Древнее индийское учение йога Раджа основывается на познании самого себя. Чтобы понять суть своей природы, необходима сильная концентрация на своих глубинных мыслях и чувствах. Уникальность этого направления в том, что позы йоги научат расслаблению и полному релаксу. Этого так не хватает в бешеном ритме современной жизни. Уроки йоги раскроют источник покоя внутри вас.
Йога: богатство и красота учения
Йога помогает понять смысл своего существования. Эта древняя философия учит, как остановиться в стремительном ритме бытия и заглянуть внутрь себя. Йога может сделать человека восприимчивым к себе, научит оценивать ситуацию и каждый свой шаг.
Разум человека способен наблюдать за происходящим со стороны. Люди могут заниматься конкретным делом, но их мысли сосредоточены совершенно на другом. Таким образом, разум принимает участие в двух процессах. Чтобы увидеть изменения в своей душе, нужно проникнуть в глубинное сознание. С помощью йоги Раджи можно сознательно попасть в тайники ума, при этом научившись правильно собой управлять.
Раджа-йога: особенности и основа учения
Особенности Раджа-йоги в том, что самое главное место в ней отводится медитации, которая происходит при правильном управлении своим дыханием (праной). Это ежедневные уроки йоги, которые желательно проводить дважды в день.
Еще одной особенностью этого учения является соблюдение строгого режима во всем. Это касается в первую очередь питания и образа жизни. Нужно отдавать предпочтение еде, словам, поступкам, чувствам, которые будут делать чистыми сознание и жизнь.
Техника этого учения не имеет ничего общего с правильным положением тела. Эта йога подходит людям всех возрастов, независимо от физической подготовки. Проводить уроки йоги можно даже на работе или во время отдыха.
В основе этой культуры лежит расслабление. Добиться результата можно лишь тогда, когда ум будет находиться в полном спокойствии. Главная задача Раджи-йоги — исцелить не тело, а душу.
Позы йоги: учимся расслабляться
Научиться расслаблению помогут позы йоги Шавасана, Мритасана. Прилягте на твердую поверхность, при этом желательно находиться в тишине. Ваше тело не должно двигаться, будто жизнь навсегда покинула его. Пребывая длительное время в неподвижности, вы почувствуете, как к вам придет спокойствие ума. Такая поза снимет напряжение и даст новые силы.
При выполнении Шавасаны вы не должны чувствовать свое тело. Представьте, будто находитесь в широком, но уютном бассейне. Сначала вода касается ваших ног, вы чувствуете ее приятную прохладу. Все ваше тело погружается в воду, вы лежите на волнах, они нежно покачивают вас. Ум расслаблен, вы в состоянии полного покоя и душевного равновесия.
Уроки йоги: польза релаксаций
Определенные позы йоги научат расслаблению, концентрации. Вы сможете почувствовать удовлетворение от того, что у вас есть возможность жить. Если вы хорошо освоили Шавасану, вам предстоят следующие уроки йоги — ментальная и финальная релаксация.
Ментальная релаксация предполагает принятие неподвижной позы, однако теперь вы представляете, что границы бассейна расширились и ваши ноги омывает теплая вода озера или моря. Включите фантазию: вы лежите на матрасе посреди моря, наблюдаете, как мимо вас плывут облака. Волны слегка покачивают, вы обретаете легкость и невесомость, превращаетесь в облако.
Финальная релаксация принесет вам несколько усиленные эмоции и ощущения. Представьте, что матрас отрывается от воды, его приподнимает теплый ветер, вы стремительно летите вверх. Почувствуйте, как вселенская энергия охватывает ваше тело.
Медитация для психологического здоровья
Йога — это насыщение тела и внутреннего «Я» духовными силами. Цель этой практики — привести свой ум в порядок. Медитация «Кто я?» очень хорошо подходит для этого. Можно разместиться на своем привычном коврике для медитаций. Уроки йоги можно проводить в любом месте, главное — настроиться на нужный лад.
Если ум находится далеко, привести его в порядок поможет пранаяма: дышите попеременно, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. После этого задайте себе вопрос: «Кто я в этой жизни?». На вас нахлынут ответы, но вы отрицайте любые варианты, не раздумывая над ними.
Если ваших ответов накопилось очень много, вдруг появится мысль, которая дорога вам — именно она будет правильной. Проследите за этой мыслью, почувствуйте, как она растворяется в невесомости. Это значит, что ваш ум начинает расслабляться, появляется покой и тишина.
Йога очень хорошо подходит тем, кто переживает стрессовые ситуации или жизненные драмы. Позы йоги на расслабление помогут вернуть душе и телу состояние спокойствия и защищенности. Ваши родственники и друзья будут восхищены тем, как по-новому вы ведете себя в трудных ситуациях. А вы научитесь действовать четко, быстро и эффективно.
В сложные моменты практикуйте эту технику. Со временем у вас получится входить в состояние «не-ума» очень быстро. Это путь к Самадхи — пику медитации, которому учит йога. Эта техника является источником спокойствия. В тяжелой ситуации вы сможете сохранять спокойствие, не утратите способность мыслить ясно. Это качество Раджи (управленца), умение, присущее настоящим йогам. Однако помните о соблюдении принципа Ахимсы (ненасилия): нельзя вредить другим.
Осваивать практику рекомендуется в одно и то же время, но нельзя делать это без соответственного настроя. Если вы новичок, начинайте с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время медитаций. Входите в состояние «не-ума» каждый раз, когда чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля и вы готовы сорваться. Достаточно 2-3 минут, чтобы вы успокоились и смогли управлять эмоциями.
В периоды длительных медитаций ноги и руки могут отекать, но не стоит бояться этого явления — оно не опасно для здоровья. Если вы научитесь глубоко погружаться в себя, познаете внутреннее «Я», сможете обрести спокойствие, умиротворение и гармонию.
