Триптофан: свойства и применение в спорте

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Триптофан является незаменимой аминокислотой для человека. Он не производится организмом, и потребность в этом веществе удовлетворяется только в результате усвоения пищи. Ассортимент продуктов, в которых содержится триптофан, очень широк. Он есть в мясе и твороге, рыбе и морепродуктах. Много триптофана в твердых и плавленых сырах, а также в орехах, грибах, бобовых и в некоторых видах круп (гречневая, пшенная, овсяная).

Как и все аминокислоты, триптофан выполняет сразу несколько функций в организме. Особое воздействие он оказывает на нервную систему человека. В медицинской практике это соединение широко используют при лечении депрессий, нервно-психических расстройств, купировании абстинентного синдрома при химических зависимостях.

Триптофан – основа для синтеза витамина B3 и серотонина

Триптофан участвует в образовании двух биологически активных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Во-первых, в печени из триптофана образуется витамин B3 (ниацин), который регулирует метаболизм жиров и углеводов, играет важную роль в аминокислотном обмене, принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях.

Во-вторых, триптофан является предшественником серотонина – соединения, задействованного во многих физиологических процессах. Серотонин выполняет функции нейромедиатора, воздействует на секрецию ряда гормонов, регулирует тонус и проницаемость сосудов, оказывает влияние на клеточный иммунитет и контролирует работу кишечника. Именно в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта находится большая часть запасов серотонина.

Чем полезен серотонин на разных этапах фитнес тренировок?

«Гормон счастья» серотонин регулирует сон, настроение и аппетит, поэтому прием триптофана особенно полезен на этапе сушки тела. Дело в том, что образующийся из триптофана серотонин способствует быстрому появлению чувства насыщения. А значит, после приема добавок с содержанием триптофана спортсмену будет легче не переедать и удерживаться в рамках низкоуглеводной диеты.

Не стоит отказываться от употребления триптофана и в период набора мышечной массы. Ведь он, как и другие аминокислоты, является элементом построения белковых молекул. Кроме того, триптофан усиливает секрецию гормона роста, который обладает ярко выраженным анаболическим эффектом и существенно ускоряет наращивание мускулатуры.

Триптофан как спортивное питание: особенности употребления

Прием триптофана лучше сочетать с другими БАДами и витаминами. Синтез из триптофана ниацина и серотонина невозможен без участия других биологически активных соединений. В этом случае нужно следить, чтобы организм был обеспечен достаточным количеством фолиевой кислоты, магния, витаминов B6 и C.

Добавки с триптофаном можно употреблять на всех тренировочных этапах. Аминокислота помогает улучшить самочувствие и укрепить здоровье в целом, а также способствуют ускоренному восстановлению после силовых нагрузок, избавлению от лишнего жира и эффективному набору мышечной массы.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 06.01.2016 11:46, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Аминокислоты или протеин: что лучше?
Профессиональные спортсмены и рядовые любители фитнеса часто задают вопрос: что лучше принимать – протеины или аминокислоты? Чем отличаются эти спортивные добавки?
Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Включение аминокислот в рацион питания
Из аминокислот образуются белки, участвующие во всех процессах внутри организма. Важности их приема посвящена данная статья.
Спортивное питание для похудения: правила выбора

Похудение — одна из самых читаемых и востребованных тем в сети «интернет». Желанные формы, упражнения, чудесные диеты — то, что обещают многие сайты мечтающим об идеальной фигуре. Однако мало кто знает о пользе и эффективности спортивного питания. Сегодня мы расскажем всю правду о здоровом спортивном питании, его эффекте, пользе и особенностях приема.


Спортивное питание для женщин
Что такое спортивное питание и жиросжигатели? Зачем оно нужно и в чем его суть? Зачем принимать витаминные комплексы?