Упражнения на гибкость: тренировка пластики женского тела

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Далеко не все люди могут похвастаться врожденной гибкостью. Большинству поклонников здорового образа жизни приходится развивать ее при помощи фитнеса. Хорошая растяжка придает движениям плавность, а также облегчает выполнение силовых упражнений. Сделать тело более гибким помогут специальные тренировки.

Зачем любителям фитнеса улучшать гибкость

Гибкость очень важна для поклонников всех видов спорта, так как она обеспечивает быстрый прогресс в освоении новых техник и упражнений. Растянутые мышцы сложнее травмировать, поэтому спортсмен может тренироваться без лишнего опасения за свое здоровье. Стимулирование кровообращения способствует быстрому восстановлению после интенсивных фитнес тренировок.

Растяжка благотворно влияет не только на физическое, но и на душевное состояние спортсмена. Упражнения на гибкость помогают справиться со стрессом и нервным перенапряжением, поэтому их рекомендуется выполнять в качестве релаксационных мероприятий.

Советы адептов ЗОЖ

Растягивать мышцы нужно так, чтобы не заработать травму. Для этого рекомендуется провести предварительную разминку, включающую упражнения аэробного типа. Подойдет бег, прыжки на скакалке, энергичные махи руками и ногами. Общая продолжительность разминки должна составлять хотя бы пять минут.

Полноценную тренировку на гибкость нужно выполнять не менее двух-трех раз в неделю. Растягивать отдельные группы мышц желательно ежедневно, не забывая предварительно разогреваться. Упражнения для растяжки можно выполнять после обычного занятия в спортзале, ориентируясь на общее чувство усталости.

Все движения должны быть плавными – это поможет избежать травм. Каждую мышцу нужно растягивать осторожно, пока не появится легкое ощущение боли. В этой позе следует задержаться на 15-30 секунд, после чего плавно вернуться в стартовую позицию.

Примеры упражнений

Тренироваться можно и в домашних условиях. Так, растягиваться можно просто у стены. Для этого нужно сложить руки в замок и пружинящими движениями надавливать на стену. Разъединив пальцы, следует повторить упражнение.

На следующем этапе растяжки нужно поставить пятки вместе, а колени развести в стороны. Руки должны лежать на бедрах. Из этой позиции необходимо выполнить несколько пружинистых приседаний.

В начале третьего упражнения необходимо встать на колени. Положив руки на пояс, нужно наклоняться вперед, немного задерживаясь в крайней точке. Следующее упражнение выполняется из той же начальной позиции. Сев на пятки, следует упереться ладонями в пол. В этой позе нужно поднять колено как можно выше. При идеальной технике выполнения угол между ногой и полом должен составлять около тридцати градусов.

Растяжка для начинающих


Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 13.01.2016 19:49, обновлено 21.12.2021 09:58
Рейтинг статьи:
4,6

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Читайте также

Растяжка: польза, упражнения и виды растяжки
Без упражнений на растяжку не обходится ни одно направление фитнеса. Как построить этот этап тренировки в спортзале и получить максимум пользы для здоровья.
Фитнес уроки: как сесть на шпагат
Посадка на шпагат, при отсутствии у человека специальной подготовки, занимает довольно большой период времени. Какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат?
Упражнения на растяжку в домашних условиях
Упражнения на растяжку важны для развития гибкости тела и предотвращения мышечных травм во время спортивных тренировок. Рассмотрим комплекс эффективных домашних упражнений стретчинга.
Фитнес для женщин
Уже сегодня для многих людей фитнес стал частью жизни. Женщины хотят уже не просто похудеть, но как найти время в нашем ритме жизни?