Антиоксидантная диета для похудения и красоты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Понятие антиоксиданты известно каждому из нас. А как же иначе, ведь именно эти вещества способны приостановить окислительные процессы в клетках, которые вызываются свободными радикалами. Окисление можно считать синонимом преждевременного старения. А так как красота является одним из главных критериев общего самочувствия, то давайте хоть попытаемся взять под контроль данную химическую реакцию. Поможет нам в этом нелегком деле антиоксидантная диета, которая в последнее время пользуется все большей популярностью во всем мире. И это неслучайно: ведь с ее помощью можно не только нормализировать содержание антиоксидантов в организме, но и превратить похудение в увлекательный и приятный процесс.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Антиоксиданты для похудения и красоты

Ярким примером антиоксидантов являются известные всем нам витамины. Это ликопин, витамины группы В, бета-каротин, витамины С и Е. На их недостаток могут указывать следующие проблемы:

  • Преждевременное старение покрова
  • Снижение иммунитета и ухудшение самочувствия
  • Появление высыпаний на коже
  • Обострение хронических болезней
  • Ломкость ногтей
  • Ухудшение состояния волос, несмотря на полноценный уход.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Любые болезни легче предупредить, нежели заниматься длительным лечением. Для профилактики всех перечисленных проблем необходимо обязательно включать в ежедневный рацион продукты питания,  в составе которых есть флавоноиды и антоцианы, являющиеся наиболее мощными антиоксидантами. К ним относятся фрукты и овощи, окрашенные в яркие цвета: фиолетовые с красным оттенком, ярко красные и оранжевые. Антиоксидантная диета должна включать их в большом количестве.

Антиоксидантными свойствами отличаются черная смородина, ежевика, черника, голубика. Полезные вещества этих ягод не разрушает даже  замораживание. А вот компоты из них не насытят организм антиоксидантами. Почти все они во время термической обработки разрушаются.
Гранатовый сок также считается одним из лучших источников флавоноидов и антоцианов. Немало их и в красном винограде, который можно употреблять в качестве десерта, или готовить из него сухое вино и давить сок.
В зимние месяцы насыщать организм полезными веществами можно с помощью яблок, черноплодной рябины, цитрусовых и квашеной капусты.

Кроме продуктов, в качестве источника антиоксидантов могут применяться биологически активные добавки к пище. В качестве примера можно привести комплекс ЛивЛонг-Р от бренда ДЕМ4Р.

Биологически активная добавка к пище ЛивЛонг-Р — это уникальный комплекс, состоящий из 10 мощнейших антиоксидантов. В составе данного средства содержатся:

  • экстракт виноградных косточек;
  • экстракт микроводоросли Haematococcus Pluvialis;
  • экстракт плодов асаи;
  • хлорофиллин;
  • экстракт листьев щирицы (амаранта);
  • ликопин;
  • экстракт почек софоры японской (кверцетин);
  • экстракт листьев зеленого чая;
  • коэнзим Q10 (убихинон);
  • L-теанин.

ЛивЛонг-РВходящие в состав биологически активной добавки компоненты позволяют восполнить недостаток селена, астаксантина, ресвератрола и других важных для организма веществ, имеющих антиоксидантное действие.

Кроме антиоксидантной защиты, содержащиеся в добавке активные компоненты оказывают иммунопротекторное действие, обладают выраженными антибактериальными свойствами, повышают уровень устойчивости организма к целому ряду отрицательных внешних воздействий.

Входящие в состав ЛивЛонг-Р антиоксиданты способны легко проникать через гематоэнцефалический барьер, оказывают благоприятное действие на работу нервной системы. Кроме этого, они положительно влияют на состояние глаз, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также под воздействием данного антиоксидантного комплекса замедляются процессы старения, снижается негативное действие на кожу ультрафиолетовых лучей, происходит естественное омоложение организма.

Таким образом, биологически активная добавка к пище ЛивЛонг-Р может стать хорошим помощником для людей, желающих продлить молодость и красоту кожи, повысить уровень иммунной защиты, снизить риск развития вирусных, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Антиоксидантная диета для похудения и укрепления здоровья

Лишний вес и отличное здоровье понятия несовместимые, поэтому, как только мы обнаруживаем несколько лишних килограмм, сразу же начинаем перебирать в памяти все известные диеты. Их выбор настолько широк, что по неопытности можно запутаться. Если вы еще так и не подобрали систему питания, которая бы не только помогла избавиться от ненавистных килограмм, но и укрепила здоровье, остановитесь именно на антиоксидантной диете.

