Пища необходима для всех аспектов жизни, и способность к зачатию не является исключением. Наш организм получает необходимые нам витамины и минералы из ежедневного рациона питания, а создание новой жизни — а это именно то, что касается здоровья фертильности — также требует микроэлементов. Итак, нужны ли вам дополнительные витамины для зачатия?
Мы ещё не до конца понимаем, как диета и микроэлементы напрямую влияют на фертильность, но исследователи узнают больше с каждым днем. Уже известно, что дефицит некоторых питательных веществ может вызвать проблемы с фертильностью, а также что некоторые заболевания, влияющие на способность организма усваивать питательные вещества (например, нелеченая целиакия), могут увеличить риск бесплодия.
Самая важная добавка, которую следует принимать при попытке зачатия и на протяжении всей беременности, — это стандартные комплексы витаминов для планирующих, содержащие фолиевую кислоту. Важно получать как минимум от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день. А людям с особым дефицитом витаминов может помочь дополнительный приём витаминов.
Вот что говорят исследования о витаминах для зачатия, если с ним есть проблемы.
Ацетил L-карнитин
L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом есть в организме. Синтетическая форма называется ацетил L-карнитин или ALC. Он обладает антиоксидантным действием, которое может поддерживать фертильность и уменьшать симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и эндометриоза.
L-карнитин также играет роль в здоровье спермы. Было показано, что пероральные карнитина улучшают подвижность сперматозоидов. А добавление его к сперме перед замораживанием для последующего использования в лечении бесплодия улучшило жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.
Витамин В6
Все витамины группы B, включая B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолат или фолиевая кислота) и B12, играют жизненно важную роль в формировании и правильном функционировании эритроцитов. Правильная функция нервов и энергия клеток также зависят от здорового уровня витаминов группы B.
Витамин B6 и женская фертильность
Исследование учёных из Университета Стамбула показало, что женщины с более высоким уровнем B6 в крови с большей вероятностью будут фертильными. Но означает ли это, что женское бесплодие можно лечить, просто повышая уровень витамина B6? К сожалению, это ещё не доказано.
Одной из возможных причин связи витамина B6 с фертильностью может быть уровень гомоцистеина, распространённой аминокислоты, обнаруживаемой в кровотоке. Высокий уровень гомоцистеина в фолликулах связан с проблемами овуляции.
Между тем, низкий уровень гомоцистеина может повысить шансы на успешную беременность. В исследовании Университета Вильнюса, опубликованном в 2017 году, у женщин с историей потери беременности, которые принимали дополнительно фолиевую кислоту, витамин B6 и витамин B12, уровень гомоцистеина снизился. Однако исследователи не измеряли уровень B6 в крови.
Витамин B6 и мужская фертильность
Хотя витамин B6 может быть включен в комплексы для поддержания мужской фертильности, нет никаких доказательств того, что он оказывает эффект. Обзор исследований этих добавок не выявил поддержки витамина B6 (или некоторых других витаминов группы B, включая B1, B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) и B5).
Витамин B9 (фолат)
Одним из наиболее важных витаминов группы B для фертильности и здорового развития плода является фолат или B9. Фолат жизненно важен для мужской и женской фертильности.
Низкое потребление фолиевой кислоты связано с повышенным риском врождённых дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Исследования также показали, что правильное потребление фолиевой кислоты может повлиять на уровень прогестерона, а низкий уровень B9 может привести к нерегулярной овуляции. Оба эти фактора могут снизить шансы на зачатие.
Низкий уровень фолиевой кислоты связан с плохим здоровьем спермы. Мужчины с низким содержанием фолиевой кислоты в рационе с большей вероятностью имеют более высокий процент сперматозоидов с поврежденной ДНК. В некоторых случаях приём фолиевой кислоты (наряду с цинком) также может помочь улучшить результаты анализа спермы.
Фолат или фолиевая кислота: в чём разница?
Фолат — это форма витамина B9, который в природе содержится в таких продуктах, как чечевица, нут, тёмно-зеленая зелень, спаржа и брокколи. Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9. Когда вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, организм должен преобразовать фолиевую кислоту в фолат. В противном случае ваши клетки не смогут использовать питательные вещества.
