Эксперты открыли простой, но научный способ борьбы с джетлагом

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Плотный завтрак и побольше солнца в первый день отпуска или по возвращении домой могут стать ключом к предотвращению проблемы смены часовых поясов, говорится в исследовании.

Исследователи из Иллинойса и Нью-Мексико изучили роль света и еды на циркадный ритм — наши внутренние часы организма.

Сбой биоритмов возникает, когда циркадный ритм, наши биологические часы, отличается от окружающей среды. Это происходит при поездках в разные часовые пояса. Кроме того, у тех, кто вынужденно меняет свой график работы или же привык отсыпаться на выходных за всю неделю, начинается социальный джетлаг, по влиянию на организм похожий на постоянные смены часовых поясов. Поскольку тело не успевает за этим быстрым сдвигом, это вызывает ряд физических и психических последствий. К ним относятся проблемы со сном, усталость в течение дня, неспособность сосредоточиться, запор, диарея, изменения настроения и общее плохое самочувствие.

Теперь учёные обнаружили, что употребление большего количества еды в начале дня и получение большого количества естественного света в течение дня ускоряют время, необходимое организму для восстановления после смены часовых поясов, или джетлага. Интенсивное воздействие света, например, выход на улицу, уменьшает джетлаг после смены часовых поясов. Кроме того, более раннее питание позволило организму лучше адаптироваться к новому графику.

Команда Северо-Западного университета в Иллинойсе также предложила избегать обильных полуночных перекусов: «Обильный завтрак ранним утром в новом часовом поясе может помочь преодолеть смену часовых поясов. А вот приём пищи поздно вечером может ещё больше разбалансировать циркадные ритмы. Это связано с тем, что еда на ночь приводит к воспалению печени, которое связано с такими заболеваниями, как гепатит и неалкогольная жировая болезнь печени».

Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Поддержка ЖКТ: что поможет при болезнях, отравлении и неприятных симптомах?

Эффективные способы восстановления работы желудка и кишечника после расстройства: полезные советы и рекомендации экспертов

Читайте также

Британцы в шаге от создания первого лекарства от джетлага
Британские ученые обнаружили у мышей генетический механизм, который мешает их организму приспособиться к изменению часовых поясов. Они надеются, что их открытие способствует разработке препаратов для борьбы с джетлагом (синдром смены часового пояса), пишет Health 24.
Ученые не рекомендуют пить мелатонин при джетлаге
Эксперты не рекомендуют использовать мелатонин, чтобы справиться с последствиями авиаперелета в другой часовой пояс.
Разрешаете ребёнку лечь попозже на выходных? Учёные против

Дети, которые в выходные ложатся спать позже, чем в будни, склонны полнеть: они имеют больший вес и более широкую талию, показывает исследование Folkhälsan.

Сон в выходные чреват менструальными болями
Женщины, которые отсыпаются в выходные, чаще страдают от болезненных менструаций.
Гатлаг — новая проблема авиаперелетов
Людям, летающим через несколько часовых поясов, грозит не только джетлаг, но и гатлаг — десинхроноз работы кишечника.
Частые джетлаги повышают риск развития рака печени
Ученые из Медицинского колледжа Бейлора (США) считают, что регулярные джетлаги (синдром смены часовых поясов) значительно повышают риски развития заболеваний печени и, в том числе, рака.
Опубликовано 06.09.2023 14:27

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Липосомальный ретинол: революция в уходе за кожей без раздражения

Почему липосомальный ретинол лучше обычного: научное объяснение от экспертов

Поддержка ЖКТ: что поможет при болезнях, отравлении и неприятных симптомах?

Эффективные способы восстановления работы желудка и кишечника после расстройства: полезные советы и рекомендации экспертов

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?