Домашняя тренировка для похудения для девушек

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для похудения для девушек зачастую выполняются по круговому методу, что позволяет добиться быстрого эффекта. Круговая методика активно используется при составлении программы силового тренинга. В ее основе лежит выполнение всех упражнений по очереди без перерывов на отдых. Перевести дыхание разрешается только после полного круга, на восстановление сил отводится несколько минут. Таким образом, фитнес по круговому методу объединяет в себе полезные свойства силовых и аэробных занятий.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Круговые занятия в домашних условиях

Домашняя тренировка для похудения для девушек доступна для всех, так как для ее проведения понадобится только удобный гимнастический коврик и пара подходящих по весу гантелей. Главное, чтобы начинающая поклонница ЗОЖ адекватно оценивала свой уровень подготовки, так как от этого зависит интенсивность выбранного тренинга. Новичкам не следует заниматься ежедневно, также нежелательно включать в программу сложные упражнения для похудения для девушек.

Чтобы организм успевал полностью восстанавливаться, после тренировки необходимо воздерживаться от физических нагрузок в течение двух суток. Это правило касается исключительно силовых упражнений, в то время как на дыхательную гимнастику и легкую разминку запрет не распространяется.

Второе правило требует гармонично прорабатывать все тело. Нельзя концентрироваться исключительно на ягодицах, как это делают многие женщины. Нагрузку должны получать все основные группы мышц.

Последнее правило предписывает поддерживать высокий уровень физической нагрузки. Только интенсивный тренинг поможет избавиться от лишних килограммов, поэтому крайне нежелательно потакать своей лени. Разумеется, не следует и доводить до переутомления, придерживаясь золотой середины.

Примерный план домашней круговой тренировки

Обязательной частью каждого занятия является небольшая разминка. Чтобы качественно разогреться, следует сделать десять круговых движений плечами, столько же махов руками, вращений бедрами, приседаний и отжиманий с коленей. Также рекомендуется посвятить три минуты быстрой ходьбе, стараясь поднимать колени как можно выше.

Первое упражнение должно быть посвящено нижней части тела: ногам, ягодицам, дельтовидной мышце. Рекомендуется выполнить приседания с гантелями, в конце движения поднимая руки на уровень подбородка.

Затем следует сделать двадцать отжиманий, прорабатывая мышцы пресса и трицепс. Третье упражнение должно затрагивать грудь и спину, после чего следует переключиться на нижнюю часть тела и бицепсы. Завершает тренировку упражнение, при выполнении которого в работу вовлекаются мышцы пресса. В конце тренировки желательно сделать короткую растяжку, позаимствовав основные движения из йоги.



Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 04.03.2016 18:36, обновлено 08.09.2022 15:21
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Питание для похудения при тренировках по фитнесу
Правильное питание и усердные тренировки – основные составляющие похудения. Как же следует питаться до, во время и после занятий в зале.
Бег для похудения
Занятия бегом – очень доступный, простой и результативный способ привести свой вес в норму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье.
Тренировки для похудения в домашних условиях
Как сделать тренировки для похудения максимально эффективными? Главное – правильно организуйте занятия и уделите особое внимание проработке проблемных зон.
Танцы для похудения
С помощью танцев можно похудеть! Но только подойдет не любой из них. Что надо учитывать, чтобы занятия танцами помогли привести фигуру в порядок?
Упражнения с фитболом для похудения
Фитбол по праву считается идеальным инструментом для похудения. Как пользоваться этим снарядом?
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения
Как должна выглядеть эффективная программа тренировок в тренажерном зале для похудения? Советы по составлению плана занятий и примеры упражнений.