26.12.2014 4

Силовые упражнения в большей степени, чем беговая дорожка помогают создать стройную талию

Первое, что делают многие люди, возвращаясь в тренажерный в зал в начале января, идут к беговой дорожке, но новое исследование, опубликовали в журнале Obesity, предлагает нам повернуть в сторону оборудования для силовых тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что большое разнообразие факторов играет определенную роль в ожирении, что делает его «сложным вопросом для решения».

Хотя на массу тела влияют наши гены, обмен веществ, окружающая среда и культура, ожирение развивается в результате энергетического дисбаланса — проще говоря, когда мы потребляем слишком много калорий и не получаем достаточной физической нагрузки.

Ведущий автор исследования РанияMekary, из Департамента по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения, говорит о важности здорового размера окружности талии: «Поскольку старение связано с потерей массы скелетных мышц, опираться только на показатель массы тела недостаточно для изучения здорового старения. Измерение окружности талии является лучшим показателем здорового состава тела у взрослых».

Исследователи изучили 10 500 здоровых мужчин в США в возрасте старше 40 лет, которые были частью медицинского исследования между 1996—2008 гг. После оценки физической активности, окружности талии и массы тела мужчин, ученые проанализировали изменения в уровнях активности испытуемых в течение 12-летнего периода и как это повлияло на их талии.

Результаты показали, что мужчины, которые увеличили количество времени, которое они провели за поднятием тяжестей до 20 минут в день, имели меньший коэффициент увеличения окружности талии в течение периода времени наблюдения (-0,67 см), по сравнению с теми, кто увеличил свои аэробные упражнения до 20 минут в день (- 0,33 см) или теми, кто увеличил время работы во дворе или ходьбы по лестницам (-0,16 см).

Не удивительно, что те, кто увеличил время малоподвижного образа, в том числе за счет просмотра телевизора, набирали вес и жировые отложения в области живота.

Сочетание тренировки с отягощениями и аэробных нагрузок дали наилучшие результаты.

Профессор Фрэнк Ху, ведущий автор исследования, говорит: «Это исследование подчеркивает важность обучения силовым нагрузкам в снижении ожирения в области живота, особенно среди пожилых людей. Для поддержания здорового веса и талии, очень важно сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями».