Упражнения с хула-хупом: разновидности, польза и противопоказания

Среди самых простых и доступных спортивных снарядов одно из лидирующих мест по праву занимает гимнастический обруч или хула-хуп. Большинству людей он знаком даже не со школьных уроков физкультуры, а еще раньше — с утренних разминок, проводимых в детском саду. Очевидно, что если гимнастический обруч имеет такое широкое применение, а его использование актуально уже много десятков лет, значит, его результативность доказана на практике и ничего более эффективного, что могло бы заменить этот спортивный снаряд, человечество еще не придумало. И в этом факте может убедиться каждый, кто будет регулярно выполнять упражнения с хула-хупом, уже после нескольких недель систематической работы.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Виды хула-хупа и нюансы выбора снаряда для регулярных фитнес-тренировок

Чтобы фитнес-тренировки с гимнастическим обручем были максимально продуктивными для достижения положительных результатов и предельно безопасными для здоровья, необходимо правильно подобрать спортивный снаряд в соответствии с уровнем физической подготовки. По этой причине, прежде чем приобрести хула-хуп и начать выполнять с ним различные упражнения, нужно изучить весь ассортимент спортивных обручей, который представлен следующими моделями:

• стандартные полые, изготовленные из пластика или алюминия.

Эти модели отличаются небольшим весом и легкостью в выполнении упражнений, поэтому именно такие хула-хупы больше всего подходят новичкам для отработки правильного навыка вращения снаряда;

• складные, которые представляют собой вариант стандартного обруча.

Главное преимущество складной модели — возможность собирать снаряд, когда он необходим, и разбирать его, придавая ему компактный вид после завершения занятия фитнесом;

• утяжеленные.

В таких моделях полость обруча заполнена тяжелым материалом, поэтому их вес может достигать 2 кг. Утяжеленные хула-хупы используются для увеличения нагрузки;

• массажные.

Внутренняя поверхность этих гимнастических обручей имеет колесики, ребра или валики, которые в процессе выполнения упражнений массируют тело;

• электронные, оборудованные счетчиком калорий.

Такие обручи удобны, в первую очередь, для тех людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса и ведут строгий учет потребления и расхода калорий.

Зная весь ассортимент хула-хупов и ориентируясь в моделях гимнастических обручей, при выборе подходящего снаряда нужно учитывать еще и такие нюансы:

• если необходимо привести мышцы в тонус, то можно использовать стандартный легкий обруч. А если цель выполнения упражнений с обручем — снижение лишнего веса, то нужно выбирать более тяжелый снаряд;
• выбирая диаметр снаряда, нужно ориентироваться на такое правило: если хула-хуп поставить на пол, то его высота должна доходить до середины бедер или немного выше;
• людям с низким уровнем физподготовки имеет смысл приобрести стандартный обруч и по мере укрепления мускулатуры увеличивать вес снаряда, насыпая в его полость соль, песок или сухую бетонную смесь.

Достоинства и преимущества занятий фитнесом с хула-хупом

Работа с гимнастическим обручем обладает своими уникальными и неоспоримыми по сравнению с другими фитнес-тренировками преимуществами:

• хула-хупом очень просто пользоваться. Чтобы научиться вращать обруч, не нужно иметь каких-либо специальных спортивных навыков, высокого уровня развития мускулатуры и большого опыта в занятиях фитнесом. Технику вращения гимнастического снаряда можно освоить за несколько часов, и даже дети могут справиться с этой задачей;
• при вращении обруча оказывается щадящая нагрузка на организм, поэтому заниматься этим видом физической активности можно без опаски за свое здоровье даже тем людям, которые по медицинским противопоказаниям не могут себе позволить фитнес-тренировки с интенсивной кардионагрузкой;
• вращая обруч длительное время и строго соблюдая при этом все технические нюансы и правила, можно получить результаты, практически равноценные тем, которые достигаются вследствие полноценных занятий фитнесом, а именно: сжигание большого количества калорий, приведение мускулатуры в тонус, уменьшение лишнего веса;
• при работе с обручем на мягкие ткани и внутренние органы прорабатываемого участка тела оказывается эффект массажа. Благодаря этому преимуществу упражнений с хула-хупом в проблемных зонах улучшается кровообращение, что, в свою очередь, приводит к уменьшению отеков и признаков целлюлита. Кроме того, за счет усиления кровотока все органы получают больше питательных веществ;
• сравнительно низкая стоимость гимнастического обруча делает его доступнее, чем большинство современных тренажеров для фитнес-тренировок, но при этом по своей эффективности хула-хуп может составить серьезную конкуренцию более дорогостоящим спортивным снарядам.

Польза и противопоказания к упражнениям с хула-хупом

Занятия фитнесом с гимнастическим обручем, кроме укрепления мышц живота и бедер, оказывают такую пользу для организма:

• развивается вестибулярный аппарат за счет необходимости постоянно фиксировать обруч в нужном положении во время его вращения или выполнения упражнений;
• тренируется сердце и вся кровеносная система, а также улучшается кровообращение, благодаря чему ткани и органы получают больше питательных веществ;
• улучшается мозговое кровообращение, что приводит к стимуляции деятельности мозга, в результате которой улучшается память, внимание, концентрация;
• увеличивается гибкость тела;
• формируется красивая и грациозная осанка, а также устраняется сутулость;
• нормализуется гормональный фон, повышается настроение и общая стрессоустойчивость;
• улучшается работа ЖКТ и, в частности, перистальтика кишечника.

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений с обручем людям, имеющим такие противопоказания:

• травмы, дисфункции и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы
• беременность, поскольку любое механическое воздействие на область живота может вызвать негативные последствия для плода. Кроме того, следует воздержаться от выполнения упражнений с гимнастическим обручем и в послеродовой восстановительный период;
• гинекологические заболевания;
• острые воспалительные процессы.