Упражнения на фитболе

В мире фитнеса изобретение фитбола соразмерно с изобретением колеса. Выполняя на мяче обычные упражнения, вы заставляете работать мышцы в 2 раза обычного, а также улучшаете координацию ваших движений.

В чем особенность?

В попытках удержать равновесие, тело находится в напряжении в течение всего времени тренировок, что позволяет сжечь намного больше калорий по сравнению со статичными упражнениями, а также подтянуть мышцы в зонах, которым вы мало уделяете внимания.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Как заниматься?

Смело взбирайтесь на мяч через и не бойтесь, что фитбол лопнет. Он сделан из такого материала, который в случае разрыва, просто сдувается.

1. Наклоны корпуса в сторону.

Сидя на фитболе, тянитесь левой рукой вправо, пытаясь достать до пола. Поменяйте руки.

2. Планка.

Приняв упор лежа, поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Удерживайте равновесие в позе планки максимальное количество времени. Опустите ноги и выполните упражнение еще раз.

3. Баланс.

Это упражнение очень похоже на планку, но вместо ног, облокотитесь на фитбол руками. Замрите в такой позе столько, сколько сможете. Это упражнение позволит проработать вам косые мышцы живота.

4. Подтягивание коленей к груди.

Поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Подкатывайте мяч к груди, округляя спину. Это упражнение позволит вам проработать пресс, а также укрепить мышцы груди и рук.

5. Подъемы таза.

Находясь в положении лежа, закиньте ноги на фитбол. Осторожно поднимайте таз вверх, сгибая ноги в коленях и подкатывая шар к спине. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.

6. Наклоны в сторону.

Лягте на пол. Зажмите фитбол между икрами, поднимите ноги вверх и выполняйте наклоны ног в сторону, не меняя положения корпуса.

7. Скручивания.

Находясь в положении лежа и зажав мяч между икрами, попеременно выполняем скручивания. Усложните упражнение, поднимая ноги и таз.

8. Обратные отжимания.

Данное упражнение является верным помощником для тех, кто хочет проработать и уменьшить мышцы задней поверхности рук. Стоя спиной к фитболу, обопритесь на него руками и выполняйте приседания, сгибая локти так, чтобы они образовали угол в 90º.