Упражнения с гимнастическим мячом являются лучшим способом в кратчайшие сроки сжечь жировые отложения. Этот спортивный снаряд, который принято называть швейцарским мячом или фитболом, помогает задействовать во время тренировки в два раза больше мышц, чем в процессе обычного занятия аэробикой.
Преимущества тренировок на фитболе
Фитнес с гимнастическим мячом был изобретен физиотерапевтом из Швейцарии по имени Сюзан Клянфогельбах. Изначально этот тренажер использовался для того, чтобы укрепить здоровье суставов и позвоночника, натренировать вестибулярный аппарат, а также помочь пациентам восстановиться после травмы. Упражнения на шаре обладают рядом достоинств, среди которых способность увеличивать скорость регенерации тканей, повышать эластичность связок и мышц, а также стимулировать метаболизм. Тренировки с мячом улучшают кровообращение, что имеет большое значение при заболеваниях опорно-двигательной системы. Благодаря этим и многим другим преимуществам упражнения на шаре помогают приобрести красивую фигуру и изящную осанку.
Как выбрать гимнастический мяч
Производители спортивных товаров выпускают фитболы в широком ассортименте, поэтому при покупке очень важно сделать правильный выбор. Тренировки на шаре будут эффективны только при условии приобретения подходящего тренажера.
О высоком качестве спортивного снаряда свидетельствует качество поверхности. Материал, из которого изготовлен фитбол, должен быть плотным и однородным. Качественное изделие легко выдерживает нагрузку до ста пятидесяти килограмм и не является источником неприятного запаха.
Чтобы заниматься было удобно, особое внимание следует уделить выбору размера гимнастического мяча. Этот параметр подбирается во время примерки. Когда спортсмен садится на фитбол, его корпус и бедра должны образовать прямой угол, то же касается бедер и икр. Заниматься на шаре, который не подходит по размеру, не рекомендуется, так как это может обострить симптомы варикоза или артрита, а также вызвать проблемы во время беременности.
Список упражнений для тренировок на фитболе
Чтобы быстро похудеть, необходимо приобрести фитбол и приступить к выполнению базового комплекса упражнений. Если регулярно заниматься фитнесом, результат станет заметен уже через две недели.
Запустить процесс жиросжигания помогают обратные скручивания, дающие нагрузку на мышцы пресса. Также рекомендуется выполнять перекаты, балансирование, упражнения под названием «на вершине» и «вверх тормашками». Всего рекомендуется делать по 12-15 повторений для каждого упражнения, делая перерывы между подходами. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий примерно в два раза, во время отдыха можно выполнять легкую разминку – прыжки на скакалке или бег на месте.