Вы можете принимать витаминные добавки с фолатом вместо фолиевой кислоты, но они менее распространены и обычно стоят дороже. Но в идеале следует принимать фолат (ищите на этикетке 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF).
Витамин C
Витамин С содержится во фруктах и овощах, особенно в цитрусовых, ягодах и перце. Этот витамин помогает поддерживать здоровую соединительную ткань, а также важен для заживления ран и правильной иммунной функции.
Витамин С также является мощным антиоксидантом. Эти антиоксидантные свойства играют важную роль в фертильности. Антиоксиданты уменьшают негативное воздействие свободных радикалов, уменьшая повреждение клеток в организме.
В ходе научных исследований учёных из Shahid Sadoughi University of Medical Sciences было обнаружено, что витамин С, который часто сочетается с витамином Е, улучшает здоровье сперматозоидов и уменьшает фрагментацию ДНК сперматозоидов.
В исследовании женщин, перенесших ЭКО, добавление витамина С не улучшило показатели окислительного стресса, но повысило уровень витамина С в фолликулярной жидкости, что может быть связано с улучшением качества яйцеклеток.
Кальций
Вы, наверное, уже знаете, что кальций — это минерал, необходимый нам для здорового функционирования костей. Но знаете ли вы, что он также играет роль в здоровье сердца, работе мышц, передаче нервных импульсов и гормональном балансе?
Исследования врачей из Brigham and Women's Hospital показали, что женщины, которые потребляют больше молочных продуктов (с высоким содержанием кальция и обогащённых витамином D), имеют более высокий уровень витамина D в сыворотке крови и имеют меньший риск развития эндометриоза и проблем с овуляцией. Это может означать, что кальций является важным минералом для зачатия. Тем не менее, в настоящее время нет конкретных исследований связи кальция и женской фертильности.
Существует аналогичная связь между уровнем кальция и витамина D в мужской фертильности. Есть некоторая научная поддержка идеи о том, что дефицит кальция может повлиять на мужскую фертильность, в таких областях, как подвижность сперматозоидов.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
Коэнзим Q10 является антиоксидантом, который необходим нашим клеткам для правильного функционирования и выработки энергии.
Коэнзим Q10 может помочь улучшить функцию спермы. Мужчины с более высоким уровнем коэнзима в сперме с большей вероятностью будут иметь лучшую подвижность сперматозоидов. Однако анализ предыдущих исследований показал, что приём добавок коэнзима Q10 у мужчин не был связан с увеличением рождаемости или частоты наступления беременности.
Что касается женской фертильности, исследования были ограничены женщинами, перенёсшими экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), но результаты были многообещающими. Исследование учёных Izmir Medical Park Hospital показало, что более высокий уровень CoQ10 (естественно обнаруженный в фолликулах) связан с более высоким качеством яйцеклеток и более высоким уровнем беременности при ЭКО.
Еще два исследования показали, что прием коэнзима Q10 перед циклом ЭКО значительно увеличивает количество и качество яйцеклеток, что связано с большим количеством оплодотворяемых яйцеклеток и более высоким процентом здоровых эмбрионов. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы как CoQ10 влияет на женскую фертильность за пределами ЭКО.
Витамин D
Витамин D содержится в немногих продуктах питания и в основном получается под воздействием солнца. Витамин D работает вместе с кальцием, помогая поддерживать крепкие кости. Но он также важен для роста клеток, иммунной функции и регуляции воспаления в организме.
Низкий уровень витамина D связан с бесплодием. Как женские, так и мужские репродуктивные органы содержат рецепторы витамина D и метаболизирующие ферменты, что позволяет предположить, что витамин D может иметь жизненно важное значение для здоровой фертильности.
Низкий уровень витамина D связан с проблемами овуляции и повышенным риском эндометриоза. Показатели успеха ЭКО, как правило, выше у женщин с более высоким уровнем витамина D. Но в настоящее время нет доказательств того, что добавление витамина D улучшает фертильность.
Витамин Е
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом. Поскольку окислительный стресс может ухудшить фертильность, получение достаточного количества антиоксидантов (через пищу или добавки) может помочь зачать ребёнка.
