Упражнения с обручем стали распространены в середине прошлого века, но его первоначальным предназначением были игры с детьми. Несмотря на это он быстро завоевал популярность среди взрослых, как хорошее средство для поддержания физической формы и похудения. Занятия с ним были под силу любому человеку, а выполнение их превращалось в интересную игру. В настоящее время гимнастический обруч претерпел изменения и, наряду с пластиковыми и алюминиевыми снарядами, появились широкие хула-хупы, оснащенные массажными поверхностями и роликами. Чтобы сделать тренировки полноценными, обручи используют не только для вращения, но и для выполнения различных упражнений, которые оказывают положительное влияние на тело.
Польза фитнес-тренировок с обручем
Занятия фитнесом с обручем имеют среднюю интенсивность и делают мышцы более выносливыми, без увеличения их объёма. Кроме того, они обладают следующими полезными качествами:
- Развивают чувство равновесия и координации.
Чтобы удержать обруч на талии во время вращения, телу придется выполнять несколько действий одновременно и слаженно. По мере занятий человек сможет заметить, что движения становятся более привычными и гармоничными, не приходится напрягаться для смещения обруча вверх или вниз. Со временем можно будет освоить кручение нескольких обручей одновременно.
- Оказывают аэробную нагрузку, стимулирующую снижение веса.
Для ее прогрессирования рекомендуется выбирать модели с утяжелением в виде песка или металлических шариков. Их добавляют в полость спортивного снаряда постепенно, давая телу привыкнуть к каждому этапу.
- Усиливают гибкость позвоночного столба.
Процесс вращения включает в работу поясничный отдел спины, укрепляя мышцы и делая позвонки более подвижными. Это позволяет снизить риск травм в других упражнениях, включающих в работу спину.
- Укрепляют мышцы корпуса.
Регулярные фитнес-тренировки делают мышцы более крепкими, создавая прочный каркас, защищающий внутренние органы от повреждений. Кроме того, прорабатываются поперечные мышцы живота, делая его более втянутым и плоским.
- Улучшают настроение.
Ускоренная циркуляция крови стимулирует процессы головного мозга, в том числе усиливая положительные эмоции.
- Ускоряют снижение веса.
Следует помнить, что тренировки с хула-хупом проводят в дополнение к основному комплексу тренингов для похудения, так как физической нагрузки, получаемой от обруча, будет мало для этих целей. Но регулярные занятия, с поддержанием частоты сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимальной, помогут усилить приток кислорода и сжечь большее количество жировых запасов.
Нагрузку в занятиях следует повышать постепенно: на первых тренингах достаточно вращения обруча в классическом стиле на протяжении 10-15 минут. Затем продолжительность занятий увеличивают и добавляют в программу различные элементы.
Комплекс упражнений для занятий с хула-хупом
Для выполнения упражнений с хула-хупом потребуется достаточное количество свободного пространства. Лучше заранее освободить себе место под тренировки, чтобы не задеть какие-либо предметы обстановки.
- Классические вращения. Располагают обруч на талии, движением бедер по кругу запускают его вращение. Крутят хула-хуп, удерживая его в районе талии, и периодически меняют направление.
- Встают прямо, обруч прижимают к спине, выставляют вперед правую ногу. Запускают обруч против часовой стрелки и плавными движениями смещают вес тела с одной ноги на другую, не прерывая движения спортивного снаряда. Через некоторое время меняют позицию, выдвигая вперед левую ногу, и повторяют элемент.
- Широко расставляют стопы, запускают движение хула-хупа. В процессе удерживают его на талии, не давая спускаться к бедрам.
- Развороты телом. Для начала необходимо попрактиковаться без обруча: плотно ставят левую ногу на пол, правую слегка выдвигают вперед. Наклоняют туловище в левую сторону и, помогая себе правой ногой, прокручиваются вокруг своей оси полный оборот снаряда. После этого приступают к выполнению упражнения с обручем, начиная движение после его выравнивания в одной плоскости.
- Поднимают обруч в вытянутой руке, ладонь обращена вверх. Совершают вращательное движение обруча на руке, работая кистью.
- Для усложнения предыдущего упражнения в процессе движения поднимают вторую руку, складывают ладони и задают движение хула-хупу тыльными сторонами.
- Из позиции стоя с выставленной вперед ногой начинают вращать обруч, добиваясь его движения в горизонтальной плоскости. Делают шаг вперед, восстанавливают движение, если снаряд покачнулся, затем выполняют еще один шаг вперед.
- Держат обруч в одной руке, отводят ее за спину, перехватывают обруч другой рукой и продолжают его движение вокруг корпуса, перекладывая снаряд из одной ладони в другую. Для усложнения фитнес-элемента можно выполнять движение вперед, совершать приседы или выпады.
Комплекс упражнений не рекомендуется людям, имеющим заболевания спины или позвоночного столба, так как он может усугубить течение болезни.
Выбор хула-хупа для правильного снижения веса
Гимнастические обручи имеют несколько вариантов изготовления, и тренинги с каждым из них могут влиять на скорость снижения веса и удобство работы.
- Пластиковый или алюминиевый гимнастический обруч.
Удобен для начинающих спортсменов, помогает освоить различные упражнения, но существенной нагрузки в отдельном использовании не дает.
- Утяжеленные модели.
Помогают более серьезно нагрузить мышцы, что способствует быстрому уменьшению жировой прослойки. Заниматься с ними следует осторожно: слишком большой вес спортивного снаряда может привести к ушибам внутренних органов.
- Массажные модели.
Стимулируют похудение не только за счет вращений, но и при помощи специальных шариков, набранных по внутренней стороне кольца. Они массируют кожу, разглаживая ее поверхность и усиливая приток крови.
- Разборные обручи.
Могут быть как гладкими, так и массажными. Их основное достоинство — компактность и удобство перевозки.
При занятиях с обручем для снижения веса важно соблюдать правильное питание и обязательно добавлять в программу кардио тренировки для ускоренного сжигания жира.
