Упражнения для глаз для улучшения зрения порой необходимы при усталости, долгой работе за компьютером. Ежедневно наши глаза подвергаются сильнейшим нагрузкам со стороны многочисленных гаджетов, книг, при письме, просмотре телевизора. Какова профилактика ухудшения зрения и как помочь своим глазам расслабиться?
Общие правила выполнения упражнений
Здоровье глаз и, соответственно, хорошее зрение обеспечивают специальные глазные мышцы. Мышечные пучки регулируют кривизну хрусталика, настраивают его на нужную дальность. Периодически нужно давать отдых этим мышцам, выводить их из состояния постоянного напряжения.
Упражнения для улучшения зрения необходимо выполнять даже при стопроцентном зрении. Их лучше делать утром и вечером, после напряженного дня. Выполнять упражнения нужно в спокойной обстановке, без мелькающих и напрягающих взгляд изображений вокруг. Нужно полностью сосредоточиться на правильности выполнения. Каждое движение необходимо повторить 5-30 раз, начинать нужно с небольшого числа повторений, со временем увеличивая нагрузку на мышцы глаз.
Все упражнения для глаз для улучшения тонуса мышц хрусталика нужно выполнять без очков или же контактных линз. Гимнастика выполняется плавно, без резких движений, между подходами нужно делать перерывы на отдых. Во время отдыха полезно смотреть вдаль и спокойно моргать.
Топ 7 упражнений для глаз
- Шторки: во время этого упражнения нужно максимально быстро моргать около 2 минут.
- Близко и далеко: наклеиваем или запоминаем на стекле точку или выбираем предмет за окном. Некоторое время сморим вдаль, затем взгляд переводим на близко расположенный предмет. Усложнить упражнение можно, переводя взгляд на четыре предмета, находящихся в разных точках.
- Массаж: аккуратно и плавно пальцами рук надавливаем на закрытые веки в течение пары секунд, делаем 3 повтора. Упражнение улучшает циркуляцию жидкости в глазном яблоке.
- Закаливания: утром промываем глаза горячей (но не слишком!) водой, после меняем воду на холодную. Вечером закаливания начинаем с промывания глаз холодной водой, а затем меняем воду на горячую.
- Мечты: закрываем глаза на 3-5 минут и представляем что-нибудь приятное. Затем кладем теплые ладони на закрытые веки, скрещивая пальцы в середине лба. Так картинка будет отчетливее.
- Рисование: изображаем глазами различные геометрические фигуры, смотрим из угла комнаты в другой угол, рисуем буквы алфавита, часто моргаем.
- Большие глаза: Зажмуриваем глаза на несколько секунд, затем резко максимально открываем их. Нужно сделать 10 повторений. Это упражнение улучшает кровоснабжение оболочек глаза, расслабляет мышцы после долгой работы на компьютере.
