Спортивные упражнения стали неотъемлемой частью жизни многих женщин. Если раньше физическая нагрузка считалась уделом мужчин, то сейчас многое изменилось. Регулярный спорт для женщин — это не только поддержание здоровья и силы своего организма, но и возможность сделать свою фигуру красивой, стройной и привлекательной. В попытке ускорить этот процесс женщины, жалеют денег на различные фитнес-тренажеры, призванные сделать занятия более комфортными и продуктивными. Но в стремлении успеть за новинками, большинство забывает о старых проверенных снарядах, которые также остаются эффективными.
К таким тренажерам относится гимнастический обруч: он был популярен в прошлом веке, но со временем стал забываться. Его трансформация в тяжелый массажный хула-хуп вновь вызвала всплеск интереса к снаряду. При занятиях с обручем важно правильно подобрать его, иначе можно нанести вред здоровью.
Польза фитнес-тренировок с обручем
Гимнастический обруч предназначен для вращения его вокруг талии посредством всего тела. Движения, производимые при занятиях, помогают укреплять позвоночник, способствуют улучшению его гибкости и подвижности. Также данный снаряд дает возможность совершать движения с максимальной амплитудой, избегая травм.
Основными стремлениями женщин, занимающихся с гимнастическим обручем, являются снижение веса тела и создание тонкой талии. Снаряд помогает сжигать лишние калории за счет усиленной физической активности, а также укрепляет мышцы тела, делая их подтянутыми и плотными. Активизирует кровообращение, усиливая снабжение кислородом мышц корпуса. Ускоряет обменные процессы, заставляя организм тратить жировые запасы.
В процессе выполнения упражнений с обручем укрепляется вестибулярный аппарат, выпрямляется позвоночник, улучшается осанка. За счет притока крови к коже повышается ее питание и улучшается эластичность. Но следует помнить, что для продуктивного и качественного снижения веса тела занятия с обручем нужно совмещать с другими видами физической активности.
Подбор обруча для снижения веса тела и укрепления мышц
Правильный подбор обруча — залог успешной фитнес-тренировки. Различают несколько видов хула-хупов:
- Обычный обруч. Идеально подходит для начинающих, изготовлен из пластика либо алюминия. Он поможет выработать привычку, укрепит мышцы, не создавая синяков и ушибов.
- Утяжеленный обруч. Также изготавливается из пластика, но в полую окружность дополнительно вставляются металлические утяжелители либо засыпается песок. Современные модели позволяют изменять вес снаряда, убирая или добавляя отягощение. Средний вес снаряда: 1,5-2 кг.
- Массажный обруч. Имеет большую ширину в сравнении с обычным обручем. Внутренняя поверхность снаряда дополнена вращающимися шариками или шипами, которые и создают массажный эффект. Шарики могут быть изготовлены из пластика, резины, или оснащены магнитными вставками. Вес изделия различается в зависимости от материала и укомплектованности. Подобный тренажер не рекомендуют новичкам, так как слабые мышцы корпуса не способны выдержать его удары. В результате занятий фитнесом травмируются внутренние органы и позвоночник. На первоначальных этапах массажный хула-хуп способен оставлять сильнейшие синяки и гематомы.
- Разборный хула-хуп. Может иметь как гладкую, так и массажную поверхность с шариками или шипами. Его главным достоинством является сегментная конструкция. Обруч состоит из нескольких дуг, которые соединяются в единый круг. Удобен в поездках и на отдыхе, так как в разобранном варианте легко поместится в сумке, и не займет много места.
Чтобы правильно подобрать себе снаряд для упражнений, необходимо взять обруч и поставить его рядом с собой на ребро. Если верхняя часть находится на уровне талии или выше, то тренажер считается подходящим для занятий. Следует помнить, что чем меньше диаметр, тем сложнее будет выполнять упражнения. В дальнейшем это станет возможностью повысить нагрузку, но на первоначальных этапах следует подобрать больший размер.
Упражнения с обручем
Выполнение упражнений с обручем требует наличия свободной площади: следует прикинуть амплитуду вращений до начала тренировки, чтобы не повредить окружающую обстановку. Занятие должно длиться не менее 20 минут.
Начинают тренировку с самого простого: вращения обруча вокруг талии. Стопы расставляют шире плеч, слегка по диагонали. Ноги должны быть немного согнуты в коленных суставах и пружинить. Обруч крутят вращением бедер, перенося вес тела с одной стопы на другую. Для усложнения предложенного упражнения необходимо совершать мелкие шаги назад и вперед. Приступать к ним стоит только после привыкания тела к нагрузке и возможности удерживать снаряд вращающимся длительное время.
Следующее упражнение поможет растянуть мышцы:
- Принимают положение стоя, обруч находится на высоте, на которой предплечья касаются его окружности.
- Отводят одну ногу назад, опирая ее на пальцы.
- Откидываются назад, вытягивая мышцы бедра. Руки при этом «продавливают» обруч вверх.
Затем меняют ногу и повторяют растяжку. После этого, также в вертикальном положении, вытягивают руки с обручем вверх (запястья лежат на внутренней стороне снаряда), и делают наклоны в обе стороны.
Следующее упражнение предполагает прыжки через обруч:
- Снаряд ставят возле ног, придерживают его рукой.
- Перепрыгивают через него и ведут его руками вверх через голову.
- Опускают снаряд вниз, и вновь перепрыгивают его.
Получается движение, имитирующее скакалку. Постепенно темп необходимо наращивать.
Чтобы снижение веса тела происходило максимально эффективно, необходимо заниматься дважды в день по 20 минут. Время для занятий надо подбирать так, чтобы после приема пищи прошло 2 часа: заниматься после еды будет вредно для здоровья. В процессе движения рекомендуется менять направление и обязательно контролировать дыхание. Для поддержания скорости и ритма рекомендуется включать энергичную музыку. Следует помнить, что фитнес-упражнения с хула-хупом противопоказаны при травмах брюшной полости и спины, в период беременности и после операций.
