Шотландские ученые из Университета Глазго доказали эффективность силовых тренировок для повышения чувствительности к инсулину у мужчин с лишним весом.
В исследовании принимали участие 10 мужчин с лишним весом (индекс массы тела колебался в пределах 25-30 кг/м2). Все они должны были три раза в неделю на протяжении 6 недель посещать тренажерный зал.
Каждая тренировка занимала всего 15 минут и включала в себя комплекс из 9 стандартных упражнений с отягощениями, таких как жим ногами, сгибание на бицепс и др., выполняемых с 80% весом от максимального. Упражнения следовало выполнять до отказа. До и после тренировок ученые фиксировали уровень чувствительности к инсулину.
Оказалось, что по окончанию эксперимента у испытуемых выросли не только объём мышц и сила, но и показатель чувствительности к инсулину увеличился на 16%.
Но ученые уверены, что людям с диабетом 2 типа, 90% которых имеют лишний вес или ожирение, такие кратковременные занятия в режиме «до отказа» будут крайне полезны для восстановления чувствительности к инсулину. Незначительное время, затрачиваемое на занятия, делает их весьма привлекательными для занятых людей.
Ранее было показано, что 45-минутные тренировки с отягощениями тоже повышают чувствительность к инсулину. Теперь понятно, что даже 15 минут высокоинтенсивных силовых упражнений дают выраженный эффект.
