Часто мы слышим фразу: «Я люблю свое тело таким, какое оно есть, меня все устраивает, поэтому мне не нужен фитнес». И казалось бы, нет в этом ничего предосудительного, но заслужено ли недооценена роль физических нагрузок? Ведь задача тренировок не сводится к сбросу веса. Регулярные занятия фитнесом помогут не только приобрести желаемые формы, но и продлить их срок службы, укрепят здоровье в общем. Достаточная физическая активность помогает чувствовать себя увереннее, здоровее и счастливее. И сегодня мы поговорим о прочих, но не менее значимых плюсах фитнес-тренинга.
Несмотря на то, что большинство присутствующих в тренажерном зале стремятся к набору мышечной массы или сжиганию жировой, есть множество других физических и психологических преимуществ упражнений. И при правильной организации занятий фитнесом, с учетом пожеланий и возможных противопоказаний, можно добиться совершенно различных целей. Это может быть оздоровление, увеличение пластичности, координации движений, укрепление мышц позвоночника, а также сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения помогают в укреплении иммунной системы. Хотя важно учитывать и значение правильного питания в процессе достижения целей.
Фитнес — источник удовольствия
Мозг человека высвобождает дофамин — гормон, отвечающий за чувство удовлетворения. Провоцировать его производство могут как положительные факторы (достижение целей, секс, радостные события, некоторые продукты питания), так и негативные (наркотические вещества, алкоголь или вредная пища). Некоторые люди, в силу тех или иных обстоятельств, часто становятся зависимыми от негативных источников.
Регулярное выполнение физический упражнений помогает отстраниться от тяги к злосчастным веществам, эффективно отвлекая от них внимание и заменяя удовольствие от пагубных составляющих удовольствием от спорта. Регулярные фитнес-упражнения способствуют постепенной смене приоритетов в сторону здорового образа жизни. Конечно, придется заручиться мотивацией, терпением и недюжей силой воли.
Снижение риска развития диабета
В течение одной недели после регулярных фитнес-упражнений чувствительность к инсулину постепенно повышается, что, в свою очередь, помогает снижать уровень сахара в крови, уменьшая риск развития диабета 2 типа. Кроме этого, достаточный уровень активности снижает риск развития инсульта. Особенно учитывая тот факт, что провоцируют его появление высокое кровяное давление и сердечная недостаточность. А правильные занятия фитнесом позволяют укрепить работу сердца и наладить кровоток.
Главное правило, которого следует придерживаться — осторожность. Людям больным или имеющим предрасположенность к подобным недугам, важно перед ответственным шагом получить консультацию врача относительно количества нагрузки и личной программы упражнений.
В среднем же для профилактики развития подобных проблем со здоровьем врачи рекомендуют по крайней мере 30 минут в день уделять посильной тренировке.
Занятия фитнесом и борьба с лишним весом
Было бы нечестно умолчать о стройнящем эффекте фитнеса. Всего месяц регулярных походов в зал при надлежащем сбалансированном питании подтянет и скорректирует фигуру до вполне заметных результатов.
Избавление от лишнего веса без физических упражнений, а только посредством жесткой диеты, может спровоцировать ухудшение состояния кожи, дряблость мышц и т.д. С фитнесом этого не случится, активные тренировки позволяют сделать мышцы более подтянутыми, привлекательно выраженными. К тому же, еще ни один человек не пожалел о посещении тренировки. Чувство того, что совершено полезное дело для красоты и здоровья, буквально окрыляет и поднимает настроение.
Упражнения замедляют процессы старения
Любители здорового фитнеса дольше выглядят молодо. По мере того, как возраст человека приближается к отметке 50, мышечная масса начинает постепенно терять свою упругость. В большинстве случаев это усугубляется уменьшением активности. Мышцы необходимы нам не только для красоты и сжигания калорий, но и для прочности и баланса. Они поддерживают позвоночник, прокачанный пресс защищает внутренние органы от случайных травм.
Фитнес-упражнения благоприятно влияют на качество сна
Фитнес-упражнения помогут бороться с бессонницей. Механизм довольно прост: уставшее тело, израсходовавшее дневной запас энергии, быстрее сможет отправиться в царство Морфея для восстановления. Также доказано, что регулярная физическая активность позволяет улучшить само качество сна, делая переходы между циклами более плавными, увеличивая время провождения в фазе глубокого сна.
После фитнес-тренировки внутренняя температура тела возвращается к исходному уровню и сигнализирует мозгу о том, что пришло время спать. Но не стоит тренироваться непосредственно перед сном. Ложиться спать необходимо не раньше, чем через 2-3 часа после тренировки, иначе выделяющиеся в процессе занятия эндорфины попросту не дадут уснуть, возбуждая нервную систему.
Фитнес поднимает настроение
Выдался стрессовый день и нужен эмоциональный подъем? — значит придется хорошенько позаниматься. Стресс характеризуется повышением уровня гормонов: кортизола, адреналина и норэпинефрина. Физическая работа сглаживает ситуацию посредством усиленной выработки серотонина — гормона счастья, помогающего бороться со стрессом. В качестве позитивной фитнес-тренировки можно выбрать пробежку, часовую прогулку или получасовую домашнюю тренировку.
Регулярные занятия обладают профилактическим действием, помогая сохранить психическое равновесие. К тому же когда собственное тело с каждой тренировкой становится все здоровее и привлекательнее, поднимается самооценка — остается меньше поводов для стресса. Да и борьба с расстройствами настроения проходит намного легче, если находишься в хорошей физической форме.
Спорт и либидо
Регулярные упражнения могут улучшить сексуальное влечение, половую активность и увеличить возможность удовлетворения. Физическая выносливость и мышечный тонус улучшают сексуальное функционирование, а фитнес-упражнения благотворно действуют на симпатическую нервную систему, которая также увеличивает приток крови к области гениталий. Регулярные занятия могут привнести новые краски в привычную сексуальную жизнь.
Все мы понимаем, что дело не только в кровообращении. Улучшающиеся формы добавляют их обладателю большей уверенности в себе, а значит и раскованности в постели. А хорошеющий с каждым днем партнер заводит пуще прежнего.
Короткие сеты интенсивных силовых упражнений увеличивают уровень тестостерона, стимулирующего появление влечения у мужчин. Но также стоит учесть, что все хорошо в меру. Изматывающие частые тренировки могут снизить уровень этого гормона, что может привести к снижению либидо.
