Не 10 000 шагов: сколько надо гулять, чтобы прожить на год дольше?

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Учёные определили точное количество времени, которое вам нужно ходить пешком каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни на год. И это совсем немного!

Давно известно, что регулярные физические упражнения снижают риск серьёзных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак.

По этой причине врачи рекомендуют всем взрослым быть физически активными каждый день — в идеале совмещать наращивание мышечной массы и аэробные тренировки, уделяя им 150 минут в неделю. Но согласно новому исследованию, прогулка всего по десять минут один раз в день может увеличить продолжительность вашей жизни до года, если вам больше 60 лет.

Что примечательно, исследование показало, что мужчины получают больше пользы от физических упражнений. Регулярная прогулка продлевает жизнь женщинам почти на 11 месяцев по сравнению с 16 месяцами у мужчин. Дополнительные годы жизни также можно продлить, увеличив продолжительность и интенсивность прогулок.

Прогулка по 30 минут в день была связана с дополнительными 16 месяцами жизни для женщин и почти на два с половиной года продлила жизнь мужчин.

В ходе исследования были проанализированы данные более 40 000 женщин и более 30 000 мужчин, которым в основном было за 60. И участникам не обязательно было быть в хорошей физической форме: исследование показало, что преимущества были замечены у людей, которые ранее были неактивны.

Физиолог из Университета Лестера Том Йейтс, возглавлявший исследование, рассказал: «Мы не совсем уверены, почему существуют гендерные различия, и нам нужно провести больше исследований в этой области. Что важно в этом исследовании, так это то, что мы можем получать гораздо больше пользы от небольших физических упражнений, и это то, чего мы раньше не знали».

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Упражнения лучше витаминов защищают от падений
Эксперты рекомендуют пожилым людям физические упражнения для защиты от падений и переломов.
Голодание без голодания: новая низкокалорийная диета действительно омолаживает организм

Диета, которая имитирует эффект голодания, но при этом не надо морить себя голодом, может продлить вашу жизнь на годы, как показывают исследования.

Сердечный приступ на фоне депрессии повышает риск инсульта
Эксперты медицинского центра Чарльстона (США) изучили медицинские карты пациентов, которые перенесли сердечный приступ с последующим инсультом.
Сахар и кардиориски
Группа английских ученых впервые выявила связь между показателями сахара крови и сократительной способностью сосудов человека.
Горсть орехов в день защищает от болезней
Группа ученых из Великобритании и Норвегии представила данные о том, что всего лишь пригоршня орехов в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, диабета и др.
Учёные: чтобы лучше спать, пожилым надо поднимать тяжести
Новое исследование выявило новый подход к профилактике бессонницы у пожилых людей — поднятие тяжестей.
Опубликовано 28.08.2024 13:16

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.