Дети
Нужно ли ребенку делать по утрам зарядку?
4.5
30.12.2018
572

Нужно ли ребенку делать по утрам зарядку?

Здоровый образ жизни, качественная пища, физические нагрузки помогают жителям города частично компенсировать вред от плохой экологии, стрессов, малоподвижной работы. Это касается и детей: современный ребенок менее активен, чем его сверстник 30 лет назад. В те времена не было персональных компьютеров в каждой семье, сотовых телефонов и прочих гаджетов. Свободное время проводили во дворе, играя в казаки-разбойники, вышибалу, догонялки, прыгали на скакалках, гоняли мяч. Сегодня самое популярное детское развлечение — игры на планшетах и социальные сети. Зарядка помогает ребенку встряхнуться, отвлечься от монитора и зарядиться хорошим настроением с утра.

В каком возрасте стоит начинать делать утреннюю гимнастику?

Выполнять первые упражнения с малышом можно с самого рождения. Родители могут поглаживать грудничка, аккуратно сгибать и разгибать его руки и ноги. Такие движения помогают нормализовать работу ЖКТ и справляться с физиологическими коликами и газиками. Примерно в три месяца рекомендуется пройти первый курс укрепляющего и оздоровительного массажа. Ребенок после него, как правило, увереннее держит голову, быстрее начинает переворачиваться, ползать.

В полгода и год занятия часто повторяют, даже если грудничок здоров и развивается согласно возрасту. Пассивные упражнения уступают место активным: маленький человек начинает делать движения осознанно и радоваться одобрению взрослых. Когда малыш начинает уверенно держаться на ногах без опоры, с ним можно делать первую гимнастику. Танцы под музыку хорошо подходят для этой цели.

К трем годам дети могут выполнять простые упражнения, повторять движения за родителями. Изображение и озвучивание зверей и любимых героев позволяет воспринимать зарядку как забавную игру. В детских садах используют веселые названия для упражнений: «зайчик», «часики», «мельница». В них есть интрига, которая может привлечь малыша.

Много комплексов упражнений разработано для дошкольников. Это тот возраст, когда ребята начинают заниматься спортом на профессиональном уровне. Они могут концентрироваться на одном занятии и соблюдать дисциплину. При этом родители иногда сталкиваются с сопротивлением и нежеланием ребенка заниматься зарядкой рано утром. Важна правильная мотивация: любимая музыка, собственный пример мамы с папой, внесение элементов соревнования (кто первый — тому лучшее место в машине или завтрак на выбор).

Старшеклассников обычно трудно заставить что-то делать. Родители пожинают плоды воспитания, и если у чада есть правильные привычки, он будет их демонстрировать. В противном случае, остается только давать ненавязчивые советы.

Правила зарядки для ребенка

Правила зарядки для ребенка

Зарядку следует делать до завтрака на голодный желудок, но после посещения ванной комнаты. Помещение следует предварительно проветрить, в теплое время года можно выходить во двор или на стадион.

Принцип постепенного наращивания нагрузок касается любого спорта. Самым маленьким достаточно попрыгать и потанцевать пять минут, более опытным девочкам и мальчикам можно уделять зарядке по 10-15 минут в день.

Утренняя гимнастика обычно начинается с разминки: ходьбы по комнате (или до ближайшего стадиона), плавных движений по кругу головой, легких взмахов руками, сгибаний и разгибаний туловища. Основная часть состоит из упражнений по возрасту: приседаний, растяжки на полу и с использованием фитбола, планки, прыжков.

Заминка — ходьба на месте или дыхательная гимнастика. Дышать нужно тоже правильно: глубокий вдох через нос, выдох — через рот. Если в семье есть традиция закаливания, после тренировки можно принять контрастный душ.

Важна регулярность проведения зарядки: минимум три раза в неделю. При наличии проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом и составить план занятий с допустимыми нагрузками.

Как помогает в жизни привычка начинать день с упражнений?

Привычка начинать день с зарядки помогает быть в хорошей физической форме и настроении. В тяжелые или стрессовые периоды — это то, что позволяет сохранять эмоциональное равновесие, нечто постоянное в жизни.

Для здоровья взрослого и ребенка утренняя гимнастика полезна в качестве профилактики заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы, тренировки связок и суставов, избавления от лишнего веса.

Также повышается внутренняя дисциплинированность и самооценка. Тем, кому трудно рано вставать по утрам, разминка помогает проснуться. Во время выполнения упражнений можно подумать о планах на день, настроиться на продуктивную деятельность. Если после ночи затекла нога, спина или шея, зарядка поможет снять напряжение.

Здоровый малыш — счастливые родители

Здоровый малыш — счастливые родители

Родители радуются, если их ребенок послушен и здоров. Активные, подвижные дети реже болеют, быстрее справляются с вирусами. Полезные привычки с детства — не гарантия правильного поведения во взрослом состоянии. Подростки могут начать курить, забросить спорт и учебу, но этот период зачастую проходит.

Взросление или разочарование в молодежных ценностях возвращает их в правильное русло: что и как делать они знают.

Основные правила ЗОЖ: разнообразие в рационе, меньше фаст-фуда, больше воды, ходьбы пешком и ежедневная зарядка по утрам. Так улучшается качество и продолжительность жизни.

Помимо того, что маме и папе приятно, что их ребенок здоров и бодр, они параллельно работают над собой. С малышами приходится выполнять все упражнения, чтобы они могли повторять их за взрослыми. С детьми старшего возраста занимаются, чтобы повысить их мотивацию. Дочь или сын видит, что родители следят за здоровьем и придерживаются распорядка дня, и подражает им.

Иногда все оказывается сложнее, тогда мама и папа применяют творческий подход и фантазию, чтобы уговорить детей пересилить себя и подвигаться после пробуждения. Разминка, общение с родными, завтрак, сборы на работу или учебу не оставляют времени для социальных сетей и интернета. Избавление от такой привычки полезно для здоровья, настроения и отношений с членами семьи.

Использованы фотоматериалы Shutterstock