Танцы: красивое тело в зажигательном ритме

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Танцы — это занятие, помогающее поддержать не только молодость души и бодрость тела, но и крепкое здоровье. Столь приятное увлечение — достойная альтернатива многим спортивным секциям. Спортивные и современные танцы, всевозможные упражнения на разные группы мышц оказывают положительное влияние и на похудение. Эффект достигается за счет динамического выполнения па, в процессе их отработки, подкрепленное азартом и положительными эмоциями, которые дарит танец.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Принцип похудения при помощи танцев

Принцип похудения при помощи танцев

  • Психологическая сторона похудения

Столкнувшись с множеством поражений на поприще похудения, люди все чаще слышат фразу: «для обретения стройности мало временных мер, необходимо изменение стиля жизни». В погоне за «новым стилем» многие ударяются с головой в здоровый образ жизни, четко исполняя все его строжайшие предписания. Как правило, столь резко принятые меры, неподкрепленные увлеченностью, не часто себя оправдывают. В чем же причина?

В вопросах похудения немалую роль играет желание. Только единицы способны на долгие годы увлечься монотонным поднятием штанги или ходьбой по беговой дорожке, так что лучше сразу искать занятие по душе. Часто этим спасительным хобби становятся танцы. Они не оставляют времени для уныния, самоедства, хандры, переедания. Современный танец задействует множество мышц, ускоряет работу обменных процессов, что благоприятно сказывается не только на внешнем виде, но и на психологическом здоровье человека.

  • Физиологическая сторона похудения

Во время занятий спортивными танцами человек не работает над одной определенной группой мышц, как это происходит в спортзале. Во время танца мы двигаем ногами, руками, поворачиваем корпус, голову, прыжки чередуются с приседаниями и все это практически одновременно. Именно такое распределение нагрузки позволяет наиболее активно сжигать лишний жир.

Спортивные танцы позволяют укрепить мышцы, сделав их более выносливыми и эластичными. Также дополнительная аэробная нагрузка, которой являются танцы, укрепляет защитные силы организма, то есть иммунитет.

Тренировка мышечной системы тела способствует улучшению осанки, состояния сосудов, нормализуется кровоток, в результате чего кислород быстрее поступает ко всем системам органов. Занятия танцами, в отличие от традиционного похудения, посредством нормализации питания, позволяют женщине стать более пластичной. Танец добавляет движениям грации, плавности и равномерности, что делает женщину еще более привлекательной.

Правила спортивного танца для похудения

Правила спортивного танца для похудения

Танцевальные направления можно изучать не только в специализированных залах. Многие из них можно с успехом осваивать дома в свободное время. Это удобно, потому что можно корректировать время занятий, настроение, интенсивность. К тому же существует множество онлайн уроков. Сейчас мы поговорим о необходимых к исполнению правилах безопасности танца.

  • Любые физические упражнения, будь то современные танцы или спорт, необходимо начинать с разминки. Для начала нужно активно разогреть мышцы, связки, «смазать суставы» во избежание травм. Спешка в этом вопросе ни к чему.
  • Данный вид похудения имеет смысл только при систематичности занятий. При этом не следует забывать, что физические упражнения — это лишь 30% результата. Так что не забываем о питании, иначе «чуда» не случится. Регулярность тренировки должна быть не менее 3 раз в неделю, а лучше 5 раз, продолжительность основного занятия (без учета разминки и растяжки) — не менее 40мин.
  • Занятие сразу после еды — плохая идея. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 ч.
  • Заранее найдите в доме наиболее подходящее место: просторное, где не будет мешать лишняя мебель, люди, можно свободно развернуться, заниматься, не травмируясь о посторонние предметы. Хорошо, если в комнате будет большое зеркало (например, шкаф с зеркальной стеной). Это поможет контролировать правильность выполнения движений, обеспечит более эффективную работу над ошибками.
  • Лучше выбрать максимально удобную одежду. Не важно, что это будет, главное, чтобы танцору было удобно.

