Йога для детей: польза и противопоказания

Многие родители задумываются над тем, чтобы отдать ребёнка на занятия йогой. Желание сделать это возникает на знаниях о том, что йога благотворно сказывается на психике человека, помогает осознавать свои чувства, быть с собой в контакте, успокаиваться и расслабляться. Эти процессы в настоящее время являются необходимыми не только для взрослых людей, но, также, и для ребёнка — когда дети подвергаются стрессовым ситуациям в детском саду или школе, у них не ладятся отношения со сверстниками, наблюдается гиперактивность, нарушения сна, отсутствие самоконтроля.

Какую пользу приносит йога детскому развитию? Как должны дети выполнять упражнения? Какую роль в этом необходимо играть родителям? Как можно обезопасить ребёнка от возможных травм, и какие противопоказания имеют занятия йогой? Ответы на эти вопросы, а также, советы родителям о том, как правильно практиковать йогу с ребёнком — в данной статье.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Польза йоги для детей

• Дети знакомятся с собственным телом, ощущениями и процессами, которые в них протекают.
• Они получают большое удовольствие и заряд положительных эмоций во время занятий — атмосфера на них отличается пониманием, поддержкой, неторопливостью. На занятиях ребёнок не сталкивается с критикой, осуждением, к нему проявляют заботу, учат, как выполнять разные техники, прислушиваться к себе.
• Они знакомятся с чувством равновесия — психического и физического. Новые знания и навыки дают им возможность изучать окружающий мир с большим любопытством.
• На занятиях дети пробуют, примеряют на себя новые формы и роли — они могут изображать животных, деревья, цветы. Все эти игры благотворно сказываются на детском развитии, развивают познавательную сферу, учат общаться, слышать себя, воспринимать свое тело и чувства по-новому.
• Развитие творческих способностей — еще один аспект, который присутствует на занятиях йогой. Упражнения с этим уклоном позволяют ребёнку раскрыть свой потенциал и, позже, применить его в повседневной жизни.
• Упражнения позволяют детям осваивать самовыражение. Особенно это полезно ребёнку, у которого наблюдаются сложности с установлением контактов, застенчивым, молчаливым детям, тем, кто живет в своем мире, трудно понимают себя и управляют чувствами.
• На занятиях дети знакомятся со своим внутренним миром. В жизни это помогает им объективно относиться к критике со стороны, меньше обижаться, объективно реагировать на мнение других о себе.
• У ребёнка формируется тяга к самоизучению. Упражнения, под руководством опытного, неравнодушного к детям тренера, построены таким образом, что каждый ребёнок учится уважительно относиться к тому, что с ним происходит, описывает чувства и состояния, учится саморегуляции волевых и эмоциональных процессов.
• Благодаря регулярным занятиям, иммунитет ребёнка укрепляется, он меньше болеет.
• Йога способствует развитию мыслительных операций.
• Неоценимая польза занятий для ребёнка — это гимнастика внутренних органов.
• Становление физического развития: правильная осанка, тонус мышц, развитие координации движений.
• Повышение способности справляться с нагрузками, которые есть в жизни — эмоциональные или интеллектуальные — стрессоустойчивость.

Когда можно заниматься йогой?

Специалисты советуют обучать детей занятиям не раньше трехлетнего возраста. Чем младше ребёнок, тем больше интереса в нем может вызвать йога — занятия в специальных детских студиях построены на основе игры. Специалисты, которые имеют большой опыт работы в этой сфере, используют на занятиях сказки и легенды, легкую физическую разминку, упражнения, которые позволяют настроиться на практику. Так, ребёнок в лице тренера приобретает не только мудрого наставника, но еще и надежного и доброго друга. Такой опыт общения позитивно сказывается на детской психике — дети бессознательно «проглатывают» этот образ, несут его внутри себя по жизни, применяют, если нужно, привычки, поведение и реакции, с которыми познакомились, глядя на тренера по йоге.

Занятия построены таким образом, что ребёнок легко справляется с ними — сначала он осваивает техники, которые не требуют больших усилий, и, лишь постепенно, используя полученный опыт, пробует более сложные асаны и упражнения.

Родителям, которые желают отдать ребёнка на йогу как можно раньше, не дожидаясь трехлетнего возраста, полезно знать, что есть специальная методика под названием Yoga-Baby. Она включает в себя элементы оздоровительной гимнастики и подходит для детей младше 3 лет.

Упражнения для детей

Когда родители принимают решение заниматься с ребёнком йогой дома, хорошо, если они сами будут знакомы с ней не понаслышке, а иметь опыт практики со специалистом. Кроме этого, полезно четко представлять — какая цель ставится для таких занятий. Это может быть развитие гибкости, энергичности ребёнка, физическая культура, желание привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, проводить время вместе, формируя хороший эмоциональный контакт и доверие. Йога отлично подходит для всех этих целей.

Упражнения, которые можно практиковать с ребёнком дома, легко найти в свободном доступе на специальных сайтах и литературе. Главное — придерживаться рекомендаций. Они помогут не только проводить занятия с удовольствием, а также, обезопасят ребёнка от получения травм, предотвратят негативные проявления в здоровье и самочувствии.

• Не нужно заставлять ребёнка заниматься йогой, если он этого не хочет.
• Прежде чем приступать к занятиям, хорошо, если дети будут эмоционально спокойны, сыты, энергичны.
• Во время занятий можно включать расслабляющую музыку, использовать атрибуты — резиновый коврик, валик, мяч.
• Если ребёнок чрезмерно активный, не стоит заставлять его выполнять упражнения, которые требуют долгое время оставаться в неподвижном состоянии.
• Следует учитывать состояние здоровья ребёнка и индивидуальные особенности.

Противопоказания для занятий

Занятия йогой имеют противопоказания:

• Заболевание кровеносной системы;
• Нестабильное внутричерепное давление;
• Заболевания психического спектра;
• Болезни сердца;
• Грыжи.

Кроме этого, тренировку следует отменить, если у ребёнка наблюдаются следующие симптомы:

• Повышение температуры тела;
• Обострение хронических заболеваний;
• Сниженная работоспособность, упадок сил;
• Расстройство пищевого поведения;
• Заболевания суставов.

Занятия для ребёнка йогой при отсутствии противопоказаний и плохого самочувствия можно практиковать до 6 раз в неделю — таковы рекомендации специалистов. Если дети занимаются йогой дома с родителям, это способствует установлению между ними хорошего эмоционального контакта.