Виды тренировок для похудения, мышечного тонуса, увеличения объёма мышц существуют различные. Эффект занятий зависит от того, насколько правильно подобраны упражнения и верно ли соблюдается техника их выполнения.
Тренировки для стабильного сбрасывания веса
При похудении особое внимание необходимо уделять физическим упражнениям. Снижение веса интенсивно происходит во время аэробно — анаэробных нагрузок. Нагрузки такого плана возможны во время занятий плаванием, танцами, бегом, боевыми искусствами, ездой на велосипеде. Длительность фитнес-тренировки для эффективного сжигания калорий 45 — 60 мин.
Занятия плаванием требуют больших энергетических затрат, что приводит к сжиганию лишнего жира. Кроме того водные виды спорта укрепляют мышечный каркас, устраняют проблемы опорно—двигательного аппарата, благоприятно влияют на сердечно—сосудистую систему, закаляют и укрепляют здоровье. Противопоказания к плаванию — это заболевания ЛОР—органов.
Ходьба и бег — аэробные виды тренировок мышц, эффективно снижающие вес. Беговые занятия должны длиться не меньше получаса, т. к. метаболические процессы запускаются спустя 15 мин после начала бега. Правильное дыхание и рациональное распределение нагрузки — залог результативной тренировки. Для занятий в приоритете парки, лес. Если нет других вариантов, спортивные беговые дорожки тоже подойдут. В основе здорового образа жизни лежат прогулки на свежем воздухе — всегда следует выбирать ходьбу вместо езды на автобусе, машине. При сбрасывании веса обычной ходьбы не достаточно, но как вспомогательное мероприятие она подходит идеально.
Тренировки с элементами боевых искусств
Не зря сейчас популярны разные виды тренировок с элементами боевых искусств, ведь во время занятий каратэ, дзюдо или самбо совмещаются анаэробные и аэробные нагрузки, мышцы нагружаются, как при интенсивном беге. Кроме уменьшения массы тела приобретаются новые навыки. Тренировка включает в себя акробатические элементы (колесо, кувырок), растяжку (шпагат, мостик, березка).
Тренировки для женщин
Многие тренировки по шейпингу, аэробике разработаны специально для женщин. Они способствуют похудению и укреплению мышц. Занятия танцами, кроме сжигания лишних калорий, позволяют научиться красиво двигаться и контролировать свое тело.
Езда на велосипеде сочетает все преимущества перечисленных видов спорта. Кроме того, пользуясь велосипедом, человек становится более мобильным.
Тренировки для увеличения выносливости и мышечной массы
Если ваша цель — увеличить выносливость организма, нужно отдавать предпочтение аэробным нагрузкам — плаванию, бегу, лыжному спорту. Хорошей тренировкой выносливости служат все игровые командные виды спорта (следует заниматься футболом, баскетболом или волейболом). Спарринги в боксе, в дзюдо или в самбо тренируют стойкость духа и тела.
Самым распространенным видом тренировок для наращивания мышц являются занятия в тренажерном зале с использованием тренажеров, штанг и гантелей. Это тренировки по пауэрлифтингу, бодибилдингу, бодифитнесу. Начинающему бодибилдеру рекомендуется тренироваться под контролем опытного тренера, продолжительность одного занятия — не более 60 мин.
Для поддержания тела в форме, а духа в гармонии с окружающим миром, стоит выбрать занятия, которые доставляют удовольствие и не вызывают дискомфортных ощущений.
