Углеводная диета для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Углеводная диета для похудения —это эффективный способ нормализации метаболизма с помощью сбалансированного углеводного питания.Специально разработанная система рассчитана на плановое поступление в организм сложных углеводов,которые могут улучшить обмен белков и жиров.

Углеводы — одни из самых важных элементов питания, которые являются поставщиками энергии.Органические соединения составляют ¾ части обычного рациона.Необходимо первоначально грамотно составить углеводную диету для похудения,меню которой будет содержать сложные углеводы: клетчатку, пектины и гемицеллюлозу.

Нормализовать собственный вес можно при помощи правильного питания. Ограниченное и сбалансированное потребление углеводов поможет избежать отложения лишних жиров.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Пищевые рекомендации по легкой диете

Легкая диета на основе углеводов рассчитана на длительный период времени.

  • Важно не включать в свой ежедневный рацион простые углеводы (сладости и хлебобулочную продукцию).
  • Основа правильной диеты — это сложные углеводы по типу проросших зерен, бобовых и необработанных круп.
  • Желательно не ограничивать себя во фруктах и овощах. Сложные углеводы содержаться в моркови, шпинате, ананасах, спарже и др.
  • Рекомендовано оптимальное употребление негазированной жидкости без добавления сахара.

Несложные правила способствуют нормализации веса за счет активизации обменных процессов в организме. Учитывая, что это не вегетарианская диета, допускается употребление нежирной молочной продукции, рыбы и мяса.

Меню для строгой диеты

Готовить блюда для строгой углеводной диеты несложно, но чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать особый режим приема пищи. Существуют обязательные правила.

  • Первоначально важно подготовить организм к диете. Желательно провести разгрузочный день. Правильно настроиться на нормализацию веса поможет врач-диетолог. Специалист подскажет с чего начать, как действовать.
  • Употреблять пищу важно по строгому графику 6 раз в день, учитывая, что ужинать нужно не позднее 6-7 часов вечера.
  • Важно исключить какие-либо перекусы.

Эффективно и быстро нормализовать обмен жиров и белков в организме поможет правильно составленнаяуглеводная диета для похудения, меню на неделю может быть таким:

  • Понедельник — 350 г печеного картофеля без специй и соли.
  • Вторник — 350 г нежирного творога.
  • Среда — 350 г фруктов (исключить бананы и виноград).
  • Четверг — 350 г отварного куриного мяса.
  • Пятница — 350 г фруктов (исключить бананы и виноград).
  • Суббота — 1.2-1.5 л негазированной минеральной воды.
  • Воскресенье — 350 г фруктов (исключить бананы и виноград).

Продуктовую норму дня желательно разделить на 5-6 приемов. Соблюдать режим необходимо на протяжении всей недели. Чтобы исключить риски и не навредить своему здоровью, перед использованием углеводной диеты, важно проконсультироваться с врачом. Существует множество противопоказаний, при которых применять диету запрещено. Не занимайтесь самолечением.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Польза сложных углеводов
Углеводы - одни из самых необходимых компонентов питания человека, поскольку они насыщают организм энергией.
Зачем и какие углеводы нужны при похудении?
Должна ли сбалансированная диета для похудения включать углеводы? Какое их количество ежедневно необходимо человеческому организму и как сочетать разные виды?
60-дневная аутоиммунная диета
Можно облегчить симптомы аутоиммунных заболеваний и привести в порядок организм с помощью специального режима питания, который рассчитан на 60 дней.
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Диета для похудения: как составить низкоуглеводный рацион
Что можно есть на низкоуглеводной диете?
Cамая полезная диета для похудения
Диета «Минус 60» не только поможет избавиться от избыточного веса, но и станет образом жизни, благодаря которому лишние килограммы никогда не вернутся.
Опубликовано 05.03.2016 17:48, обновлено 13.12.2019 11:54
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы