Средиземноморская диета — популярная и признанная с медицинской точки зрения диета для контроля веса и укрепления здоровья; однако польза этой диеты для психического здоровья остается неясной.
В новом исследовании Института Биомедицинских Технологий в Италии обсуждается связь между средиземноморским рационом питания и депрессивными симптомами у пожилых мужчин и женщин.
Около 5% населения мира страдает депрессией, причем депрессия входит в число основных причин инвалидности во всем мире. Важно отметить, что распространённость депрессии увеличивается с возрастом, ею страдает треть пожилых. Женщины подвергаются большему риску развития депрессивных симптомов, начиная со взрослой жизни, причём этот риск ещё больше увеличивается после 60 лет.
По данным исследования участники, которые больше всего придерживались принципов средиземноморской диеты, на 55% реже сообщали о симптомах депрессии, а если говорить только о женщинах – то на 60%. Высокое потребление рыбы было связано со снижением риска развития депрессивных симптомов на 44% у мужчин и женщин. Женщины, потребляющие много рыбы, на 56% реже испытывали симптомы депрессии. С каждым дополнительным граммом потребления рыбы вероятность депрессии снижалась на 2% в целом у женщин, но не у мужчин.
Тип рыбы, связанный со снижением риска депрессии при употреблении трёх или более порций каждую неделю, включал моллюсков, камбалу, форель, морского леща, треску, хек и морского окуня, 62% в целом для рыбы и 4% для моллюсков. У женщин рыба из этого списка оказалась связана со снижением риска депрессии на 43% (2-3 порций в неделю), и 70% при употреблении трёх или более порций рыбы в неделю по сравнению с теми, кто потреблял две или меньше порций рыбы. Эта ассоциация не наблюдалась у мужчин.
Женщины с высоким соотношением мононенасыщенных жирных кислот к насыщенным жирным кислотам (МНЖК/НЖК) в рационе на 42% реже сообщали о симптомах депрессии. Как для мужчин, так и для женщин употребление орехов и фруктов было связано со снижением риска возникновения симптомов депрессии на 82% и 42% соответственно.
Интересно, что ранее подобное исследование австралийских учёных показало снижение симптомов тревожности и стресса на фоне средиземноморской диеты, а вот её влияния на депрессию они не обнаружили.
