Быстрая ходьба не только помогает быстрее добраться до цели, но и снижает вероятность развития диабета 2 типа, и чем быстрее вы ходите, тем ниже риск.
Увеличение скорости до 6 км/ч может снизить риск на 39 процентов, при этом каждые дополнительные 1 км/ч к скорости ходьбы снижают его еще на 9 процентов.
Эксперты заявили, что каждому человеку под силу остановить бомбу замедленного действия, связанную с диабетом, с помощью простых изменений в повседневной жизни. Международная группа исследователей, в том числе из Имперского колледжа Лондона хотела определить оптимальную скорость ходьбы для профилактики диабета 2 типа. Они изучили десять исследований, опубликованных в период с 1999 по 2022 год, которые включали периоды наблюдения от трёх до 11 лет. Всего в исследование был включен около 508 121 взрослый пациент.
Команда обнаружила, что ходьба со скоростью от 3 км/ч до 5 км/ч снижает риск развития диабета 2 типа на 15 процентов по сравнению с ходьбой со скоростью менее 3 км в час. Риск снижается еще больше при более быстром темпе: довольно быстрая ходьба со скоростью от 5 км/ч до 6 км/ч связана с уменьшением риска на четверть (24 процента). А у тех, кто ходит со скоростью выше 6 км/ч, риск развития этого заболевания на 39 процентов ниже.
Эффект может быть связан с тем, что люди с более высокой скоростью ходьбы, скорее всего, будут более подготовленными, с большей мышечной массой и лучшим общим состоянием здоровья. Однако, по словам учёных, быстрая ходьба также полезна для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность тканей к инсулину.
