Танцевальные тренировки – идеальный способ поддержания мышц в тонусе и похудения для тех, кто не любит монотонные упражнения силовых и аэробных комплексов. Занятия определёнными видами танцев способствуют сжиганию лишнего жира, формированию красивого рельефа тела и помогают вести здоровый образ жизни в целом. Восточные танцевальные техники к тому же положительно влияют на женское здоровье и интимные мышцы.
Что нужно для занятия танцами дома?
Как правило, домашний фитнес и танцы не требуют больших временных затрат (около часа в день, с обязательным отдыхом) и финансовых вложений. Но минимальная подготовка и некоторое оборудование требуются всегда. Танцевальные упражнения требуют выполнения нескольких условий.
- Для занятий стоит выбрать просторное и достаточно светлое помещение, поскольку потребуется место для выполнения определённых танцевальных элементов, а позитивные тона в интерьере поспособствуют улучшению настроения.
- Телефон, телевизор и домашние животные не должны отвлекать от процесса.
- Для создания музыкального фона лучше выбрать музыкальный центр или компьютер: наушники от плеера могут мешать движениям.
- Танцевальные тренировки в домашних условиях не требуют специальных костюмов, тем не менее, одежда должна быть удобной, желательно, спортивной.
- Наличие зеркала в комнате поможет успешно контролировать выполнение элементов танца, мотивируя на самосовершенствование.
- Обязательна консультация с врачом перед началом занятий: при некоторых заболеваниях и состояниях организма танцы могут быть противопоказаны (беременность, травмы и болезни опорно-двигательного аппарата, проблемы в работе сердца и сосудов).
Режим занятий и питания для похудения
Танцевать следует не более часа в день (начинающим рекомендуется тридцатиминутная тренировка), делая отдых пару раз в неделю. Лишние килограммы не исчезнут мгновенно, зато результат будет стойким, а мышцы окрепнут и подтянутся. При освоении сложных танцевальных техник стоит взять несколько уроков у профессионала.
Есть нужно за час до занятия и не менее чем через час после него. Рацион следует пересмотреть в сторону здоровой пищи с ограничением калорийности. Любые физические нагрузки требуют повышенного потребления воды и витаминов.
Какие танцы способствуют похудению?
Выбирая подходящую танцевальную технику, следует учитывать её воздействие на определённые группы мышц и организм в целом:
- латиноамериканские танцы отлично укрепляют мускулы ног и сердечно-сосудистую систему;
- фламенко способствует интенсивному похудению шеи, рук и ног;
- восточные танцы развивают гибкость и пластичность, формируя очень женственные формы;
- степ развивает чувство ритма, способствуя похудению бёдер и ягодиц;
- зумба способствует снижению веса и укреплению сосудов.
Занятия танцами очень эффективны в борьбе с ненужными килограммами и положительно влияют на здоровье. Но при освоении сложных техник (брейк-данс, например) без опытного тренера не обойтись, а предварительная консультация с врачом поможет избежать возможных травм.
