Жить хочется долго. Но хотелось бы при этом, чтобы и здоровье не подвело. Иначе долгая жизнь будет наполнена сплошными походами по врачам и запахами больницы. И даже гора таблеток на столике может оказаться еще неплохим вариантом, потому что может ведь быть и так, что разум твой будет разрушен возрастом быстрее, чем тело. И кто же тогда будет радоваться долгой жизни? Поэтому ученые сегодня заняты поисками не только лекарства от смерти, но способа стареть, сохраняя здоровье – по мере возможностей человеческого организма.
MedAboutMe разбирался, как дожить до 100 лет, «старея успешно».
Шансы на долголетие: какие факторы на это влияют?
Исследования с участием близнецов показывают, что генетика лишь на 25% определяет шансы на долгожительство. Остальные 75% зависят от факторов, которые сам человек может изменить.
В 2008 году группа ученых из США опубликовала результаты исследования проблемы долголетия у мужчин. В рамках проекта с 1981 по 2006 год исследователи наблюдали за 2,3 тысячи мужчин, родившихся в 1915 году. Никто из мужчин на момент включения в проект не имел в анамнезе рака, инфаркта миокарда, инсульта и других нарушений кровоснабжения мозга, и др.
До возраста 90 лет и более дожили только 41% из них. Средний возраст тех, кто умер до 90 лет, составил 83 года, а тех, кто смог перейти этот рубеж – 93 года.
Ученые указывают, что 90 лет, поставленные целью исследования, они определили как «исключительную продолжительность жизни». Ведь она сравнивалась с предполагаемой продолжительностью жизни для всех мужчин в США, родившихся в 1901-1915 гг., которая составила 46-52 года.
Ученые рассчитали, что повышенный риск смерти до 90-го дня рождения был связан со следующими факторами:
- Курение. Повышало риски не дожить до 90-летия в 2,1 раза.
- Диабет – в 1,86 раза.
- Ожирение – в 1,44 раза.
- Гипертония – в 1,28 раза.
При этом регулярная физическая активность почти на 30% снижала риски наступления смерти до 90 лет.
На 70-м году жизни мужчины, которые не курили, не страдали от диабета, гипертонии и лишнего веса, а также достаточно двигались, имели 54%-ную вероятность дожить до 90 лет. Наличие хотя бы двух из перечисленных неблагоприятных факторов снижало шансы на долголетие на 22-36%.
Если же в 70 лет мужчина курил, имел диабет, гипертонию, лишний вес и предпочитал сидячий образ жизни, вероятность того, что он отпразднует свой 90-й день рождения, сокращалась до 4%. Интересно, что прием алкоголя и уровень холестерина никак не влияли на шансы участников проекта дожить до 90 лет.
По данным исследований в США, у супружеских пар в возрасте 65 лет вероятность дожить до 95 лет составляет 25%.
Вообще надо отметить, что, вопреки слухам о седобородых курящих и выпивающих старцах, в 67% случаев мужчины 90-летнего возраста вели здоровый образ жизни, реже страдали от хронических болезней и даже изначально сталкивались с ними в среднем на 3-5 лет позже.
В пожилом возрасте их тело было физически крепче, а психика – стабильнее. Только 8% в конце своей жизни жаловались на плохое или хотя бы удовлетворительное здоровье. Более 68% из них оценивали его как отличное или очень хорошее.
Здоровье в преклонном возрасте
В упомянутом выше исследовании акцент был сделан на сам факт дожития мужчин до 90 лет и более. Вопрос же об их состоянии к этому моменту подробно не рассматривался. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам другого исследования, опубликованным в 2014 году международной группой ученых из США, а также с Гавайских островов и из Японии (Окинава).
В исследовании участвовали 1,3 тысячи японских мужчин, родившихся в 1900-1919 гг. Из этого числа до 85 лет умерли 23%, до 85 лет с болезнью или инвалидностью дожили 43%, а до 85 без значимых хронических заболеваний, когнитивных нарушений и физических недостатков – 34%. Из тех, кто отпраздновал свой 85-й день рождения, до 95 лет умерли 76,1%, еще 23,2% дожили до 95 лет, но приобрели ряд заболеваний, и только 9 человек (менее 1%) в свои 95 лет могли назвать себя здоровыми.
Здоровые долгожители обгоняли своих болезненных ровесников по целому ряду показателей. Они демонстрировали более быструю ходьбу, большую силу хвата, не такое высокое артериальное давление, как у большинства людей, доживших до тех же лет. Они набирали больше баллов на когнитивных тестах, реже страдали от депрессии и чаще оценивали свое здоровье как хорошее. А еще у них были понижены уровень глюкозы и инсулина натощак, показатели фибриногена и лейкоцитов. Наконец, они меньше курили (или не курили вовсе), реже потребляли алкоголь, больше двигались в целом. И они чаще оказывались женаты.
Однако сравнительный анализ показал, что разные факторы по-разному влияют на возможность дожить до 85-95 лет и возможность сохранить при этом здоровье. Так, холостяцкий образ жизни, курение, алкоголь и сидячий образ жизни понижали вероятность жить долго. Но мало влияли на сохранение здоровья у тех, кто все-таки умудрился дожить до 85-95.
Согласно проведенным расчетам, дожить до 85 лет и остаться здоровым человеком в 13 раз чаще получается у мужчин, не имеющих факторов риска уже в 70 лет (26% из выборки), по сравнению с мужчинами, у которых есть 5 и более факторов риска (2% из выборки).
Если речь идет о 90-летнем возрасте и более, то здоровыми в такие годы остаются 4% мужчин с нулевыми факторами риска и 0,01% мужчин с 5 и более факторами риска.
Наконец, только 9 человек (0,2%) в 95 лет и лишь 1 из участников проекта в 100 лет можно было назвать здоровыми людьми (0,002%).
Можно ли дожить до 100 лет и остаться здоровым человеком?
Итак, ключевой вопрос: может ли мужчина ли дожить до 100 лет, сохранив здоровье? Ответ: может. Но сделать это ему будет непросто.
Согласно проведенным исследованиям, это может получиться примерно у 1 из 50 тысяч среднестатистических японских мужчин. При условии, что это один человек будет вести правильный образ жизни и умудрится подойти к 70 годам бодрым, активным и здоровым. Учитывая, что японцы вообще считаются нацией долгожителей, для европейцев и тем более для россиян это соотношение будет совсем иным.
Истории о 90-летних дедах, которые дымят «Беломором» и способны «перепить» молодежь — конечно, миф. Исследования показывают, что даже люди, заботящиеся о своем здоровье, к преклонным годам утрачивают его. Им дольше удается сохранить здоровую психику и крепкое тело, но возраст не щадит никого. Немногие перешагивают рубеж, определяемый цифрой средней продолжительности жизни в стране, где они живут, и считанные единицы можно при этом назвать здоровыми людьми.
При этом никаких секретов нет. Нет какого-то одного волшебного фактора, который можно было бы устранить из своей жизни или, напротив, добавить — и получить долголетие. Все просто и банально: отказ от курения, физическая активность, нормальный вес тела, контроль сахара в крови и артериального давления.
Как бы то ни было, точно можно сказать только одно: чтобы в старости жить полной жизнью, не нуждаясь в сиделке и врачах, надо беречь свое здоровье. Это – самый главный фактор.
