Домашние тренировки для мышц груди

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашние тренировки для мышц – отличная возможность улучшить рельеф тела, не тратясь на тренажёрный зал и сэкономив время. Нижеприведённый комплекс простых упражнений не требует специального оборудования и даёт ощутимый результат. Накачать мышцы груди и укрепить здоровье можно, даже не имея гантелей: понадобятся лишь стулья и полотенца (а пол и дверь точно есть в каждой квартире). Для достижения необходимого результата данный комплекс требуется выполнять не менее 3-4 раз каждую неделю. Специалисты также советуют обратить внимание на рацион, сделав упор на полноценную, богатую белками пищу. Системный подход делает домашний фитнес более эффективным.

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Подтягивание на двери с полотенцем

Подтягивание на двери — очень эффективная тренировка мышц дома. Приоткрыв и зафиксировав дверь (можно подпереть её чем-нибудь с обеих сторон), нужно скрутить в трубку прочное полотенце и перекинуть через торец. Взявшись за полотенце, согнув и скрестив ноги в лодыжках, подтянуться как можно выше максимально возможное количество раз. Повторить сет 4 раза, отдыхая в перерывах около минуты. Упражнение выполняется плавно и позволяет прокачать предплечья, бицепсы и грудные мышцы.

Разводки на полотенцах

Тренировка мышц дома при помощи полотенец имеет ещё один вариант, требующий наличия чистого скользкого пола. Встав в упор лёжа и опираясь на два полотенца, необходимо развести руки в разные стороны, сгибая их в локтях и медленно скользя. Опустившись как можно глубже, вернуться в первоначальное положение (причём сделать это будет гораздо сложнее, чем наклониться). В верхней точке необходимо дополнительно напрячь мышцы груди. Данное упражнение выполняется за четыре подхода, по 6 разводок в каждом. Пауза для отдыха между сетами – 60 секунд. В процессе тренировки прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Отжимания при помощи стульев

Два стула, расположенных спинками друг к другу, ставятся на ширину плеч. Взявшись за спинки и сгибая руки в локтях, нужно из упора лёжа наклониться как можно ниже. Задержавшись на секунду в таком положении, вернуться в исходное. Отжавшись 6 раз, необходимо выдержать минутную паузу и сделать ещё 2 подхода. Такой тренинг обеспечивает проработку трицепсов, дельтовидных и грудных мышц.

Изометрический тренинг для мышц груди

Занятия дома позволяют использовать для тренировки любое время. Даже сидя на диване во время просмотра телевизора можно совершенствовать своё тело. Для прокачивания трицепса и грудных мышц очень эффективны изометрические упражнения. Соединив ладони согнутых в локтях рук, необходимо сильно сдавить их, напрягая мышцы груди. Сохранять напряжение нужно в течение 30 секунд, расслабляя руки после каждого упражнения на 45 секунд. Рекомендуется делать в процессе каждой тренировки не менее трёх таких подходов, однако не запрещается выполнять столько сетов, сколько хочется.

Упражнения со Стулом. Фитнес Дома

Читайте далее

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 02.03.2016 21:02, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Упражнения для грудных мышц для мужчин
Тренируя пресс и плечи, нельзя забывать о грудных мышцах. Какие виды физических упражнений для груди необходимо использовать в тренажерном зале?
3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
Некоторые спортсмены сталкиваются с проблемой недостаточно развитых грудных мышц. Как сделать их рельефными и красивыми, не перестаравшись и не навредив своему здоровью?
Брусья для накачки трицепсов и груди
Как накачать грудные мышцы с помощью брусьев? Что нужно поменять в технике выполнения упражнений, чтобы перераспределить нагрузку на трехглавую мышцу?
Домашние упражнения для грудных мышц
Мощную и мускулистую грудь можно накачать в домашних условиях. Для проработки всех частей груди используют разные виды отжиманий.
Женская грудь и упражнения – правда и мифы
Среди любителей фитнеса и здорового образа жизни весьма популярны мифы о зависимости состояния женской груди и занятий спортом. Есть ли в них доля истины?
Упражнения для грудных мышц для девушек
Красивая грудь является мечтой любой девушки. На пути к мечте помогут упражнения для грудных мышц для девушек, которые прекрасно дополнят любую тренировку.