25.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2599

Упражнения в зале для похудения: фитнес-программа

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Фитнес-нагрузки и активные виды отдыха сегодня набирают все большую популярность. Здоровый образ жизни нынче в моде и множество мужчин и женщин стремится похудеть и подтянуть фигуру, чтобы выглядеть привлекательно в глазах противоположного пола. Существует множество разнообразных спортивных направлений, но чаще всего предпочтение отдается фитнес-тренировкам в тренажерном зале. И это не удивительно, ведь при наличии большого количества тренажеров и под чутким руководством опытных тренеров можно в короткие сроки привести фигуру в тонус, подтянуть мышцы и придать им рельефа.

Преимущества занятий фитнесом в тренажерном зале

Программа фитнес-тренировки для новичков

Фитнес-тренировки в тренажерном зале имеют ряд преимуществ:

  • Спортивный настрой. Во время занятий в тренажерном зале вы находитесь в окружении спортсменов, специального оборудования и инвентаря — на подсознательном уровне эти факторы благоприятно влияют на ваше настроение и стремление к занятиям. Тогда как занятия фитнесом на дому проходят в более спокойной и расслабленной обстановке, которая может послужить причиной лени и откладывания фитнес-тренировок.
  • Разнообразие тренажеров и спортивного снаряжения. Большое количество специального оборудования и инвентаря позволяет выполнять множество различных фитнес-упражнений. Домашние занятия фитнесом чаще всего ограничены в этом аспекте, так как далеко не каждый человек может позволить себе приобретение дорогостоящих тренажеров, штанг и гантелей. Да и места все это оборудование занимает не мало.
  • Наличие профессиональных фитнес-инструкторов. Под присмотром квалифицированного тренера занятия дадут больший результат, чем самостоятельные тренинги. Вы всегда сможете обратиться к инструктору за помощью при проработке какого-либо движения или для корректировки программы занятий. К тому же главное во время занятий фитнесом — это правильная техника выполнения упражнений. Неверные движения могут привести к растяжениям и вывихам.
  • Общение с новыми людьми. Мужчины и женщины, посещающие тренажерные залы, объединены одной целью — стремлением к самосовершенствованию. В подобном окружении вы можете завести новые знакомства и получить хороший заряд мотивации.

Фитнес-тренировки для похудения

Если цель ваших тренировок — похудение, то основной упор вы должны делать на кардио упражнения. Настроившись на эффективную борьбу с лишним весом, отступать нельзя. Потому в план каждой вашей фитнес-тренировки должны входить следующие упражнения:

  • Беговая дорожка — минимум 15-20 минут. Начинать занятие нужно с простой ходьбы — достаточно будет 3-5 минут. Затем следует повышать скорость, руководствуясь своими ощущениями. Новичкам в фитнесе не стоит слишком нагружать непривыкший к спорту организм. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком высока — сбавьте темп, но не останавливайтесь. Лучше 15 минут походить в умеренном темпе, поставив полотно дорожки под небольшой уклон.
  • Велосипед — не менее 15-ти минут. Принцип работы тот же, что и в предыдущем упражнении — начинать нужно с малых скоростей, постепенно увеличивая нагрузку. Занимаясь фитнесом на велотренажере, не забывайте следить за пульсом. Чтобы вычислить максимально допустимое его значение вычтите из 220 свой возраст.

Программа фитнес-тренировки для новичков