаминов до массажа

Только научно доказанная эффективность: что действительно работает при СДВГ у детей, а какие БАДЫ и способы под вопросом.

Какую воду пить?

По мнению всё тех же учёных, рекомендуется пить простую воду, которая идеально подходит для пополнения водного баланса. Совершенно не подходят для этих целей сладкие газированные напитки, пакетированные соки и кофе. Среди ведущих здоровый образ жизни не утихают споры по поводу того, какую воду пить – кипячённую, сырую или минеральную. Безопасной считается кипячённая, так как кипячение убивает присутствующие в ней бактерии, но оно убивает как вредные, так и полезные микроорганизмы, к тому же образующиеся в воде соли кальция и магния могут оседать на стенках кровеносных сосудов.

Поэтому лучше пить сырую, но предварительно отфильтрованную воду, а также минеральную, но без газа. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, употребляющие воду с высоким содержанием минералов люди меньше страдают от ишемической болезни сердца, других сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Также среди них наблюдаются более низкие показатели смертности.

Сколько пить?

Специалисты считают, что человеку с массой тела в 70 кг требуется около 2,5 литров жидкости в день, половина из которых должна приходиться на питьевую воду, а другая половина – на пищу. Получать жидкость необходимо равными порциями через равные промежутки времени. Для занимающихся спортом свои критерии питьевого режима. Им важно пить до тренировки, в самом её начале и в течение занятий небольшими глотками. При этом к температуре воды тоже предъявляются свои требования. Она должна быть тёплой, а не холодной, так как холодная жидкость повышает нагрузку на почки.

Тем, кто не уверен, сколько жидкости ему нужно потреблять в сутки, можно посоветовать воспользоваться формулой, разделив массу своего тела на 30. Полученное значение (в литрах) и будет вашей суточной нормой. На диете большую пользу принесут также травяной чай, напитки с добавлением специй и пряностей (например, корнем имбиря), морсы, компоты, но только без сахара.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Белковая диета для похудения: минусы и опасности для здоровья
Хотите сесть на белковую диету? Узнайте, какие минусы у неё есть и в чем её опасность для здоровья.
Белковая диета для похудения на 10 дней
Предлагаем вам ознакомиться с принципами и правилами белковой диеты на 10 дней. Благодаря этой диете вы навсегда забудете о лишнем весе.
Диета для похудения: как сохранить свои мышцы?
Хотите сохранить свои мышцы на диете для похудения? Ешьте больше белка — мяса, рыбы, «молочки», орехов.
Здоровые диеты: крупы для похудения
Желаете обрести красивое и стройное тело в считанные дни без ущерба для здоровья? Значит, диеты на крупах придутся вам по нраву!
Неприятные последствия популярных экспресс-диет
Диеты для уменьшения веса богаты различными особенностями, но действительно ли они так полезны для похудения?
Опубликовано 23.02.2024 23:08
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Health Effects of Alkaline Diet and Water, Reduction of Digestive-tract Bacterial Load, and Earthing / Abdul-Lateef Mousa H // Alternative Therapies in Health and Medicine 2016
Сила воды для достижения невероятных спортивных результатов / Исакова С.А., Карабаев Х.Н. // Проблемы педагогики 2021
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Натуральные средства от СДВГ: от витаминов до массажа

Только научно доказанная эффективность: что действительно работает при СДВГ у детей, а какие БАДЫ и способы под вопросом.

8 причин плача грудничков и как в них разобраться

От голода до скуки: разбираемся в причине плача грудничков и находим решения!

Топ-5 портативных ирригаторов 2025: обзор

Топ-5 портативных ирригаторов: кому они нужны и как не ошибиться с выбором подробно отвечаем в статье MedAboutMe

5 процедур, которые помогают сделать контур лица более чётким

Хотите сделать контур лица более чётким? Вам помогут неинвазивные методики. Некоторые доступны и дома.