Современная медицина заявляет, что не существует 100%-ного способа застраховать себя от появления варикозного расширения вен. Но можно ли хоть как-то снизить риск возникновения этого заболевания? Да, можно — при помощи умеренных физических нагрузок. В данной статье мы рассмотрим, какие существуют стадии развития болезни, а также какие направления фитнеса наиболее эффективны в качестве профилактики. В конце мы представим простые упражнения против варикозного расширения вен, которые можно выполнять даже дома.
Варикозное расширение вен — что это?
Варикозное расширение вен — одно из самых распространенных заболеваний сосудов. Визуально характеризуется сильным опуханием вен на голени и бедрах. Раньше от него страдали в основном люди старшего поколения, на сегодняшний день возрастные границы сильно снизились. Медицинская статистика утверждает, что варикозное расширение вен все чаще диагностируется у молодых людей в возрасте 20-30 лет. Причем современная медицина так и не разобралась до конца в механизмах, запускающих данное заболевание. Считается, что немаловажное значение имеют наследственный фактор, уровень гормонального фона, а также особые состояния организма (период климакса, беременность).
Как фитнес может помочь при заболевании
Варикозное расширение вен не проявляется неожиданно. Принято выделять несколько стадий заболевания. Ниже представлены три основные стадии недуга, их симптомы, а также рекомендуемые направления фитнеса при каждой стадии.
- 1-я стадия.
Характеризуется появлением небольших «узелков» и «червячков». На данной стадии заболевания отсутствуют сильные болевые ощущения и отеки в ногах. Визуально можно заметить несильное расширение некоторых участков вен, напоминающее «узелки» и «червячки» под кожей. Ультразвуковое исследование также показывает неоднородную картину — расширение протоков на одних участках вен сменяется недостаточной проходимостью на других. На основании этого делается вывод о нарушении кровообращения. На данной стадии разрешен силовой фитнес, кроме тяжелых приседов и становой тяги. Можно приседать с легким весом или вообще без веса в тренажере Смита. Силовые упражнения для торса не запрещены. Рекомендуется хорошая разминка и растяжка. После тренировки будут полезны легкие массирующие движения, разгоняющие кровь. Если ваш вес более 70 кг, замените бег пешими прогулками. Хорошей альтернативой бегу может послужить скандинавская ходьба;
- 2-я стадия.
Характеризуется появлением тяжести в ногах и отеканиями лодыжек ближе к вечеру. «Узелки» при этом могут слегка увеличиваться. На данной стадии разрешен легкий фитнес: аэробика, йога, пилатес, шейпинг. Все силовые упражнения со свободными весами необходимо исключить. При занятиях аэробикой и шейпингом старайтесь меньше прыгать и не создавать ударные нагрузки на голени. Йога и пилатес будут способствовать хорошей растяжке и напряжению мышц без использования силовых упражнений. Как и при первой стадии, крайне полезными будут пешие прогулки. Для расслабления мышц голени и стоп рекомендуется использовать специальные электрические приборы. Идеальным вариантом считаются ванночки с массажным эффектом;
- 3-я стадия.
К симптомам, присущим первым двум стадиям, добавляются болевые ощущения, невозможность длительно стоять на ногах, сильные отеки и темные пятна на поверхности кожи. При данной стадии болезни рекомендуется отказаться от привычных направлений фитнеса, описанных выше. Разрешается ходьба, но без переутомления, а также плавание. Противодействие водным массам и снижение гравитационной нагрузки на ноги делают плавание идеальным вариантом профилактики данного заболевания.
Очень часто причинами развития варикозного расширения вен являются малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Больше гуляйте, постарайтесь избавиться от лишнего веса. Откажитесь от вредных привычек — употребление алкоголя и курение негативно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. При первых симптомах варикозного расширения вен немедленно обратитесь к врачу-флебологу. Только специалист сможет верно определить симптомы и стадию заболевания. Он же даст рекомендации по профилактике и, если необходимо, назначит лечение.
Упражнения против варикозного расширения вен
Представленный ниже комплекс был специально разработан врачами для улучшения кровотока в голенях и повышения сократительной функции икроножных мышц. Данная гимнастика может применяться на любой из стадий варикозного расширения вен.
- Подъемы ног.
Лягте на спину. Вытяните ноги, положите их на валик из одеяла или подушку. Согните ногу и подтяните колено к груди. Возьмитесь обеими руками за стопу. Начните плавно распрямлять ногу вверх. При этом руки не опускайте — кистями «скользите» по поверхности голени и по икроножным мышцам. Задержитесь в верхней точке упражнения на 1-2 секунды и, не сгибая колено, опустите ногу на подушку. Выполните по 10 подъемов на каждую ногу;
- «Велосипед».
Лягте на спину, ноги положите на подушку. Постарайтесь как можно плотнее прижать спину и поясницу к полу. Слегка приподнимите ноги от подушки. Начните выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом одновременно поднимайте ноги. Достигнув положения «вертикального велосипеда», начните медленно опускать конечности. Достигнув нижнего положения упражнения, не касаясь подушки, снова начните поднимать ноги. Выполните 10 подъемов в «вертикальный велосипед»;
- Скрещивания.
Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 25-30° от пола. Не сгибая колени, выполняйте скрещивание ног в вертикальной плоскости в течение 30 секунд. Затем, без паузы, выполните горизонтальные скрещивания, также в течение 30 секунд;
- Выпрямления ног.
Лягте на спину. Подтяните колени к груди. Из этого положения выпрямите обе ноги вперед и вверх примерно под углом 30-35°. Не задерживаясь в такой позе, снова подтяните ноги к груди. Сделайте 25 выпрямлений.
Заниматься фитнесом при варикозном расширении вен вполне реально. Более того, правильно подобранные нагрузки будут способствовать профилактике заболевания. Также стоит отметить, что игнорирование проблем с венами на ногах может усугубить течение болезни и перевести ее на следующую, более тяжелую стадию. Чтобы этого избежать, вовремя обращайтесь к специалисту.