Самое главное правило, гарантирующее быстрый результат: фрукты и овощи, которые будут входить в ваш каждодневный рацион, должны быть сырыми. Максимальный эффект можно увидеть, сделав похудение комплексным, то есть совместив правильный рацион и физические нагрузки, которые лучше всего проводить на свежем воздухе. Это может быть бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание.

Меню диеты: насыщаем организм антиоксидантами

Меню диеты: насыщаем организм антиоксидантами

Мы вам предлагаем приблизительное меню диеты, в которое вы самостоятельно сможете внести коррективы, исходя из своих вкусов и предпочтений.

  • Завтрак

Зарядиться энергией с утра поможет коктейль, приготовленный из нежирного кефира (200 грамм) и натурального йогурта (половиной столовой ложки), и ягод (200 грамм). Отлично, как для похудения, так и для насыщения организма витаминами подойдут голубика, черника, а также смородина.

  • Завтрак второй

Дождаться обеда и при этом не страдать от чувства голода поможет салат из большого болгарского перца и яблока красного сорта, натертого на крупной терке. Для заправки используйте винный уксус (десертную ложку).

  • Обед

В середине дня побалуйте себя рыбой или курицей (150-200 грамм), салатом из яблока и средней свеклы, и стаканом сока из красного винограда (также подойдет сок из граната).

  • Полдник

100 грамм любых ягод красных оттенков и сок из апельсина (150 мл).

  • Ужин

Завершите день салатом из перца и красных помидоров, нежирным мясом (100-150 грамм) и красным вином. Только не очень увлекайтесь: одного бокала будет вполне достаточно.

Источниками антиоксидантов также являются какао и зеленый чай. Какао, конечно же, вряд ли можно причислить к продуктам, подходящим для быстрого похудения, но вот зеленый чай диетологи разрешают пить по несколько чашек в день.

Неделя, проведенная на подобной диете, укрепит организм, повысит иммунитет, и позволит сбросить 3-4 килограмм. Конечно же, результат будет зависеть от тщательного соблюдения рациона и особенностей вашего организма.

Как видите меню диеты достаточно простое, но перед тем как приступить с созданию своей системы питания обязательно посетите специалиста, который решит какие тесты на аллергию необходимо пройти, так как, к сожалению, нередко фрукты и ягоды провоцируют возникновение аллергической реакции.

Если же результаты анализов будут неутешительными, не стоит расстраиваться: такой полезный овощ как квашеная белокочанная капуста, точно не вызовет нежелательных последствий, а по содержанию антиоксидантных веществ она входит в число лидеров. Так что составить свое идеальное меню диеты, богатой антиоксидантами, сможет каждый человек, учитывая особенности своего организма и вкусовые предпочтения.


Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Три самых эффективных смузи для похудения
Смузи – идеальный напиток для поклонников ЗОЖ. Они просты в приготовлении, помогают ускорить похудение, разнообразить диету и быстрее восстановиться после тренировок.
Мучная диета для похудения: хлеб, полезный для фигуры
Хотите похудеть, но не можете отказаться от хлеба? Попробуйте мучную диету. Мы подробно расскажем, как её соблюдать.
Диеты на овощах: свекла для похудения
Одной из популярных овощных систем похудения является свекольная диета. Она дает возможность за 7 дней забыть о 5 лишних килограммах
13 самых полезных фруктов
Фрукты стали незаслуженно исключать из рациона те, кто заботятся о фигуре и боятся лишних килограммов. Меж тем они очень полезны и необходимы человеку.
ЗОЖ и продукты питания: польза осеннего урожая
Безукоризненна ли польза продуктов питания собранных с грядки? Полезные советы относительно выбора продуктов – даров осени.
Здоровые диеты: крупы для похудения
Желаете обрести красивое и стройное тело в считанные дни без ущерба для здоровья? Значит, диеты на крупах придутся вам по нраву!
Реклама Рекламодатель: ООО «ДЕМ4 Р» (LjN8KCUYi)
Опубликовано 25.04.2016 10:20, обновлено 07.11.2024 20:11
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы