Занятия йогой с каждым днем приобретают все большую популярность среди поклонников здорового образа жизни. А в своем стремлении к гармоничному развитию в физической и духовной сферах, у новичков появляется огромное количество вопросов, ответы на которые помогут им встать на путь совершенствования и обретения духовного равновесия.
Йога и ее разновидности
Йога является древней наукой родом из Индии о создании гармонии в душе и теле с помощью:
- физических упражнений;
- дыхательных практик;
- медитации;
- правильного питания;
- духовных практик;
- развития осознанности.
Используя перечисленные методики, йога оказывает всестороннее воздействие на ум и тело человека, порождает в нем стремление к саморазвитию и самосовершенствованию. В зависимости от целей, которых вы хотели бы достичь с помощью практики йоги, выберите одно из ее основных направлений:
- хатха-йога основана на поддержании принципов здорового питания, выполнении асан, правильном дыхании и медитации, что в комплексе помогает достичь гармонии в душе и теле;
- раджа-йога преимущественно оказывает влияние на умственную и психологическую стороны человека;
- карма-йога представляет собой учение о бескорыстном выполнении обязанностей с целью спасения души;
- джана-йога помогает развить сознательность и обрести духовную независимость от материальных ценностей;
- бхакти-йога предполагает духовное развитие через медитации;
- кундалини-йога представляет собой гармоничное сочетание физических упражнений и духовных практик.
Если вы хотите улучшить свою фигуру и самочувствие, выберите для себя хатха-йогу. Это практика йоги, помогающая улучшить физическое здоровье и внешний вид с помощью питания, дыхания, медитаций и выполнения упражнений. Занимаясь в этом направлении, можно отлично подтянуть тело и обрести равновесие внутри себя и при взаимодействии с окружающими.
Эффект похудения от занятий йогой
Хотя похудение не является основной целью при занятиях йогой, оно неизбежно является частью процесса обретения физического равновесия в организме. Снижение веса наступит не скоро, для этого необходимо не один месяц регулярно и упорно тренироваться, а также придерживаться некоторых рекомендаций:
- выполнять все асаны нужно правильно, только тогда можно ожидать от них надлежащего эффекта. Даже при занятиях с тренером процесс освоения упражнений может занять примерно полгода;
- обязательно нужно уделять время дыхательным упражнениям, которые активизируют пищеварение и метаболизм, тем самым ускоряя похудение;
- придерживайтесь принципов правильного здорового питания, которое в сочетании с дыхательными практиками улучшает усваивание полезных питательных веществ и влияет на состояние кожи.
Планомерные и упорные занятия йогой улучшают процессы жиросжигания в организме, делая тело стройным и подтянутым. Кроме того, практика йоги эффективно борется и с целлюлитом, воздействуя на него с разных сторон:
- балансируя гормональную систему организма;
- ускоряя обменные процессы;
- улучшая кровообращение в тканях;
- оказывая лимфодренажный эффект.
Чтобы ощутить полноценный эффект похудения и избавиться от целлюлита в проблемных местах, потребуется достаточно много времени и усилий, но зато результат таких занятий йогой достаточно устойчив, а сами тренировки приносят удовольствие, придают ощущение легкости и благотворно влияют на все жизненно важные процессы в организме.
Практика йоги при беременности и менструации
В жизни женщины существуют периоды, когда в гормональной системе происходит серьезная перестройка, оказывающая нагрузку на весь организм в целом. Поэтому возникает закономерный вопрос относительно возможности и безопасности занятий йогой во время беременности и менструации, ведь эта практика затрагивает многие системы организма, в том числе и гормональную.
Йога однозначно полезна во время беременности, однако требует некоторой осторожности:
- тренироваться нужно по специальной щадящей программе и под руководством опытного инструктора;
- важно избегать асан, требующих сильного прогиба в позвоночнике и оказывающих давление на живот;
- нужно не допускать ощущения дискомфорта и чрезмерной усталости;
- во второй половине беременности выполнять следует лишь асаны в положении лежа на спине.
Практика йоги при беременности хорошо помогает подготовить организм к родам, снять напряжение в пояснице, улучшить психологическое состояние и укрепить иммунитет.
Во время менструации заниматься йогой рекомендуется в обычном режиме, сосредоточившись на асанах, которые помогают преодолеть такие негативные проявления, как боль, отечность и чрезмерная раздражительность.
Полезные советы для начинающих
Для абсолютных новичков лучше всего подходят групповые занятия йогой с инструктором, который поможет овладеть основными позами и дыхательными упражнениями, встать на путь духовного и физического совершенствования. Привыкнув к нагрузкам и ознакомившись с большинством асан, можно переходить к самостоятельным домашним тренировкам, используя специализированные пособия или видеоуроки из интернета.
Воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут сделать ваши занятия йогой продуктивнее:
- начинайте с малого, уделяя практике не более 20 минут в день. Со временем увеличивайте время тренировки до одного часа;
- заранее впишите в свой ежедневный график непродолжительные тренировки, ведь секрет успеха заключается в регулярности, а не длительности занятий;
- подбирайте для тренировок упражнения, которые вам действительно нравятся, ведь йога — это, в первую очередь, практика духовного равновесия, в которой не предусмотрены занятия через силу;
- йога заключается не только в выполнении физических упражнений, но и в изменении способа мышления, поэтому настраивайте себя на позитивный лад, осознанно подходите к философии йоги и попробуйте медитировать, начиная с 5 минут ежедневно;
- привыкнув к физическим нагрузкам, начинайте постепенно осваивать дыхательные упражнения, которые сократят ваш путь к духовному и физическому равновесию.
