Ежедневное взвешивание улучшает контроль над едой

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из University of Georgia обнаружили, что люди, которые ежедневно вставали на весы, эффективнее поддерживали желаемый вес, чем те, кто делал это реже.

В исследовании участвовали 11 взрослых человек в возрасте от 18 до 65 лет. Ученые наблюдали за ними с ноября 2017 года до начала января 2018 года – в этот период праздников среднестатистический американец за раз съедает от 0,4 до 1,5 кг пищи. На начальном этапе эксперимента исследователи попросили участников проекта попытаться сохранить свой исходный вес, несмотря на сезон праздников. Но никаких специальных указаний, как это сделать, испытуемые не получили. Им надо было самим решать, как корректировать свое поведение.

И оказалось, что одним из действенных способов сохранить прежний вес в период всеобщего обжорства является ежедневное взвешивание. Те, кто не вставал на весы каждый день, за 2 месяца набирали в среднем 2,2 кг. А тем, кто взвешивался – удавалось сохранить своей исходный вес.

14 недель спустя ученые снова встретились с участниками эксперимента. Те, кто ежедневно подходил к весам, в среднем даже чуть похудели – на 0,1 кг. Но те, кто не взвешивался каждый день (и поправился за праздники), все еще не вернулись к прежним показателям: им удалось избавиться только от 0,8 кг.

Ученые указывают, что, хотя цифры невелики, следует учитывать, что такие периоды с перееданием бывают дважды в году – считаем еще и отпуск. И даже небольшие прибавки веса, полученные в это время, постепенно перерастают в избыточный вес, а потом и в ожирение.

Ежедневный контроль напоминает людям о необходимости коррекции рациона или введения дополнительной физической активности на следующий день. Он заставляет более внимательно следить за своим меню и, в конечном счете, приучает человека придерживаться определенных норм в питании.

Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Приём эндокринолога
3520 руб.
УЗИ щитовидной железы
4240 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
КТ щитовидной железы
4620 руб.
Приём эндокринолога
2526 руб.
УЗИ щитовидной железы
2990 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
КТ щитовидной железы
5350 руб.
Пероральный тест с нагрузкой глюкозой
1050 руб.
Приём эндокринолога
2900 руб.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Одинокие пациенты не выполняют рекомендации врача
Большинство пациентов с сердечной недостаточностью не следуют ключевым рекомендациям кардиологов.
Тренировки до завтрака улучшают контроль сахара в крови
Людям с лишним весом лучше тренироваться до завтрака – это позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови.
Низкокалорийные подсластители провоцируют отложение жира
Американские ученые из Университета Джорджа Вашингтона обнаружили, что употребление низкокалорийных подсластителей в больших количествах приводит к образованию дополнительного жира — особенно у людей, уже страдающих от ожирения.
Фитнес влияет на бактерий кишечника
Регулярные физические нагрузки изменяют состав микробиома кишечника, причем в полезную сторону.
Жир всё помнит: почему вы набираете вес после диеты

Новые диеты и лекарства для похудения завоевали мир, но даже у эффективных препаратов есть один критичный недостаток: после окончания курса люди часто возвращаются к исходному весу.

Психотравмы приводят к ожирению женщин
Каждое серьезное, травмирующее психику, событие в жизни женщины повышает для нее риски ожирения на 10%.
Опубликовано 24.05.2019 07:09

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?