Рейтинг современных танцев для красоты тела и здоровья

Рейтинг современных танцев для красоты тела и здоровья

  • Шестое место занимает знаменитый «танец живота». Этот вид активности направлен на подтяжку мышц и связок в области живота, талии и бедер. В результате выполнения движений активизируется приток крови к органам малого таза, что способствует улучшению женского здоровья, стимулирует тоническое сокращение мускулатуры органов брюшной полости. Посредством этого нормализуется работа кишечника, активно выводятся токсины и прочие продукты распада. Противопоказаны занятия при аневризме, язвенной болезни, гипертонии, заболеваниях органов малого таза.
  • На пятом месте располагаются степ и джига — ирландские спортивные танцы. Данные виды направлены на придание привлекательных очертаний бедрам, ягодицам и ногам. В процессе выполнения упражнений участвуют мышцы пресса, ягодиц, ног и бедер. В результате колени и щиколотки приобретают более тонкие и изящные очертания, подтягиваются бедра, приподнимаются ягодицы. Противопоказанием могут стать венозная недостаточность, варикозное расширение вен в области ног, заболевания опорно-двигательной системы.
  • На четвертом месте находится пол-дэнс. Танцы на пилоне — чудесный способ подтянуть все участки фигуры при помощи статических силовых занятий. Сочетание достаточно серьезной нагрузки силовых упражнений с растяжением мышц дает хороший результат — на фоне аэробной нагрузки происходит коррекция и подтяжка проблемных зон. В отличие от предыдущих видов танцев, данное направление требует начальной физической подготовки. Организм должен быть готов к нагрузкам. Для этого подойдут упражнения для улучшения выносливости, укрепления мышц, развития гибкости и пластики. Например, 3-4 месяца фитнеса, йоги или пилатеса. При наличии старых травм, проблем с суставами перед началом занятий необходима консультация врача.
  • На третьем месте расположился хип-хоп и джаз-фанк. Выносливость и активность, которых требуют эти виды танцев, делают свое дело. Нагрузка и активность выполнения движений способствуют ускорению процесса похудения.
  • «Серебро» в нашем рейтинге по праву получает латиноамериканский танец. Зажигательные ритмы, продолжительное выполнение быстрой череды активных движений. Больше всего здесь работают мышцы тазового пояса и бедер. В процессе сжигания калорий происходит укрепление мышц бедер, спины и пресса. В результате довольно большой нагрузки мышцы ног могут приобретать более отчетливые очертания, менять форму, делая рельеф более выраженным.
  • На первом месте располагается зумба. Это специальный набор физических упражнений фитнеса, выполняемый под зажигательные ритмы латинской музыки. В этом случае не у дел не останется ни одна мышца тела. Непрерывный режим танца, а также сложность упражнений дает колоссальные результаты, но людям с весом более 90 кг этот вид похудения может навредить. Также среди противопоказаний — варикозная предрасположенность и сердечная недостаточность.

Красота тела — это непрерывная работа над собой. Так почему бы не превратить ее в приятное хобби? Худейте с удовольствием, не забывая прислушиваться к ощущениям своего тела. Не пренебрегайте безопасностью, перед началом вышеуказанных занятий полезно получить консультацию у врача на предмет наличия противопоказаний, не указанных в статье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 06.01.2017 15:01, обновлено 13.12.2019 12:22
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как освоить современные танцы дома?
Чтобы научиться танцевать и быть звездой дискотек, можно брать уроки, а можно обучиться танцам самостоятельно, не выходя из дома. Что для этого нужно рассказано в этой статье.
Какие танцы полезны для фигуры?
Во все времена танцы славились красотой и гармонией. Танцуя можно стать счастливей и даже оздоровиться. В этой статье рассмотрены танцы, способствующие красивой фигуре.
Зумба – танцы для тех, кто любит фитнес
Зумба – это танцы для женщин, которые отдают предпочтение фитнесу и аэробике. Какую пользу несет этот вид танца для организма? Советы и рекомендации для зумба-танцоров.
Танцы контемпорари дэнс – минута славы для всех желающих
Танцевальное направление контемпорари дэнс называют танцем души. Его пластичность и чувственность позволяет говорить на языке тела. Как научиться танцевать контемп?
Сальса – танцы для свободных и чувственных натур
Существуют танцы, которые придают уверенность в себе и учат не бояться общения с противоположным полом. Один из них – сальса.
Как предотвратить травмы во время занятий танцами?
Такое полезное и жизнеутверждающее занятие, как танцы при неправильном к ним подходе могут привести к серьезным травмам и заболеваниям. Как избежать таких неприятностей?