17.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 4844

Как накачать пресс за пару месяцев: питание и фитнес-программа

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Идеальная фигура требует кропотливого труда, усердия и регулярных занятий фитнесом. Если вы хотите избавиться от лишнего жира в области живота и стать обладателем рельефного пресса, то фитнес-тренировки должны проводиться систематически и с полной отдачей, не жалея сил и энергии. Обладателям спортивной фигуры, которые давно занимаются фитнесом, для поддержания мышц живота в тонусе достаточно систематически выполнять несложные фитнес-упражнения. Главное — это не запускать занятия, иначе мышцы станут дряблыми, кожа потеряет упругость, а лишний жир проявится непривлекательными складками на животе.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы накачать пресс?

Практически все новички, начиная заниматься фитнесом, задаются вопросом, за какой именно период времени они смогут прокачать мышцы брюшного пресса, чтобы появились заветные «кубики»? Этот вопрос не имеет однозначного ответа, так как прогресс фитнес-тренировок зависит от множества факторов:

  • конституции вашего тела;
  • начального состояния мышц;
  • индивидуальных особенностей организма;
  • наличия жировых отложений в области живота;
  • уровня мотивации;
  • свободного времени для проведения регулярных занятий фитнесом;
  • наличия финансовых возможностей для приобретения различного спортинвентаря или же для посещения фитнес-центра.

Исходя из данных факторов, вы можете приблизительно определить длительность периода, необходимого вам для достижения поставленной цели. Если вы находитесь в нормальной спортивной форме и следите за своим весом и состоянием здоровья, то добиться плоского живота и рельефных кубиков сможете за пару месяцев регулярных фитнес-тренировок. При наличии избыточного веса этот период может значительно увеличиться.

Фитнес-тренировки и правильное питание

Фитнес-тренировки и правильное питание

Сбалансированный рацион питания также играет немаловажную роль во время занятий фитнесом. Во-первых, организм спортсмена нуждается в энергии для проведения эффективных фитнес-тренировок. Потому в ежедневное меню нужно включить продукты, содержащие сложные углеводы: все виды круп и бобовых, злаковые и зерновые культуры, чечевицу, картофель, цельнозерновой хлеб. Перед проведением фитнес-занятия рекомендуется съесть небольшую порцию каши или же йогурт с добавлением орехов и сухофруктов.

Во-вторых, для роста мышц организму нужен белок. Фитнес-тренировки на прокачку брюшного пресса будут более эффективны, если в ежедневном рационе спортсмена будут продукты с высоким содержанием данного элемента. Основные продукты, содержащие белок:

  • нежирное мясо (баранина, свинина, говядина);
  • мясо птиц (гусятина, индейка, курятина без кожи);
  • печень;
  • рыба (горбуша, кефаль, минтай, осетр, окунь и другие);
  • сыры твердых сортов;
  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • молоко;
  • яйца.

Придерживаясь здорового образа жизни, отказавшись от вредных привычек (курение, алкоголь) и соблюдая основные принципы правильного питания, эффективность ваших фитнес-тренировок значительно повысится, и уже через месяц вы увидите первые результаты своих трудов.

Какова должна быть нагрузка во время занятий фитнесом?

Чтобы получить рельефный пр