Некоторые исследования показали улучшение женской фертильности при приёме добавок витамина Е, но большинство исследований проводилось на животных. Исследование на людях показало пользу витамина Е в сочетании с селеном.
В одном небольшом исследовании женщин с ЭКО добавки витамина Е не улучшили параметры спермы по сравнению с плацебо. Тем не менее, они, похоже, улучшили общий уровень успеха ЭКО.
Железо
Железо — это минерал, необходимый нам для создания и функционирования здоровых клеток крови. Дефицит железа может привести к бесплодию как у мужчин, так и у женщин.
Хотя железо — это минерал, который мы обычно получаем из животного белка, его также можно получить из бобов, чечевицы, шпината и обогащённых круп. Поговорите с врачом о добавках железа, потому что не у всех есть дефицит железа, и добавки могут вызвать запор.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3, такие как докозагексаеновая кислота (DHA), являются антиоксидантами и важны для здоровья сердца и мозга. Одно небольшое исследование показало, что добавки DHA уменьшают повреждение ДНК сперматозоидов.
Жирные кислоты омега-3 (например, те, которые содержатся в рыбе и рыбьем жире) могут быть полезны для здоровья мамы и ребёнка во время беременности, но их влияние на фертильность не так ясно. Обзор исследований женщин, проходящих лечение ЭКО, не выявил корреляции между потреблением омега-3 и успешной беременностью.
Селен
Селен — микроэлемент, жизненно важный для здоровья. Он играет роль в правильной функции щитовидной железы, синтезе ДНК, защите от окислительного стресса и репродукции. Бразильские орехи содержат очень высокий уровень селена; другие распространенные источники включают тунец, палтус, сардины, ветчину и креветки.
Недостаточное потребление продуктов, богатых селеном, может увеличить риск дефекта лютеиновой фазы (проблема в постовуляционную фазу менструального цикла).
Одно небольшое исследование показало положительное влияние на некоторые показатели здоровья овуляции в группе бесплодных женщин, принимавших добавки витамина Е и селена. Но неясно, какую именно роль мог играть селен, поскольку его изучали вместе с витамином Е.
Небольшое исследование с участием мужчин со сниженной подвижностью сперматозоидов показало, что добавление селена значительно увеличивает количество, подвижность, жизнеспособность и нормальную морфологию сперматозоидов.
Цинк
Цинк — важный минерал, отвечающий за правильное функционирование клеток, иммунитет, заживление ран, синтез ДНК и деление клеток. Он также необходим для здорового роста и развития, начиная с беременности и заканчивая взрослой жизнью.
Продукты животного происхождения являются лучшим источником пищевого цинка. Он содержится в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как орехи, зерновые и бобовые, но это тип цинка, который организму труднее использовать.
Большинство людей получают достаточное количество цинка с пищей. Вегетарианцы, люди, страдающие алкоголизмом, а также люди с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как язвенный колит и диабет, могут подвергаться риску дефицита.
Дефицит цинка может повлиять на женскую фертильность, снижая качество яйцеклеток, но большинство исследований было проведено на животных.
Было проведено множество исследований мужской фертильности и цинка. Цинк жизненно важен для здоровья мужских гормонов, а также для нормального развития и созревания сперматозоидов.
Дефицит цинка связан с низким количеством сперматозоидов и гипогонадизмом. Мужчины с плохими результатами анализа спермы, как правило, также имеют низкий уровень цинка как в сперме, так и в сыворотке крови.
Хотя определённые витамины и питательные вещества, несомненно, необходимы для фертильности, всегда полезно поговорить с вашим врачом, чтобы обсудить индивидуальные потребности, прежде чем начинать принимать витамины и пищевые добавки.
Некоторые БАДы нельзя сочетать с определёнными лекарствами, и возможна передозировка некоторых витаминов и минералов. Ваш врач может помочь определить, можно ли устранить какие-либо проблемы, принимая добавки или просто внеся изменения в свой рацион. Кроме того, эксперты сообщают, что есть рационы питания, способные обеспечить вас всем необходимым для успеха: о них мы рассказываем в статье «Разбор: что такое диета для зачатия и поможет ли она похудеть?».
Использованы фотоматериалы Unsplash
